Почему отсутствует овуляция причины


Ановуляция, причины отсутствия овуляции у женщин, лечение, как забеременеть

Время чтения: 8 мин.

Автор статьи

Честкова Екатерина Олеговна

подробно

Менструальные циклы обусловлены ростом фолликула и выходом из него яйцеклетки. Это явление называется овуляцией. Дальше яйцеклетка попадает в просвет маточной трубы, где может быть оплодотворена сперматозоидом. Зачатия не может произойти, если встреча этих двух половых клеток не состоится. Поэтому далеко не каждый половой акт заканчивается оплодотворением. Необходимо одновременное совпадение нескольких условий, один из которых, – произошедшая накануне овуляция.

Ановуляция – состояние, при котором по разным причинам не происходит выход яйцеклетки. Наступление беременности естественным путем при этом невозможно. Но это не означает, что у здоровой женщины уже через месяц половой жизни без предохранения обязательно должно произойти зачатие. Момент разрыва фолликула теоретически просчитывается, но на практике овуляция может наступить как раньше так и позже срока (может зависеть от внешних факторов), могут быть циклы без овуляции (4 раза в год такие циклы это норма), не каждая яйцеклетка способна к оплодотворению. Считается, что у здоровых пар 25 лет, планирующих беременность процент её наступления (именно из-за непредсказуемости цикла) составляет около 30-35 %, который немного отличается от процента при ЭКО при тех же условиях.  Причиной могут быть значительнее отклонения, связываемые с патологиями. О бесплодии можно говорить, если беременность не наступает в течение года жизни с партнером без использования контрацепции до 35 лет и в течение 6 месяцев если партнерше больше 35 лет.

Одной из причин может оказаться ановуляция. Этот диагноз ставится после целевого обследования.

Физиологические причины отсутствия овуляции

Есть ряд состояний, при которых здоровый женский организм не предоставляет яйцеклетку в течение одного или целого ряда циклов. И это совершенно нормально с точки зрения физиологии. Так, овуляция прекращается сразу после наступления беременности и возобновляется только после окончания лактации. Перестройка организма происходит за счет естественной реакции эндокринной системы.

Овуляция не всегда наступает одновременно с началом менструаций у девочек-подростков. Отсрочка половозрелости может растянуться до двух лет. И это тоже считается физиологической нормой.

В детородном возрасте вне периодов беременности и лактации у женщин могут наступать паузы так называемого отдыха, в которые овуляции не происходят по физиологическим причинам. Такие состояния наступают периодически и могут иметь протяженность несколько циклов. В норме на протяжении года происходит от одного до 5 раз пропуска выхода ооцита.

Количество яйцеклеток у женщин ограничено, поэтому при исчерпании их лимита наступает естественная менопауза. К концу детородного возраста овуляция может происходить нерегулярно.

Какие заболевания могут быть причиной ановуляции

К патологической ановуляции приводят, прежде всего, заболевания эндокринной системы. Большую роль в управлении процессами, происходящими в яичниках, играют так называемые мозговые железы – гипофиз и гипоталамус. Они вырабатывают важные гормоны, влияющие на созревание половых клеток. Нарушение кровообращения мозга или его опухоли часто становятся причиной ановуляции. Для нормальной работы яичников опасность представляют:

  • поражение гипофиза опухолью;
  • нарушение функции гипоталамуса;
  • повышенный уровень пролактина;
  • повышение уровня андрогенов;
  • стрессы.

Отсутствие овуляции также может возникнуть на фоне:

  • воспаления придатков;
  • поликистоза яичников;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • заболевания печени;
  • травм и патологий внутренних половых органов;
  • недостаточного или избыточного веса;
  • приема препаратов гормональной контрацепции;
  • неконтролируемый прием стероидных препаратов.

Названные заболевания и патологические состояния не обязательно сопровождаются полным отсутствием овуляции. Но если ановуляция имеет место, то она связана с одной из этих причин либо их комплексом.

Симптомы и диагностика

При нормальном менструальном цикле, который длится 28-30 дней, овуляция происходит между 9-м и 14-м днем. Выход яйцеклетки можно отследить в домашних условиях при помощи овуляторного теста, который можно купить в любой аптеке. Если тест положителен, то это означает, что наступил самый благоприятный момент для зачатия. К косвенным признакам приближения и наступления момента созревания и выхода ооцита относится изменения характера вагинальных выделений – они становятся прозрачными. Если у женщины понижен болевой порог, то она может почувствовать тянущую боль в области яичника в момент разрыва доминантного фолликула.

Об отсутствии овуляции могут свидетельствовать многие нарушения функции яичников, в том числе и поликистоз. Они проявляются как сбой цикла, задержки менструации или полное их отсутствие. Явные признаки ановуляции:

  • отсутствие естественного повышения ректальной температуры, наблюдаемое в середине цикла;
  • не изменяется характер выделений из влагалища в период между менструациями;
  • резкое ухудшение состояния кожи и волос;
  • отрицательный тест на овуляцию в вероятные дни.

