Во время овуляции хочется есть


Повышенный аппетит в овуляцию: причины, как бороться

На чтение 6 мин.

Многие женщины жалуются на повышенный аппетит во время овуляции. Почему так происходит? Основная причина заключается в особенностях организма. В этот период гормональный фон перестраивается и это влияет на аппетит. Особенно растет тяга к сладкому. Как же побороть голод, и сохранить фигуру? Для начала выясним причины возникновения так называемого «жора», а затем узнаем секреты борьбы с ним.

Почему повышается аппетит в период овуляции

Овуляция влечет за собой перестройки в женском организме:

  • гормон счастья и отличного внешнего вида эстроген заменяется прогестероном, отвечающим за развитие плода и подготовку к беременности. Даже если зачатие еще не произошло, наблюдается замедление процессов обмена веществ, больше откладывается жиров. Подготавливаясь к возможной беременности, организм требует больше витаминов и минералов, и, как следствие — голод усиливается;
  • вы задавались вопросом, почему начинает хотеться именно сладкого, а не стакан кефира с яблоком? Дело в том, что в преддверии менструального цикла сахар в крови падает и снижается эстроген. Именно по этой причине к женщине без шоколадки лучше не подходить;
  • также, как и пирожное, может хотеться соленного огурца или селедки. Объясняется это низким процентом йода, хлора, натрия и калия. Происходит притупление вкусовых рецепторов, поэтому вся еда кажется не соленой.

Повышение «жора» до овуляции

До наступления овуляции организм начинает подготавливаться к беременности. Матка укрепляется для принятия оплодотворенной яйцеклетки.

Организм начинает требовать энергию и полезные компоненты, поэтому хочется есть, и противостоять этому может только сила воли. Процесс может сопровождаться диареей, запором или метеоризмом.

Голод в овуляционный период

Процент прогестерона не снижается, поэтому и жор никуда не исчезает. После 15 дня цикла очень сложно придерживаться диетического питания, так как из-за изменения гормонального фона аппетит удваивается на второй фазе менструации.

Женщины в этот период становятся очень активными и не слишком раздражительными. Усиление голода может быть связанно именно с подвижностью и затратой энергии. Создайте для себя сбалансированное питание, включите гречку, яблоки, гранат, печень и говядину.

После окончания

Выход яйцеклетки заканчивается ее гибелью, если она не оплодотворилась. Нормализуется гормональный баланс на 15-21 день цикла, что позволяет благоприятно выдерживать диеты. Однако бывает такое, что после окончания овуляционного периода наблюдается повышенный аппетит. Что является этому причиной? Во второй половине цикла повышается лютеинизирующий гормон, меняется настроение. Под этой бурей переменчивых эмоций, многие начинают жевать все, что попадётся им на глаза.

Сон – залог правильного питания

Исследования показывают крепкую связь между временем сна и весом человека. Люди с регулярным недосыпом чувствуют голод сильнее. Постоянная сонливость — признак недостатка лептина и избытка герлина, которые связаны с чувством сытости. Первый из них подает сигнал мозгу о насыщении, второй, наоборот, о голоде. Для того, чтоб меньше кушать, необходимо учитывать количество часов для отдыха:

  • спальня должна использоваться исключительно для сна. Не рекомендуется в ней смотреть телевизор, сидеть за ноутбуком и прочее;
  • оформите комнату в спокойных тонах, создавая зону для комфорта и расслабления;
  • перед сном не пейте кофеин и алкогольные напитки;
  • выпивая спиртное, вы можете почувствовать усталость, однако это приводит к нарушению сна;
  • занимайтесь спортом, ведь физическая нагрузка поможет в борьбе с лишним весом и улучшит сон.

Как перебороть желание есть

Время от времени женщины сталкиваются с проблемой острой тяги к сладкому, соленому или жирному, но никто не хочет поправится из-за переедания. Как держать себя в руках, и не объедаться? Вот вам несколько дельных рекомендаций:

  • голодать нельзя, иначе понизится сахар и вам может стать очень плохо. Перекусите чем-нибудь легким, например, яблоком;
  • запишите в список все продукты, которые время от времени вы хотите съесть. Проведите анализ, почему и в какие моменты возникает желание. Если вы удалите фактор раздражения, то сможете держать аппетит под контролем;
  • многочисленные исследования доказали, что желание поесть прямо пропорционально определенному времени и ситуации;
  • если на вас резко напал жор, то отложите мысли о еде на 20 минут. Статистика показала, что по истечении этого времени желание есть исчезает;
  • хорошо помогает забыть о голоде смена деятельности или местоположения, например, прогулка;
  • понюхайте ваниль — ее аромат помогает отвлечься;
  • займитесь спортом. Во время физической нагрузки выделяется гормон эндорфин, помогающий контролировать тягу к еде;
  • держите в холодильнике легкие закуски.

Какие продукты кушать, чтоб подавить аппетит

Вот список продуктов, которые не только помогут устранить тягу к еде, но и скинуть пару лишних килограмм:

  • фрукты и овощи, богатые клетчаткой и водой. С помощью такого продукта можно легко насытиться;
  • продукты с протеином. Такой элемент очень долго переваривается, и девушка длительное время чувствует насыщенность;
  • отдавайте предпочтение твердой пище;
  • прежде чем приступить к еде, выпейте стакан овощного сока или воды с лимоном;
  • обязательно завтракайте;
  • кофе замените зеленым чаем;
  • постарайтесь ограничить еду с высоким содержанием углерода, например, белый хлеб, газировка, хлопья и т.д.;
  • снизьте потребление соли, так как она усиливает чувство голода.