Чтобы более точно установить факт ановуляции, ее необходимо контролировать 3-4 менструальных цикла подряд.

Даже если женщина не планирует беременность в ближайшее время, при симптомах ановуляции ей необходимо обратиться к гинекологу, чтобы предотвратить развитие первичных заболеваний.

Диагноз ановуляция может поставить только врач. Для этого ему необходимо провести динамический анализ менструальных циклов на основе наблюдений. Пациентка проходит обследование:

  • сбор анамнеза и гинекологический осмотр;
  • УЗИ органов малого таза, щитовидной железы;
  • УЗИ молочных желез;
  • исследование головного мозга (МРТ, КТ) при необходимости.

Лечение при отсутствии овуляции

На основании результатов обследования устанавливается причина отсутствия овуляции у женщины детородного возраста. Но нередко данное нарушение связано с образом жизни, стрессами, нездоровым питанием и различными злоупотреблениями. В таком случае бывает достаточно прийти к здоровому образу жизни, устранить факторы стресса (возможно, пройти курс психотерапии) и овуляция восстанавливается. Если в ходе обследования были выявлены нарушения гормонального фона, то лечение состоит в его стабилизации. Врач может назначить гормональные или метаболические препараты.

При поликистозе яичники увеличиваются в размерах и уплотняются, что затрудняет выход яйцеклетки. Кроме того, они начинают продуцировать излишек андрогенных гормонов, что подавляет созревания женских половых клеток внутри фолликулов. Бесплодие, возникающее из-за поликистоза, лечится терапевтически или хирургически, путем резекции яичников.

При различных патологиях, приведших к состоянию, когда яйцеклетка не выходит, в гинекологии выбирается соответствующая стратегия лечения. Само по себе отсутствие овуляции – это всего лишь симптом первичного заболевания или целого комплекса. Поэтому очень важным этапом при восстановлении функции яичников и нормализации менструального цикла является диагностика.

Если нет овуляции: что делать, чтобы забеременеть?

Прежде всего, необходимо удостовериться, что причина не наступления зачатия имеет женский фактор. Первичный диагноз бесплодия ставят паре, если она не может забеременеть при регулярных половых контактах без использования методов контрацепции. Проблема может крыться совсем не в ановуляции, а, например, в низком качестве мужской спермы. К тому же отсутствие зрелых яйцеклеток и их выход в просвет фаллопиевой трубы не единственная причина бесплодия. Существует целый ряд причин, по которым зачатие естественным образом наступить не может.

Если желанная беременность не наступает, можно самостоятельно проверить наличие овуляции при помощи теста, который продается в аптеке. С 11-го по 15-й день менструального цикла (считать с первого дня менструации) проводится тест в домашних условиях. Наиболее подходящую дату замера можно вычислить, отсчитав 17 дней от даты наступления будущей менструации. Тест покажет пик созревания яйцеклетки, сопровождающийся ростом лютеинизирующего гормона (ЛГ). Через 1-2 дня фолликул разрывается, высвобождая яйцеклетку.

Чтобы определить истинную причину фактического бесплодия, женщине необходимо обратиться к врачу. Женский фактор бесплодия имеет в настоящий момент практически такую же статистику как и мужской фактор, поэтому даже если у мужчины нет явных признаков низкой фертильности и есть признаки женского фактора (ановуляция, признаки спаечного процесса) все равно параллельно с обследованием женщины необходимо исключить мужской фактор бесплодия. Для этого делается анализ спермы, которую мужчина сдает в медицинском учреждении.

По результатам обследования женщины определяется причина имеющейся дисфункции яичников. Далее следует лечение, которое может занять от нескольких недель, до нескольких месяцев, в зависимости от диагноза. Состояние патологической ановуляции – не приговор. В большинстве случаев оно преодолевается терапевтическим или хирургическим путем, и женщина с большой вероятностью может забеременеть естественным образом. Во многих сложных случаях поможет вспомогательные репродуктивные технологии (ЭКО).

Профилактика проблем, связанных с ановуляцией

Причины отсутствия нормального созревания и выхода яйцеклеток, не относящиеся к врожденным патологиям и наследственным факторам, могут быть предупреждены с помощью профилактики. Каждая женщина должна вести дневник менструаций. В случаях сбоев цикла необходимо внепланово обратиться к гинекологу. Своевременное обследование поможет определить причину сбоя и не допустить осложнений. Женщина должна следить за рационом питания, не допускать отклонения массы тела от ее возрастной нормы. Ожирение или анорексия – состояния, при которых гормональная система дает сбой, непременно отражающийся на функции детородных органов. Иметь нормальный индекс массы тела полезно не только для зачатия, но и для нормального вынашивания плода.