Дыхательная гимнастика в борьбе с жором

Существует множество методик Цигун, которые предназначены бороться с чувством голода и лишним весом. «Цзяньфэй» — это дыхательная гимнастика, название которой переводится, как «сбросить жир». Включает она три основных упражнения.

«Волна». Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в колене, плотно прижать ступни к полу, правой рукой дотронуться к животу, а левой к груди. Делаете вдох, втягиваете живот и расправляете грудь. Выдыхаете и надуваете живот, опускаете грудь. Количество повторов – 35 раз.

 «Лягушка». Берете стул или табурет, садитесь на него таким образом, чтоб голень и бедро образовали угол 90 градусов, ноги ставите на ширине плеч. Руку сжимаете в кулак, обхватываем его другой рукой. Глубокий вдох, воздух которого мысленно отправляем в область живота. После сделайте выдох, и вдох через нос. Замрите секунды на 3, затем выполните короткие вдохи – выдохи. Все действия повторяйте на протяжении 10 минут.

 «Лотос». Присядьте на ягодицы, скрестите ноги. Опустите немного подбородок, и прикройте глаза. Руки положите ладошками вверх. Дышите спокойно и ровно 5 минут, затем начните следить за дыханием, делайте выдохи более протяжными и беззвучными. Затем потрите ладошки друг о друга, и пальцами проведите по волосам. В завершении 5 минут расслабьтесь.

Повышенный аппетит во время овуляции — явление частое, и многие женщины расстраиваются, так как набирают лишний вес. Не стоит делать из этого трагедию! Просто контролируйте, что кушаете, следуйте рекомендациям и применяйте секреты, и тогда ваша фигура не пострадает.

Настоящая причина, по которой вы не можете перестать есть

Внезапно вы проголодались и прочесываете свою квартиру в поисках тайника с шоколадом. Или, может быть, вы совершаете набег на банку с рассолом каждого последнего копья, а затем тоже выпиваете сок. Тетя Фло уже в пути!

Тяга и голод перед менструацией являются первобытными инстинктами - даже в эпоху Uber Eats.

Здесь мы рассмотрим, почему эта тройка тако даже не начала вас насытить. Кроме того, мы предлагаем план действий, который поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным в эти ненасытные времена.

Во время овуляции, примерно за 6–14 дней до менструации, ваше тело готовится к потенциальной беременности, - говорит Джейме Хескетт, доктор медицины, автор книги «Well Path». Эта подготовительная работа может повлиять на ваши гормоны и метаболизм.

На поздней стадии фолликулярной фазы, которая происходит прямо перед овуляцией, ваши гормоны стремительно скачут на американских горках. (Weeeee!)

Во-первых, гормон эстроген, известный как эстрадиол, поднимается и достигает пиков. Ваши гормоны продолжают свою радостную прогулку во время овуляции, а также сразу после нее, во время лютеиновой фазы, которая длится до тех пор, пока не появится ваш ежемесячный приятель.

Эстроген падает в первой части лютеиновой фазы, примерно в то время, когда прогестерон резко повышается.

Исследователи все еще пытаются понять особенности того, как менструальный цикл влияет на голод, но на протяжении десятилетий они знали, что лютеиновая фаза может вызвать повышение аппетита и тягу к углеводам (передайте пасту, пожалуйста). Dye L и др. (1997). Менструальный цикл и контроль аппетита: значение для регулирования веса. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142

Некоторые люди более предрасположены к гормональному голоду, чем другие, говорит Келли Кламп, доктор философии, финансируемый Фондом Мичиганского университета профессор, изучающий расстройства пищевого поведения.

Те, у кого есть генетический риск расстройств пищевого поведения, более уязвимы к «эмоциональному» или «перееданию» во время менструального цикла, когда кажется, что невозможно остановиться, объясняет она.

«Эти гормоны фактически включают и выключают гены», - добавляет Кламп. Поэтому, когда после овуляции происходит повышение уровня гормонов, с большей вероятностью активируются гены риска расстройств пищевого поведения.

Это означает, что риск поведения, предрасположенного к ЭД, может резко возрасти, когда гормоны повсюду. Эта предрасположенность может создать порочный круг, особенно потому, что недавнее исследование Клампа показало, что люди все больше озабочены своим весом после овуляции. Кламп К.Л. и др. (2015). Изменения генетического риска эмоционального переедания в течение менструального цикла: продольное исследование. DOI: 10.1017 / S0033291715001221

По ее словам, это своего рода реакция на переедание. После того, как наш организм говорит нам потреблять больше калорий, нас могут беспокоить вес и форма.

Колебания уровней эстрогена и прогестерона также могут влиять на нейротрансмиттеры, такие как серотонин, говорит Херардо Бустилло, доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре Orange Coast.

Серотонин играет большую роль в перепадах настроения и тяге к еде, добавляет он. Если вы жаждете углеводов, ваше тело может пытаться заниматься самолечением, когда уровень серотонина падает во время лютеиновой фазы.

Низкий уровень серотонина был связан с увеличением предменструального синдрома, также известного как ПМС. Подумайте о судорогах, капризности, депрессии, головных болях и всем остальном, что не так весело. Draper CF и др. (2018). Ритмичность менструального цикла: паттерны обмена веществ у здоровых женщин. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0

Потребление углеводов может повысить уровень серотонина, что может улучшить ваше самочувствие.Другими словами, ваше тело хочет, чтобы утренний кекс заглушил ваши предменструальные страдания.

Если вы нарушили сон - спите всю ночь или получаете только 6 часов - это может усугубить ситуацию, - добавляет Иффат Хоскинс, доктор медицины, акушер из Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете.

Твоему телу тоже придется потрудиться, чтобы подготовиться к серфингу на малиновой волне. По словам Бустилло, именно поэтому ваш базальный метаболизм ускоряется непосредственно перед и в начале менструации.

Немного более высокое сжигание калорий и потребность в энергии в дни, предшествующие и в начале появления красного кода, также могут вызывать чувство голода.

К сожалению, голод также может быть реакцией на отказ в еде. По словам Хескетта, если мы ожидаем, что откажемся от хороших вещей, потому что знаем, что будем очень голодны, тело фактически усиливает инстинкт голода.

Быть голодным перед менструацией - очень распространенное явление, как и есть немного больше в свое время месяца. В общем, беспокоиться не о чем. Вот несколько подготовительных занятий, которые пригодятся в следующий раз.

Не лишайте себя во время периода голода

Если вы входите в лютеиновую фазу, уже лишившись калорий и важных питательных микроэлементов - подумайте о витаминах и минералах - ваше тело будет посылать вам все возможные сигналы голода.

Обеспечьте себе достаточную подпитку на протяжении всего менструального цикла. И старайтесь есть продукты, которые помогут вам чувствовать себя хорошо и бороться с ПМС.

Если вы испытываете непреодолимый голод, но знаете, что ели всего час назад, Хескетт советует попробовать подождать 20 минут, прежде чем снова есть. Голод может пройти. Если нет, перекусите чем-нибудь полезным.

Заправляйтесь железом

Увеличивайте потребление богатой железом пищи перед началом менструации, предлагает Хескетт. Такие продукты, как красное мясо, рыба и листовая зелень, могут помочь восполнить железо, которое вы теряете прямо перед и во время менструации.

Это создаст «петлю обратной связи» для тела, сообщая ему, что вы действительно реагируете на него так, как ему нужно, объясняет Хескетт.

Высыпайтесь и снимите стресс

Отсутствие Zzz может вызвать резкое повышение уровня голода, поэтому старайтесь не спать от 7 до 9 часов.

И стресс тоже может отправить вас прямо в кладовку. В таком случае попробуйте техники быстрого расслабления, чтобы улучшить самочувствие.

Если вы хотите лучше предвидеть, когда может возникнуть тяга к еде или голод, может быть полезно помнить о своих гормонах, - говорит Хескетт.Отслеживание своего цикла может вернуть вам некоторую власть над ним.

И если какие-либо симптомы ПМС или месячных станут беспокоящими или изменятся, поговорите со своим лечащим врачом.

Однако вам не нужно запирать банку с арахисовым маслом. Имейте в виду, что ваше тело нуждается в дополнительном питании, чтобы вы могли функционировать наилучшим образом и дать PMS загрузку.

.

Влияние овуляции на аппетит, тренировки и советы по питанию

Поделиться - это забота!

Вы когда-нибудь испытывали странное изменение настроения, тела или чувства голода в середине цикла и думали про себя: «Что происходит, у меня еще нет периода?»

Быть женщиной - это весело, не так ли?

Иногда овуляция может имитировать период, как симптомы , когда вы проверяете свои даты и удивляетесь, почему вы чувствуете, ну, что вы собираетесь начать менструацию.Лично я больше не замечаю этого. Однако до того, как у меня родился сын (после того, как у меня не было цикла в течение четырех лет из-за таблеток и других факторов), овуляция буквально ударила меня по заднице. Мне нужно было спать 2-3 часа, чтобы пережить день.

Это было безумие.

Если вы когда-либо были беременны, усталость, которую я испытывала во время «овуляции», была похожа на потрясающую усталость, которую вы, возможно, испытывали в начале беременности. Типа, который заставляет вас лечь на пол, где бы вы ни находились, и заснуть.

После четырех лет аменореи я испытывала ту же непостижимую усталость в течение десяти месяцев после каждой овуляции, пока не забеременела моим сыном. Потом я испытывал это все время почти 20 недель, да!

Несмотря на некоторые проблемы с отлучением от груди, я очень рад, что с тех пор ситуация немного уравновесилась. Тем не менее меня все время спрашивают об изменениях, которые испытывают мои клиенты во время овуляции, и о том, как с ними справиться или даже избавиться от них. Итак, давайте сначала поговорим о том, что нормально.

Таблица менструального цикла

В приведенной ниже таблице объясняется, почему овуляция может ощущаться как период до начала менструации. Но сначала давайте поговорим о том, что мы имеем в виду, когда говорим «овуляция». Что имеют в виду наука и что женщины имеют в виду, когда говорят: «У меня овуляция», - это разные вещи.

Многие женщины, с которыми я работаю, скажут такие утверждения, как «во время овуляции я чувствую X». X может быть усталым, болит грудь, голоден, не голоден и т. Д. Технически овуляция означает выход яйцеклетки из фолликула на яичниках.Это второе длинное мероприятие, а не пара дней, как мы обычно называем.

Напротив, когда мы говорим «У меня овуляция», мы имеем в виду два дня до и после гормонального выброса (включая ЛГ, ФСГ и эстроген), потому что мы можем подтвердить, когда овуляция произошла, только постфактум, проверив Базальная температура тела. Однако два дня до овуляции и два дня после нее - это очень разные гормональные профили.

В зависимости от того, пребываете ли вы прямо перед овуляцией или сразу после нее, у вас могут быть различные неприятные симптомы.

Pre-Ovulation

Эстроген - ваш доминирующий гормон перед овуляцией. За 24-48 часов до овуляции у женщин наблюдается всплеск ЛГ и эстрогена (как показано на диаграмме выше), за которым следует резкое падение. Когда ваши гормоны снова начинают расти, прогестерон остается доминирующим гормоном до начала менструации.