Женщинам не рекомендуется самостоятельно выбирать гормональные препараты и принимать их бесконтрольно. Это может привести к целому комплексу проблем, в числе которых и бесплодие по причине дисфункции яичников.

Читайте также:

Лечение кистом яичника

Миома матки

Можно ли забеременеть с одним яичником?

Фолликулы и процессы их созревания

Автор статьи

Честкова Екатерина Олеговна

подробно

Почему это не следует игнорировать и когда обращаться за помощью

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Примерно на 14-й день цикла каждого месяца зрелая яйцеклетка прорывается через фолликул и попадает в прилегающую маточную трубу.

Этот процесс называется овуляцией и является важной частью воспроизводства. Не каждая женщина почувствует овуляцию. Хотя это ощущение не обязательно является поводом для беспокойства, вы не должны игнорировать боль при овуляции.

Вот что вам нужно знать.

Боль при овуляции также называется миттельшмерц. По-немецки это означает «средняя боль». В большинстве случаев дискомфорт кратковременный и безвредный.

В день подозрения на овуляцию вы можете заметить одностороннюю боль в течение нескольких минут или даже пары часов.

Овуляция включает в себя набухание фолликулярной кисты, а затем ее разрыв с выходом яйцеклетки после выброса лютеинизирующего гормона (ЛГ) в вашем организме.

После того, как яйцеклетка выпущена, маточная труба сжимается, чтобы помочь ей достичь ожидающих сперматозоидов для оплодотворения.Кровь и другая жидкость из разорванного фолликула также могут попасть в брюшную полость и таз во время этого процесса и вызвать раздражение.

Ощущение может варьироваться от тупой боли до резких спазмов. Это может сопровождаться кровянистыми выделениями или другими выделениями.

Если ваша боль становится сильной или возникает в другие моменты цикла, обратитесь к врачу.

Есть несколько других причин, по которым вы можете испытывать боль во время цикла. Постарайтесь отслеживать, когда и где вы чувствуете дискомфорт, как долго он длится, а также любые другие сопутствующие симптомы.Запись может помочь вам и вашему врачу выяснить первопричину.

Если боль в середине цикла не проходит, ваш врач может провести различные тесты, чтобы определить источник и предложить лечение, чтобы помочь.

Эндометриоз - болезненное состояние, при котором ткань слизистой оболочки матки разрастается за пределы полости матки. Пораженные участки становятся раздраженными, когда подкладочная ткань реагирует на гормоны во время цикла, вызывая кровотечение и воспаление за пределами матки. У вас может развиться рубцовая ткань или спайки эндометриоза, которые особенно болезненны во время менструации.

Точно так же внутриматочные спайки, также известные как синдром Ашермана, могут развиться, если вы перенесли предыдущую операцию. Это включает дилатацию и выскабливание (D&C) или кесарево сечение. Эти спайки также могут быть вызваны предшествующей инфекцией матки. У вас также может развиться синдром Ашермана по неизвестной причине.

Поскольку врачи не видят эти состояния во время обычного ультразвукового исследования, ваш врач может назначить гистероскопию или лапароскопию. Это хирургические процедуры, которые позволяют врачам напрямую видеть вашу матку или таз.

Односторонняя тазовая боль может быть признаком внематочной беременности.

Это происходит, когда эмбрион имплантируется в маточные трубы или другое место за пределами матки. Внематочная беременность потенциально опасна для жизни и обычно обнаруживается к восьмой неделе.

Если вы подозреваете, что беременны, немедленно обратитесь к врачу. Если у вас внематочная беременность, вам потребуется немедленное лечение с помощью лекарств или хирургическое вмешательство, чтобы предотвратить разрыв маточной трубы.

Если вы посетили врача и исключили какие-либо проблемы, скорее всего, вы страдаете миттельшмерцем. Продолжайте обращать внимание на любые изменения ваших симптомов. В противном случае вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить дискомфорт от боли в середине цикла:

Купите ибупрофен, напроксен или грелки онлайн.

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует женщинам в возрасте от 21 до 29 лет каждые три года сдавать мазок Папаниколау для выявления рака шейки матки.

Женщины в возрасте от 30 до 65 лет должны сдавать мазок Папаниколау каждые три года или мазок Папаниколау и тест на ВПЧ, называемый совместным тестированием, каждые пять лет.

Женщинам старше 65 лет не нужно проходить обследование шейки матки, если в их анамнезе:

Все женщины также должны ежегодно посещать своего гинеколога для обсуждения любых других проблем, связанных с их гинекологическим здоровьем, а также получать полное тазовый осмотр. Рекомендуются ежегодные осмотры, даже если вам не нужно каждый раз сдавать мазок Папаниколау.

Если вы опоздали на прием или у вас есть боль и другие симптомы, позвоните своему врачу сегодня.

Для многих женщин боль в середине цикла является просто признаком овуляции.Есть несколько других состояний, которые могут вызвать боль в области таза, некоторые из которых являются серьезными, если их не лечить. Всегда полезно обращать внимание на свое тело и сообщать обо всем новом и отличном своему врачу.

.

Симптомы, причины, влияние на зачатие

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Поздняя или отложенная овуляция - это овуляция, которая происходит после 21 дня вашего менструального цикла. Овуляция - это выход зрелой яйцеклетки из яичника. Это вызвано ежемесячным повышением и понижением определенных гормонов, а именно:

  • эстрогена
  • прогестерона
  • лютеинизирующего гормона
  • фолликулостимулирующего гормона

Овуляция обычно происходит в середине менструального цикла.Средняя продолжительность цикла составляет около 28 дней, а это означает, что овуляция обычно происходит примерно на 14 день вашего цикла. Однако может быть много вариантов.

Прочтите, чтобы узнать больше о поздней овуляции, о том, как она влияет на фертильность и как ее лечить.

Менструальный цикл делится на три фазы:

  • фолликулярная фаза, в которой фолликулы яичников развиваются и яйцеклетка созревает в ожидании ее высвобождения
  • овуляция
  • лютеиновая фаза, в которой фолликул закрывается и гормоны высвобождается, чтобы вызвать выпадение слизистой оболочки матки, если не наступила беременность

Хотя лютеиновая фаза остается довольно постоянной, длится около 14 дней после овуляции (высвобождение яйцеклетки длится всего несколько часов), фолликулярная фаза может варьироваться в зависимости от продолжительность от 10 до 16 дней.Если фолликулярная фаза затягивается, овуляция задержится или вообще отсутствует.

Поздняя овуляция обычно вызвана гормональным дисбалансом, который может быть временным или долгосрочным, в зависимости от причины. Вот некоторые факторы, которые могут привести к гормональному дисбалансу:

Стресс

Экстремальный стресс, физический или эмоциональный, может иметь различные негативные последствия, в том числе гормонально. В одном исследовании исследователи отметили, что частота нарушений менструального цикла более чем удвоилась в группе китаянок после 8 лет.0 землетрясение.

Заболевание щитовидной железы

Ваша щитовидная железа влияет на гипофиз. Гипофиз - это область мозга, отвечающая за некоторые гормоны, необходимые для овуляции. Недостаточная или сверхактивная щитовидная железа может вызвать проблемы с овуляцией.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ - это состояние, при котором повышается выработка тестостерона. Слишком много тестостерона не позволяет яичникам выделять яйцеклетки. Нерегулярные менструации - частый симптом СПКЯ.

СПКЯ поражает 1 из каждых 10 женщин.

Грудное вскармливание

Пролактин, гормон, необходимый для выработки грудного молока, подавляет овуляцию и менструацию. Если вы кормите ребенка исключительно грудью, менструация может прекратиться во время кормления грудью.

Однако грудное вскармливание не следует использовать в качестве средства контроля рождаемости. Овуляция может возобновиться за две недели до менструации.

Лекарства

Некоторые лекарства и препараты могут подавлять овуляцию, в том числе:

  • долгосрочное использование нестероидных противовоспалительных средств (таких как Адвил или Мотрин)
  • некоторые антипсихотические препараты
  • марихуана
  • кокаин

    In Исследователи изучали влияние препарата мелоксикам, который используется для лечения артрита, на овуляцию.Участники исследования испытали пятидневную задержку разрыва фолликула и последующего высвобождения яйцеклетки по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

    Овуляция происходит примерно в середине цикла. Итак, если у вас обычно 28-дневный цикл, овуляция должна произойти примерно на 14-й день, хотя обычно она происходит за несколько дней до или после середины вашего цикла. Однако, если у вас отложенная или нерегулярная овуляция, использование календаря не всегда будет эффективным способом определить, когда у вас овуляция.

    Вы можете использовать некоторые физические сигналы для определения овуляции, в том числе:

    • Увеличение цервикальной слизи. Если ваш вагинальный секрет прозрачен, эластичен и напоминает яичный белок, возможно, у вас овуляция или вот-вот наступит овуляция. Эта слизь появится прямо во время овуляции, чтобы помочь сперматозоидам встретиться с выпущенной яйцеклеткой.
    • Повышение базальной температуры тела. Базальная температура тела - это ваша температура в состоянии покоя. Небольшое повышение температуры может указывать на овуляцию.Чтобы отслеживать базальную температуру тела, измерьте ее утром перед тем, как встать с постели, и задокументируйте ее, чтобы вы могли легко определить изменения температуры тела.
    • Боль в боку или внизу живота. Также называется mittelschmerz, вы можете почувствовать одностороннюю боль и даже испытать прорывное кровотечение, когда яйцеклетка выходит из яичника.