Как я объяснил в своих изменениях менструального цикла после того, как я рассказал о аппетите, тренировках и советах по питанию на протяжении всего менструального цикла, эстроген подавляет аппетит и поднимает настроение. Эстроген занимается продвижением деятельности, ведущей к передаче генов. Активность, также известная как сексуальная активность, увеличилась, а все другие занятия, такие как еда, отодвинуты на задний план.

Таким образом, по мере приближения к овуляции вы можете испытывать меньше голода. Однако, как я уже упоминал, овуляция может произойти через 24-48 часов. Если вы продолжаете чувствовать себя менее голодным, даже если вы заметили признаки овуляции, возможно, у вас просто еще не наступила овуляция или в вашем организме все еще высокий уровень эстрогена.

Пост-овуляция

Таким образом, снижение уровня гормонов, происходящее после овуляции, может иметь разные последствия для каждой женщины. Усталость, головные боли, тошнота, повышенный или пониженный аппетит, боль в груди и кровянистые выделения - все это на 100% нормально, если они не длятся дольше одного-двух дней. Другими словами, если вы погуглите, вызывает ли овуляция симптом, подобный ПМС, ответ, вероятно, будет положительным.

Гормоны имеют универсальные эффекты в организме, что означает, что они действуют не только на нашу репродуктивную систему.Гормоны по-разному действуют в организме во многих различных системах организма, влияя на все, от метаболизма до настроения, запаха и т. Д.

Я рекомендую книгу «Это ваш мозг о контроле над рождаемостью», если вы хотите получить более четкое представление об этом. Я недавно слушал его в аудиокниге, и это было похоже на информацию типа MIND BLOWN. (Для справки, книга написана психологом-эволюционистом, который не выступает ни за, ни против контроля рождаемости, ее исследование довольно интересно. Она явно беспристрастна в своем изложении результатов исследований в своей области.)

Сразу после овуляции прогестерон начинает действовать. Прогестерон усиливает аппетит, и его работа заключается в выращивании потенциально имплантированного эмбриона. Таким образом, он скажет вашему телу найти пищу, убежище и отдых, чтобы поддержать этот растущий эмбрион.

Через несколько дней после овуляции соотношение эстрогена и прогестерона должно немного уравновеситься, что позволит вам чувствовать себя более уравновешенным и сосредоточенным. По крайней мере, до 4-й недели, когда вы снова приблизитесь к месячным, и произойдет 2-й раунд гормонального спада.

Работа с симптомами

Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы их сбалансировать? Насколько мне известно, большинство исследований сосредоточено на увеличении вероятности наступления овуляции, а не на облегчении соответствующих симптомов. Мой совет - распознавать свои закономерности и то, что для вас нормально. Цикл посевного материала может быть вариантом и определенно не повредит! Также БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ! Исследования показали, что женщины сильнее во время овуляции, но более склонны к травмам!

Если целью является похудание, вам все равно нужно прислушиваться к своему телу.Если вы столкнулись с безумным голодом, сосредоточьтесь на достаточном отдыхе, протеине и продуктах. Не пытайтесь «просто игнорировать», вы не можете бороться с матерью-природой и побеждать.

Женщины, у которых происходит овуляция, обычно «естественным образом ездят на велосипеде» (иначе говоря, не используют противозачаточные средства, которые останавливают овуляцию и продлевают вторую фазу их цикла до тех пор, пока не прекращается использование BC), естественным образом циклически изменяющиеся уровни голода. Обычно они менее голодны в первой половине менструации и более голодны во второй половине.

У них также будет варьироваться использование углеводов и жиров. Это замечательно. Для женщин, которые ездят на велосипеде от природы, интуитивное питание - невероятно важный инструмент, который нужно иметь в запасе. Позволить себе есть больше, когда вы голодны, и меньше есть, когда вы не так голодны, - это простой подтвержденный исследованиями способ поддерживать вес.

Забота о себе и уважение к своему телу поможет вам держать все под контролем больше, чем бороться с ним. То, что вы делаете в течение этих 48 часов, менее важно, чем то, что вы делаете в течение всего месяца.Кроме того, имейте в виду, что овуляция, хотя и неприятная, если у вас есть масса симптомов, сопровождающих ее, - это хорошо.

Пытаетесь ли вы забеременеть или нет, ежемесячная овуляция говорит о том, что у вас работающая репродуктивная система и здоровый уровень гормонов. Это полезно для здоровья в целом, а не только для женских частей тела! Помните, что эти гормоны действуют не только на одну систему организма!

Вы испытываете странные симптомы во время овуляции?

.

Я отслеживал свою овуляцию в течение 3 месяцев, и вот что я узнал о своем теле и настроении

Хотя я использую приложение Period Tracker уже более года, мои периоды достаточно нерегулярны, поэтому полагаться на средние значения календаря не всегда точно . Поэтому, когда компания под названием Femometer предложила прислать мне свой новый термометр, который отслеживает вашу овуляцию, я был заинтригован и решил попробовать. Я устал гадать, была ли у меня овуляция, и мне нужно было какое-то доказательство того, что этот телесный процесс действительно происходит.Я также надеялся, что смогу лучше предсказать, когда у меня начнутся месячные, поскольку мое другое приложение всегда кажется отключенным как минимум на пять дней из-за моих нерегулярных циклов (обычно они варьируются от 30 до 38 дней). Теперь я отслеживаю свою фертильность с помощью фемометра и его приложения в течение трех месяцев, и на самом деле я многое узнала о своем теле и настроении в процессе.