    Наборы для прогнозирования овуляции

    Наборы для прогнозирования овуляции также могут отслеживать овуляцию. Эти наборы содержат палочки, которые вы опускаете в свою мочу, чтобы определить наличие лютеинизирующего гормона, который стимулирует выделение яйца.

    Обратной стороной является то, что эти тесты могут быть дорогими, и если у вас нерегулярные периоды и овуляция, вам, возможно, придется использовать несколько палочек в течение нескольких недель для определения овуляции. Например, если ваш цикл обычно составляет от 27 до 35 дней, вам придется начать тестирование на 12 или 13 день и продолжать тестирование до тех пор, пока не будет обнаружена овуляция, что может произойти не раньше 21 дня.

    Существует 80-процентная вероятность того, что после пяти дней использования палочка для прогнозирования овуляции обнаружит овуляцию и с 95-процентной вероятностью обнаружит ее через 10 дней.

    Чтобы повысить точность, сделайте следующее:

    • Точно следуйте инструкциям производителя.
    • Тестируйте, когда ваша моча наиболее концентрированная, например, утром.

    Интернет-магазин наборов для прогнозирования овуляции.

    Чтобы наступила беременность, яйцеклетку необходимо оплодотворить в течение 12–24 часов после ее выхода. Таким образом, хотя нерегулярная овуляция затрудняет прогнозирование периода фертильности, это не означает, что вы не забеременеете. Просто может быть труднее рассчитать время вашего плодородного окна.

    Если вы беспокоитесь о своей фертильности и овуляции, обратитесь к врачу для оценки. У вас может быть заболевание, которое влияет на ваш месячный цикл, например:

    • преждевременная недостаточность яичников
    • гиперпролактинемия, то есть состояние, при котором организм вырабатывает слишком много пролактина, который тормозит овуляцию
    • обычно доброкачественная опухоль гипофиза железа
    • гипотиреоз
    • СПКЯ

    Если у вас поздняя овуляция и вы хотите забеременеть, поговорите со своим врачом о применении таких препаратов, как кломифен и летрозол, которые стимулируют овуляцию.

    Если на овуляцию влияет основное заболевание или прием определенных лекарств или медикаментов, лечение основного заболевания во многих случаях может улучшить вашу фертильность.

    Если у вас поздняя овуляция, у вас может возникнуть сильное кровотечение во время менструации. Пик гормона эстрогена приходится на первую половину менструального цикла, в результате чего слизистая оболочка матки утолщается и наполняется кровью. Овуляция вызывает выработку гормона прогестерона, который стимулирует железы, расположенные в слизистой оболочке матки, которые помогают поддерживать оплодотворенную яйцеклетку.

    Если овуляция задерживается или отсутствует, эстроген продолжает выделять, в результате чего линия матки продолжает расти. Со временем футеровка нарастает до такой степени, что становится неустойчивой и осыпается. Это может привести к обильным менструальным выделениям.

    Обратитесь к врачу для оценки, если:

    • между вашими циклами меньше 21 дня или больше 35 дней
    • ваши месячные прекращаются на 90 дней или более
    • ваши менструации внезапно становятся нерегулярными
    • у вас сильное кровотечение ( вы пропитываете тампон или подушечку примерно каждый час, в течение нескольких часов)
    • у вас сильная или ненормальная боль во время менструации
    • вас беспокоит менструация или ваша неспособность зачать ребенка

    Если у вас основное заболевание, такое как СПКЯ или гипотиреоз, его лечение может помочь регулировать овуляцию.Если причину установить невозможно и вы хотите забеременеть, врач может назначить лекарства, которые помогают регулировать овуляцию. Они могут включать:

    • кломифен (кломид)
    • летрозол (фемара)
    • хорионические гонадотропины человека (прегнил, новарел)

    Для улучшения вашего менструального и репродуктивного здоровья в целом:

    • Не выполняйте экстремальные упражнения. Исследования противоречивы, но очень энергичные упражнения могут повлиять на овуляцию. Однако если у вас избыточный вес или ожирение, умеренные упражнения могут улучшить овуляцию.
    • Не курите и не подвергайте себя пассивному курению. Токсины, содержащиеся в сигаретах, могут ухудшить качество яиц.
    • Управляйте стрессом.
    • Используйте барьерные формы контрацепции, такие как презервативы. Эти формы контроля над рождаемостью помогают защитить от заболеваний, передающихся половым путем, которые могут снизить фертильность.

    Поздняя овуляция может происходить время от времени практически у любой женщины. Иногда это временно. В других случаях это может быть симптом основного заболевания.