Фемометр предназначен для прогнозирования фертильности и менструального цикла, измеряя вашу температуру, а затем отправляя данные непосредственно в приложение для смартфона - это похоже на высокотехнологичную версию традиционного метода отслеживания фертильности базальной температуры тела, поскольку он синхронизирует все данные в приложение и вычерчивает его для вас.Он также более точен, чем любой календарь, основанный на средних значениях вашего цикла, потому что во время овуляции ваша базальная температура повышается на 0,4-1,0 градуса выше, чем в противном случае. Когда Femometer знает, какова ваша средняя базальная температура, он может сообщить вам, когда именно вы достигли пика и, следовательно, максимальной фертильности.

Это, конечно, работает, только если вы не принимаете гормональные противозачаточные средства, которые препятствуют овуляции. У меня негормональная медная ВМС, поэтому, хотя я не могу забеременеть, у меня уже очень месяц происходит овуляция; то, что я был рад подтвердить, увидев ежемесячный всплеск температуры.Возможно, я не пытаюсь забеременеть или использовать метод ритма, но я действительно хотела лучше узнать свое тело; чтобы иметь возможность более точно отслеживать свои колебания настроения по отношению к моему циклу, а также понимать множество спадов и пиков, которые я чувствую каждый месяц в процессе.

Тщательное отслеживание цикла в течение трех месяцев с помощью измерения температуры было утомительным занятием, но то, что он научил меня о моем цикле, того стоило. Вот 12 вещей, которые я выучил, организованные в том же порядке, что и мой цикл - начиная с дней, предшествующих овуляции, до овуляции, до ПМС и до менструации.

1. Мне трудно спать в дни сразу после окончания менструации

Я никогда не замечал этого, пока не наблюдал эту закономерность в течение трех месяцев. Я всегда плохо спал, но в наши дни это в основном проявляется в виде пары очень плохих ночей каждый месяц, в течение которых я могу поспать только пару часов. Мне всегда казалось, что эти ночи возникают из ниоткуда, хотя я заметил, что они могут быть вызваны стрессом и тревогой. Но это не значит, что я испытываю стресс всего несколько дней в месяц - вместо этого мне кажется, что стресс действительно доходит до меня и мешает мне спать только несколько дней в месяц.Однако, отследив свой цикл, я заметил кое-что действительно интересное: казалось, что моя бессонница продолжалась в течение нескольких дней после окончания менструации.

Когда я заметил закономерность, лампочка погасла, и я вспомнил отличную статью обозревателя Bustle по сексуальному здоровью Эммы Кайвин о том, как ваш цикл влияет на вас еженедельно. «В преддверии овуляции ваши эстроген и тестостерон достигают пика, что заставляет вас чувствовать себя бодрее, увереннее и воодушевленнее покорять мир», - пишет Кайвин.«Однако высокий уровень эстрогена может вызвать приступы паники, так что остерегайтесь этого ... и дышите». Кажется, что всплеск эстрогена, который я получаю сразу после менструации, часто вызывает у меня беспокойство и бессонницу. Возможно, также возможно, что по окончании менструации я просто чувствую этот прилив энергии, из-за которого мне становится труднее расслабиться и уснуть.

Не знаю, могу ли я что-нибудь с этим поделать, но мне будет полезно узнать, что мне, возможно, придется уделять немного больше внимания соблюдению гигиены сна в течение этой недели.(Надеюсь, что бессонница не приведет к еще большему тревожному ожиданию сна.)

2. Легче взять на себя сложную работу Первые две недели моего цикла

Вы, по-видимому, «более устойчивы» (также известное как меньше шансов расстроиться, нервничать или рассердиться), когда вы находитесь в начале цикла, и отслеживание моего настроения и фертильности определенно подтвердило это для меня. Это имеет смысл - у меня в целом настроение улучшилось, потому что я не имею дело с ПМС или менструацией, а уровень эстрогена выше, что часто заставляет вас больше приспосабливаться к требованиям других людей или к неприятностям.Было бы разумно использовать эту информацию для стратегического планирования моих месяцев, как предлагает доктор Джули Холланд в своей превосходной книге о гормональных колебаниях у женщин « Moody Bitches ».

Вы можете запланировать выполнение более сложных заданий в начале цикла сразу после месячных, когда ваша устойчивость к внешним воздействиям будет выше. Пиковые уровни эстрогена, наблюдаемые ближе к середине цикла, означают улучшение вербальных и мелкой моторики, поэтому планируйте свои бизнес-презентации и швейные проекты на это время месяца.Вам определенно следует оставить задачи, наиболее подходящие для кого-то с ОКР, такие как уборка туалета, на время ПМС части вашего цикла.

Я обнаружил, что действительно было легче быть уверенным на работе и продуктивным в течение недели, предшествующей овуляции, и во время овуляции, и что я был менее склонен принимать вещи на свой счет. Не то чтобы я был не в состоянии выполнять свою работу до конца месяца; Просто первые две недели моего цикла проще не злиться, не раздражаться и не чувствовать себя настолько подавленным.Я мог бы попытаться свериться со своим календарем, когда дело доходит до установления для меня основных сроков для долгосрочных проектов в будущем, хотя не представляется возможным изменить мою работу в большей степени, чем это связано с этим.

3. Я в основном заинтересован только в том, чтобы отправлять селфи и ходить по магазинам, когда у меня фертильность

Обычно я могу сказать, что у меня, должно быть, овуляция, по внезапному желанию надеть обтягивающее платье и выставить свои вещи, а также отслеживать свои цикл подтвердил это. Обычно я придерживаюсь узких джинсов и футболок, но, кажется, одну неделю в месяц я решаю, что моя задница слишком хороша, чтобы больше не выставлять напоказ.Что было удивительно, так это то, что я также в основном занимаюсь сексом или хожу по магазинам только во время овуляции.