    Поговорите с врачом или другим медицинским работником, если у вас постоянно нерегулярные менструации, у вас особенно сильное кровотечение или вы хотите забеременеть, но у вас есть проблемы.Существуют процедуры, позволяющие сделать овуляцию более регулярной и увеличить ваши шансы на зачатие, если это ваша цель.

    .

    20 распространенных причин, по которым вы не худеете

    Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.

    Поначалу вы сможете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время потеря веса может замедлиться или вовсе прекратиться.

    В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.

    Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова сдвинуть дело с мертвой точки.

    1. Может быть, вы теряете, даже не осознавая этого

    Если вы думаете, что переживаете период плато потери веса, вам не стоит волноваться.

    Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.

    Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).

    Кроме того, можно нарастить мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.

    Это хорошо, потому что на самом деле вы хотите избавиться от жира, а не только от веса.

    Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.

    Кроме того, очень важно то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.

    Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

    Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются с места
    , возможно, вы все равно теряете жир.

    2. Вы не следите за тем, что едите

    Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.

    Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют еду, постоянно худеют больше, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

    Резюме
    Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.

    3. Вы не едите достаточно белка

    Белок - самое важное питательное вещество для похудения.

    Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу к еде и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).

    Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).

    Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин. Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньше аппетита в течение дня (10).

    Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма - частый побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).

    Резюме Низкое потребление белка
    может остановить ваши усилия по снижению веса. Убедитесь, что
    едят много продуктов, богатых белком.

    4. Вы едите слишком много калорий

    Большое количество людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий.

    Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования постоянно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).

    Если вы не худеете, попробуйте взвесить продукты и некоторое время следить за калориями.

    Вот несколько полезных ресурсов:

    • Калькулятор калорий - используйте этот инструмент, чтобы вычислить
      , сколько калорий нужно съесть.
    • Счетчики калорий - это список из пяти бесплатных
      веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление
      калорий и питательных веществ.

    Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

    Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы почувствовать, сколько вы едите.

    Резюме Если
    ваша потеря веса прекратилась, возможно,
    вы слишком много едите. Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.

    5. Вы не едите цельные продукты

    Качество еды так же важно, как и количество.

    Здоровое питание может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

    Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровая пища», не являются действительно полезными.По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.

    Резюме Убедитесь, что
    основывает свой рацион на цельных продуктах. Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить вам успех в похудании.

    6. Вы не тренируетесь с отягощениями

    Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, - это заниматься какой-либо формой силовых тренировок, например, поднимать тяжести.

    Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с телом, если вы не занимаетесь спортом (17).

    Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и сохранить мускулистость (18).

    Резюме
    Силовые тренировки - эффективный способ похудеть. Он предотвращает потерю
    мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю
    жира.

    7. Вы переедаете (даже при здоровой пище)

    Обед - частый побочный эффект диеты. Он предполагает быстрое употребление большого количества пищи, часто намного большего, чем требуется вашему организму.

    Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. Д.

    Даже если что-то здоровое, калории в нем все равно считаются. В зависимости от объема одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.

    Резюме Если вы
    часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.

    8.Вы не выполняете кардиоупражнения

    Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, - это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

    Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен при сжигании жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).

    Резюме Убедитесь, что
    регулярно делает кардио.Это помогает сжигать жир, особенно в области живота
    . Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

    9. Вы все еще пьете сахар

    Сладкие напитки - это наиболее жирные продукты в продуктах питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).

    Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, - это также относится к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.

    Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.

    Резюме
    Отказ от сладких напитков - отличная стратегия похудания. Часто они составляют значительную часть потребляемых людьми калорий.

    10. Вы плохо спите

    Хороший сон - один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также веса.

    Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно (23).

    Резюме Недостаток
    качественного сна является серьезным фактором риска ожирения. Это также может помешать вашему прогрессу в потере веса
    .

    11. Вы не сокращаете потребление углеводов

    Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете рассмотреть вариант низкоуглеводной диеты.

    В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем часто рекомендуется стандартная диета с низким содержанием жиров (24, 25).

    Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и это лишь некоторые из них (26, 27, 28, 29).

    Резюме Если вы
    не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают
    , что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией похудания.

    12. Вы слишком часто едите

    Это миф, что каждый должен есть много небольших приемов пищи каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.

    Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).

    Также до смешного неудобно готовить и есть в течение всего дня, так как это значительно усложняет здоровое питание.

    С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый периодическим голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).

    Резюме Слишком частое употребление
    может привести к чрезмерному потреблению калорий, сдерживая потерю веса
    усилий.

    13. Вы не пьете воду

    Питьевая вода может способствовать снижению веса.

    В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).

    Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% за период 1.5 часов (33, 34).

    Резюме Чтобы уменьшить потребление
    калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода может увеличить количество сжигаемых
    калорий.

    14. Вы пьете слишком много алкоголя

    Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше будет придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с напитком с нулевой калорийностью. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

    Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

    При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).