В те дни, когда Femometer сказал мне, что у меня овуляция, я заметила, что действительно носила больше платьев и уделяла больше внимания своей внешности в целом - и я хотела показать это с помощью секстинга и покупки более горячего одежда, два позыва, которых обычно не бывает в остальное время месяца. Как вы, наверное, слышали, я не единственный. «Вы не только чувствуете себя сексуальнее, но и исследования показывают, что ваше поведение может измениться во время овуляции.Например, исследование показало, что женщины покупают более сексуальную одежду во время овуляции », - пишет Кайвин.

4. Я делаю более случайный зрительный контакт с парнями во время овуляции

Конечно, я ожидал, что я быть более возбужденным во время овуляции и, возможно, немного более кокетливым, но в течение первого месяца я особенно отслеживал свою фертильность, я заметил, что я также смотрю прямо в глаза почти каждому прилично выглядящему парню, который встречается на моем пути на моем самом плодородном пару дней Типа, парни, которым , а не , обычно даже в моем вкусе - даже когда гуляли с моим парнем.Вы знаете, просто зацените конкурс спермы. Это приводит меня к ...

5. Я склонен к выбору другого типа борьбы, когда у меня овуляция

Хотя я определенно в лучшем, более уверенном настроении в целом, когда у меня овуляция, я сделала заметьте, что мой блуждающий взгляд вызвал у парня разного рода раздражение во время моей фертильной недели. У меня было гораздо больше шансов почувствовать себя сексуальным пренебрежением, если он не бросил даже день, и я обнаружил, что мысленно исследую другие варианты, хотя я написал целые статьи о том, что он, по сути, лучший парень на свете.(Я знаю, что я настоящий персик.) Я обнаружил, что иногда заставляю его быть более «альфой», когда я был наиболее фертильным, воспринимать определенные его поведения как недостаточно агрессивные или недостаточно сексуально внимательные - просто потому, что я обнаружил Я хочу пофлиртовать со всеми привлекательными вариантами в поле зрения. (В остальное время месяца, если мы ссоримся, это обычно из-за того, что он всегда должен убирать за мной, и я чувствую, что он слишком критичен - скорее наоборот «типичным» гендерным ролям.) Я не единственный, кто немного скептически относится к резюме моего мужчины, когда у меня овуляция.В одном исследовании Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, опубликованном в журнале Hormones and Behavior, изучалось это явление у женщин, находящихся в длительных гетеросексуальных отношениях. Участников попросили оценить сексуальную привлекательность и стабильность своего партнера, а исследователи отслеживали их циклы овуляции. Затем они опросили каждую женщину о ее отношениях в двух разных точках ее цикла: один раз в период высокой фертильности и один раз в точке низкой фертильности. Женщины с "хорошим, стабильным парнем" чувствовали себя более далекими от своего бу в период максимальной фертильности, в то время как женщины с особенно "сексуальными" мужчинами, которых исследователи определили с научной точки зрения как традиционно альфа-парней с сильными чертами лица, низкий голос и доминирующее поведение - были более удовлетворены.(Тем не менее, мой парень очень доминирует, у него низкий голос и безумно сильная линия подбородка, так что потенциально эти женщины с альфа-чуваками тоже все еще ходят по магазинам.) Несколько других исследований подтвердили, что женщины с большей вероятностью изменят, когда они повторная овуляция.

К счастью для меня, у меня очень открытые и честные отношения, когда мы можем говорить о нашем влечении к другим людям и даже можем исследовать это определенным образом, так что на самом деле это не проблема. Тем не менее, в будущем я постараюсь проверить любое раздражение, которое я могу испытывать во время овуляции, и убедиться, что я не являюсь слишком авторитетным, сексуально давящим отродьем.

6. Я могу точно сказать, когда у меня овуляция, по выделениям

Обычно я не обращаю особого внимания на выделения, если только не кажется, что с ними что-то не так. Но после редактирования статьи о том, что ваши выделения могут рассказать вам о вашем теле, я узнал, что вы часто можете определить точный день, когда у вас действительно происходит овуляция (а не только на фертильной неделе), по тому факту, что вы внезапно получаете 30 раз в разряда больше, разного сорта. Он белый, эластичный, возвращается в норму, когда вы его протираете - это цервикальная слизь.Когда я посмотрел на его внешний вид, я заметил, что Femometer действительно смог подтвердить, что моя месячная фертильность была на пике. Теперь я буду знать, что нужно следить за этим - на самом деле, это может быть мой способ отслеживать овуляцию, не измеряя температуру каждый день.

7. Я чувствую внезапное падение сексуального влечения сразу после овуляции

Когда пик овуляции прошел, я понял, что это довольно ясно, потому что внезапно я вернулся к своему обычному сексуальному влечению и одежде. Это не похоже на то, что мое сексуальное влечение исчезло, но оно переходит от повседневных дел к повседневным занятиям.Опять же, похоже, есть гормональное объяснение. «К концу этой [фертильной] недели уровень прогестерона заставит ваше либидо снова упасть», - подтверждает Кайвин. «Просто еще один удар на бесконечных американских горках женской репродуктивной системы».