    Резюме
    Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите выпить
    алкоголя, спиртосодержащие напитки, смешанные с напитками с нулевым содержанием калорий, вероятно, будут лучшими вариантами
    при соблюдении диеты.

    15. Вы не едите осознанно

    Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудения в мире.

    Это включает в себя замедление, прием пищи без отвлечения внимания, наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.

    Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).

    Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

    1. Ешьте, не отвлекаясь, сидя за столом, имея всего
      ед.
    2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте.Постарайтесь осознавать цвета,
      запаха, вкуса и текстуры.
    3. Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.

    Резюме Всегда
    ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание - одна из
    основных причин, по которым люди пытаются похудеть.

    16. У вас есть медицинское состояние, которое усложняет жизнь

    Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить похудание.

    К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

    Некоторые лекарства также могут затруднить похудание или даже вызвать увеличение веса.

    Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

    Резюме
    Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать
    вашим усилиям по снижению веса.

    17. Вы зависимы от нездоровой пищи

    Согласно исследованию 2014 года, около 19 человек.9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).

    Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу точно так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).

    Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.

    Резюме Если у вас
    сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть очень сложной.
    Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью.

    18. Вы слишком долго голодали

    Возможно, слишком долго сидеть на «диете» - не лучшая идея.

    Если вы худеете в течение многих месяцев и достигли плато, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.

    Увеличьте потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышечной массы.

    Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова начнете пытаться похудеть.

    Резюме Если вы,
    , достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго
    . Может, пора сделать перерыв.

    19. Ваши ожидания нереалистичны

    Обычно потеря веса - медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.

    Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

    Еще одна серьезная проблема заключается в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

    По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

    Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, возможно, вам стоит начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть.

    В какой-то момент ваш вес достигнет установленного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже могут оказаться для вас невозможными.

    Резюме
    Ожидания людей иногда нереалистичны, когда речь идет о похудании.
    Имейте в виду, что похудение требует времени и не каждый может выглядеть как фитнес-модель
    .

    20. Вы слишком зациклены на диете

    Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).

    Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком.

    Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.

    Резюме
    Диета не является долгосрочным решением. Если вы хотите похудеть и не набирать вес на уровне
    в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на привычках здорового образа жизни.

    Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.

    На самом базовом уровне потеря веса не достигается, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.

    Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.

    В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.

    .

    Увлекательная причина, почему в Диснейленде нет комаров

    Amazon Prime Day стал одним из самых ожидаемых торговых дней в году, наряду с Черной пятницей и Киберпонедельником. Обычные предложения включают в себя все, от электроники и кухонных принадлежностей до предметов первой необходимости и одежды. В этом году вы можете воспользоваться скидками с 13 по 14 октября.

    Как следует из названия, предложения действительны только для участников Amazon Prime. Если у вас нет учетной записи Amazon Prime, вы можете зарегистрировать ее здесь.Ниже мы собрали некоторые из наших любимых предложений из самых популярных категорий, но если вы хотите увидеть все, что продается, отправляйтесь в центр Amazon Prime Day 2020. Мы продолжим освещать лучшие предложения Amazon Prime Day 2020 по мере их выпуска.

    Гаджеты Amazon

    - Echo Dot (третье поколение) 19 долларов США (экономия 31 долларов США)
    - Совершенно новый 32-дюймовый телевизор Toshiba 32LF221U21 Smart HD 720p с разрешением HD - Fire TV Edition 120 долларов США (экономия 60 долларов США)
    - Планшет Amazon Fire HD 10 64 ГБ 120 долларов США (экономия 70 долларов США)
    - Fire TV Stick 4K Streaming Device 30 долларов США (экономия 20 долларов США)
    - Видеодомофонный звонок 3 140 долларов США (экономия 60 долларов США)
    - Kindle Paperwhite 80 долларов США (экономия 50 долларов США)

    Основы для дома

    - Удивительные факты из повседневного календаря Mental Floss на 2021 год 14 долларов США (сэкономьте 2 доллара США)
    - iRobot Roomba 981 400 долларов США (сэкономьте 200 долларов США)
    - Робот Shark IQ Self-Empty XL RV1001AE, робот-пылесос 335 долларов США (сэкономьте 265 долларов США)
    - Устный Электрическая зубная щетка B Pro 500 $ 20 (экономия 24 доллара США)
    - Вертикальный поворотный пылесос Bissell Cleanview 98 долларов США (экономия 62 долларов США)
    - 12-дюймовый матрас из пены с эффектом памяти Ashley Chime 273 доллара США (экономия 144 доллара США)
    - 10-дюймовый матрас Linespa 154 доллара США (экономия 66 долларов США)
    - Простая насадка для биде BioBidet - 35 долларов (сэкономьте 24 доллара)
    - Сиденье для унитаза BioBidet Ultimate Advanced - 329 долларов (сэкономьте 470 долларов)
    - BLACK + DECKER Cordless Drill - 39 долларов (сэкономьте 18 долларов)
    - Матрас Casper Sleep Elements 476 долларов (сэкономьте 119 долларов)