8. Я начинаю испытывать сильный голод за неделю до менструации

Мой эксперимент точно подтвердил это: одним из первых признаков того, что мое тело готовится избавиться от слизистой оболочки матки, является то, что я начинаю голодать.Мол, способ голоднее. Согласно журналу Women's Day , средняя женщина тратит от 100 до 300 дополнительных калорий в день, когда ее тело готовится избавиться от слизистой оболочки матки. Может быть, это потому, что у меня быстрый метаболизм, но я определенно нахожусь на 300 калорийном конце спектра; может больше. За неделю до менструации я все время испытываю сильный голод.

9. Я плохо отношусь к тому, как я выгляжу, когда у меня ПМС

Помимо лишнего голода, одним из первых признаков того, что я пребываю в ПМС, я понимаю, что мое тело резко ухудшается. подтверждено отслеживанием моего цикла вместе с моим настроением.Я буду чувствовать себя очень хорошо (или, по крайней мере, прекрасно), глядя в зеркало и просто чувствую себя ... мерзко. По-видимому, это чувство можно объяснить снижением уровня серотонина, которое происходит при ПМС, и это может привести к тому, что те из нас, кто уже предрасположен к дисморфии тела или депрессии, окажутся в крайне низком состоянии. Как объясняет д-р Холланд,

Низкий уровень эстрогена вызывает резкое падение уровня серотонина за несколько дней до менструации, что может быть основой многих симптомов ПМС. Низкий уровень серотонина вызывает депрессию, паническое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство.... вы даже физически более чувствительны к боли, чем обычно, и более эмоционально чувствительны к критике. Вы менее устойчивы к стрессам и чувствуете себя печальнее, голоднее и более напуганными, плачущими и тревожными.

Полезно отслеживать свой цикл только по этой причине, просто чтобы я мог напомнить себе, что есть причина для внезапного изменения образа тела, и оспорить свое негативное самовосприятие. Теперь, когда я это чувствую, я говорю себе: «Помни, у тебя ПМС, и только на прошлой неделе ты чувствовал обратное.Самовосприятие - это все относительно. "Это не заставляет чувство исчезнуть полностью - но приятно помнить, что это временно.

10. Мне нравится организовывать и выпекать в дни, предшествующие моему периоду

Еще одно явление Я подтвердил, отслеживая свой цикл и читая книгу доктора Холланда, это же падение серотонина перед менструацией часто может вызывать симптомы ОКР у женщин, которые заставляют их реорганизоваться и убирать свои туалеты. Я понял, что эта неделя, по сути, единственный раз У меня есть мотивация убирать или печь.Это может быть из-за «мини-вложенности», которая происходит при ПМС.

Как объясняет доктор Холланд, «каждый месяц, когда ваше тело готовится к возможной имплантации эмбриона, уровни прогестерона повышаются и вызывают меньшую форму гнездования», - пишет она. «Ближе к концу цикла женщина может стать неудовлетворенной своим окружением и навязчивой идеей внести изменения, чтобы в следующем месяце убедиться, что обстановка подходит для зарождения эмбриона в слизистую оболочку матки.«Вы, возможно, слышали об этой тенденции у беременных женщин, у которых в последнем триместре низкий уровень прогестерона - и они, как известно, безумно убираются в доме и гнездятся, чтобы подготовиться к рождению ребенка. Кто знал, что у нас есть мини-версия одного и того же чувства каждый месяц?

11. Мое либидо действительно восстанавливается во второй и третий день менструации

(Это я, улыбающийся с моей менструальной чашей.) Хотя это один из самых тяжелых дней, и я могу чувствовать себя по-настоящему усталым, я также чувствую огромное облегчение в начале менструации - и снова начинаю чувствовать себя более возбужденным.Как пишет Кайвин, это тоже имеет биологическую основу. «Первый день менструации - это время цикла, когда ваши гормоны эстроген и тестостерон находятся на самом низком уровне. Но, поскольку уровень тестостерона повышается через пару дней цикла, ваше половое влечение идет вместе с ним, вызывая у вас возбуждение». И хотя не всем женщинам нравится менструальный секс, для многих из нас он дает нам фору для возбуждения: ваш таз буквально полон крови в это время вашего цикла, так что вы уже более налиты кровью, что и происходит. во время возбуждения.

12. Информация о том, когда у вас овуляция, - это не только беременность

Я думаю, что каждый может извлечь выгоду из более подробного понимания своего цикла и отслеживания своего настроения и симптомов в течение нескольких месяцев. Вы узнаете, чего ожидать, и даже если не всегда есть такие четкие закономерности, это помогает вам больше чувствовать себя так, будто вы едете на малиновой волне (а не на ней). Кроме того, я обнаружил, что фемометр лучше предсказывал точный день наступления менструации, чем мое традиционное приложение для отслеживания календаря.

Хотя я уверен, что мой опыт всегда будет меняться, кажется, что есть некоторые четкие эмоциональные и физические закономерности того, как я себя чувствую на протяжении всего цикла, и хорошо понимать их, чтобы не чувствовать себя сумасшедшим и не в себе. контроль - и потенциально могу планировать отпуск и другие события в рамках моего цикла, если я того пожелаю. Тем не менее, я не думаю, что буду продолжать измерять температуру, потому что я не пытаюсь использовать метод ритма или забеременеть, и это заставило меня почувствовать себя цыпленком, ожидающим вылупления.

Возможность подтвердить, что у меня действительно наблюдается овуляция, однако, была обнадеживающей и вдохновляющей. Знания - всегда сила, особенно когда речь идет о наших удивительно сложных и захватывающих репродуктивных системах. Как утверждает доктор Холланд, женщины не «угрюмые суки». Мы на самом деле невероятно адаптируемые люди, катающиеся на постоянно меняющихся гормональных горках. Это чертовски впечатляет, правда.

Хотите больше медицинского страхования для женщин? Ознакомьтесь с новым подкастом Bustle, Honestly Once , в котором рассматриваются все вопросы, которые вы боитесь задать.

Изображения: Giphy; Фемометр; Рэйчел Кранц / Суета

.

способов справиться с приступами голода во время беременности

Чувство голода после пробуждения утром - обычное дело. Просыпаться голодным посреди ночи или чувствовать себя голодным менее чем через пару часов после еды - обычное дело для беременных.

Будущие женщины могут испытывать приступы голода и тягу к еде в неурочные часы дня, когда их тело меняется. В этом посте MomJunction мы объясним, почему у вас могут быть эти приступы голода и как с ними бороться.

Что такое муки голода?

Голодные муки или голодная боль - это неприятное чувство грызения, которое вы испытываете, когда ваш живот пуст.Голодные муки являются естественной реакцией на пустой желудок и сопровождаются желанием поесть. Вы также можете испытать это в случае обезвоживания, недосыпания или употребления определенных продуктов.

Может ли голодная боль быть признаком беременности?

Голодные муки могут быть ранним признаком беременности, поскольку гормональный фон меняется с зачатием. Однако это не может быть отдельным симптомом беременности, и его следует рассматривать в сочетании с более значительными симптомами, такими как отсутствие месячных.

Нормально ли часто чувствовать голод во время беременности?

Вы, вероятно, почувствуете голод или у вас повышенный аппетит во время беременности. В первом триместре муки голода могут быть вызваны утренним недомоганием, поскольку вас часто рвет, а желудок часто пустеет. Некоторые женщины теряют аппетит из-за тошноты и могут потерять желание есть или не чувствовать голода, особенно в первом триместре (1).

Со второго триместра растущему плоду потребуются дополнительные питательные вещества, которые могут увеличить потребность организма в питании и вызвать частое чувство голода.Кроме того, вам необходимо от 200 до 400 дополнительных калорий для удовлетворения потребностей развития плода и питания во втором и третьем триместрах (2).

Как избавиться от приступов голода во время беременности

Не переедайте и не переедайте, когда чувствуете голод, так как это может привести к нежелательному увеличению веса. Вы можете избежать этого, если правильно питаетесь и справляетесь с голодом. Ниже перечислены некоторые общие меры, которые считаются эффективными, и большинство людей на них полагается.

  • Включите домашние супы и салаты , поскольку они, как правило, более питательны и содержат меньше сахара и насыщенных жиров.У вас могут быть домашние супы из овощей и салаты из фруктов. Выберите яблочный уксус или оливковое масло первого отжима для здоровой заправки для салатов.
  • Поддерживайте обезвоживание с помощью питьевой воды. Это не только утоляет голод, но и сохраняет чувство насыщения в течение дня. Пейте воду и избегайте напитков, содержащих избыточный сахар и калории.
  • Составьте план здорового питания , включающий цельнозерновой хлеб или коричневый рис для дневного приема пищи. Пищевые продукты, богатые клетчаткой, могут предотвратить расстройство желудка и помочь справиться с запорами.Продукты, богатые клетчаткой, также сытны и могут уменьшить чувство голода. Если вы хотите перекусить в полночь, выбирайте легкие для переваривания продукты. Попробуйте травяной чай, тосты с арахисовым маслом или миску хлопьев с молоком.
  • Употребление сухих фруктов и фиников рано утром может помочь уменьшить тошноту и муки голода.
  • Носите с собой здоровых закусок , например, микс, печенье или фрукты, если вам нужно пойти на работу или вдали от дома. Это удерживает вас от покупки посторонних продуктов, которые могут быть нездоровыми.
  • Не пропускайте жиры , но выбирайте правильные типы, чтобы утолить голод. Избегайте насыщенных и гидрогенизированных жиров, содержащихся в упакованных пищевых продуктах, таких как чипсы. Вы можете включать мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как омега-3. Хороший выбор - оливки, авокадо, лосось, сардины, подсолнечное масло, соевое масло и льняное масло.
  • Употребление продуктов , богатых ненасыщенными жирами , таких как арахис, может надолго сохранить сытость.
  • Ешьте медленно и жуйте дольше .Вашему мозгу может потребоваться до 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым после еды. Следовательно, вы можете переедать и позже почувствовать сытость (3).
  • Ешьте часто и разделите приемы пищи, чтобы есть несколько небольших приемов пищи вместо трех больших. Вид полной тарелки может вызвать у вас чувство голода и заставить съесть больше. В качестве уловки подавайте еду в небольших тарелках.
  • Во время беременности очень важен правильный сон. Но если голод мешает вам спать и не дает уснуть посреди ночи, ешьте продуктов, богатых триптофаном, которые помогают регулировать сон. Эти продукты стимулируют уровень серотонина и мелатонина в организме, тем самым регулируя цикл сна и бодрствования. Банан, миндаль, обезжиренное молоко, цельнозерновой хлеб и овсянка - примеры таких продуктов, которые вы можете есть во время беременности (4). Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением пищи, богатой триптофаном.
  • Если вы не набрали требуемый вес в первом триместре или похудели из-за утреннего недомогания, ваше тело может захотеть поесть. Итак, проверьте свой вес при беременности

Голодные муки во время беременности могут редко нуждаться в медицинской помощи, поскольку они могут быть способом тела сказать вам, что вам нужно питание.Хьюгер уйдет, как только вы что-нибудь съедите, и приступы голода в нечетные часы в конечном итоге могут уменьшиться к концу третьего триместра.

Как вы справлялись с голодом во время беременности? Поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Рекомендуемые статьи:
.

Смотрите также

НА ВЕРХ