    Путешествие

    - Двухкомпонентный набор чемоданов Samsonite $ 130 (экономия $ 120)
    - Кемпинг-палатка Marmot Limestone $ 210 (экономия $ 160)
    - Палатка Coleman Sundome $ 40 (экономия $ 24)

    Телевидение и фильмы

    - Офис: полная серия 35 $ (сэкономьте 35 долларов)
    - Друзья: полная серия 55 долларов (сэкономьте 55 долларов)
    - Ковбой Бибоп: полная серия s 18 долларов (сэкономьте 7 долларов)
    - Пятница 13-е место: The Ultimate Collection 13 долларов (сэкономьте 5 долларов)
    - Мир юрского периода Коллекция из 5 фильмов 23 доллара (сэкономьте 15 долларов)

    Основы кухни

    - Скороварка Ninja FD401 Foodi 8 Quart 9-в-1 Deluxe XL 150 долларов США (экономия 120 долларов США)
    - Скороварка Instant Pot Duo Crisp 11 в 1 с фритюрницей 120 долларов США (экономия 60 долларов США)
    - Кофе Hamilton Beach с 5 чашками Switch Производитель 25 долларов (сэкономьте 15 долларов)
    - Cosori 5.8-квартовая фритюрница $ 90 (экономия $ 30)
    - Набор посуды из 13 предметов Gotham Steel $ 150 (экономия $ 47)
    - Keurig K-Cup Mini $ 43 (экономия $ 37)
    - Профессиональный кухонный блендер Ninja $ 100 (экономия $ 60)
    - Фритюрница Dash $ 58 (сэкономьте 31 доллар США)
    - Эмалированная чугунная печь Le Creuset Chef's Oven 180 долларов США (сэкономьте 136 долларов США)

    Телевизоры

    - SAMSUNG 65-дюймовая серия QLED Q800T со встроенной функцией Alexa 2298 долларов США (экономия 1202 доллара США)
    - Серия SAMSUNG 55 дюймов Class QLED Q90T со встроенной функцией Alexa 1298 долларов США (экономия 300 долларов США)

    Компьютеры и техника

    - Samsung Galaxy Tab A 8.0-дюймовый 32 ГБ Wi-Fi Android 9.0 Pie Tablet Black 99 долларов США (скидка 50 долларов США)
    - Ноутбук LG Gram - 14-дюймовый Full HD 900 долларов США (экономия 300 долларов США)
    - Настольный компьютер Dell Inspiron 575 долларов США (экономия 105 долларов США)
    - LG 27UK850-W 27-дюймовый 4K UHD IPS Monito 380 долларов США (экономия 70 долларов США)
    - Google Pixelbook Go 1199 долларов США (экономия 200 долларов США)
    - Прочные умные часы Garmin для улицы с GPS 150 долларов США (экономия 150 долларов США)
    - Умные часы Fitbit Versa 2 Health and Fitness 128 долларов США (экономия 52 доллара США)
    - Беззеркальная камера Canon EOS M6 Mark II 799 долларов (сэкономьте 300 долларов)

    Наушники и колонки

    - Echo Buds: 80 долларов (сэкономьте 50 долларов)
    - Apple AirPods, 115 долларов (сэкономьте 44 доллара)
    - JBL Boombox, 280 долларов (сэкономьте 120 долларов)
    - Наушники Sony с шумоподавлением, 88 долларов (сэкономьте 112 долларов)
    - Наушники Bose QuietComfort 35 199 долларов (сэкономьте 150 долларов)
    - Беспроводные наушники PowerBeats Pro 175 долларов США (экономия 75 долларов США)

    Видеоигры и игрушки

    - Карта памяти Sandisk 128 ГБ для Nintendo Switch и 12-месячная подписка на Nintendo Online 40 долларов США (экономия 30 долларов США)
    The Last of Us Part II 40 долларов США (экономия 20 долларов США)
    Zelda: Breath of the Wild 40 долларов США (экономия) 20 долларов)
    - Fire Emblem: Three Houses 40 долларов США (сэкономьте 10 долларов США)
    - Mortal Kombat 11: Aftermath Kollection 45 долларов США (сэкономьте 15 долларов США)

    Зарегистрируйтесь сегодня: Получайте эксклюзивные предложения, новости о продуктах, обзоры и многое другое с помощью информационного бюллетеня Mental Floss Smart Shopping!

    Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты, выбранные нашими редакторами.Mental Floss может получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

    .

    Смотрите также

НА ВЕРХ