Панические атаки во время овуляции


Панический страх, депрессия перед овуляцией, нарушения цикла

Добрый день. Мне 38 лет, родила 2 детей, сейчас им 5 и 7 лет. После длительно стресса и полового воздержания в течение 4 лет  сейчас перед овуляцией и перед месячными наступает период панического страха и сильных депрессий, бесконтрольно. Как только проходят месячные, или наступает овуляция (перед овуляцией сильнее), все приходит в норму, и жизнь прекрасна. Скажите, может ли это быть связано с проблемами в гормональном плане (лг, прогестерон или эстроген). Что мне делать, как выяснить? Да, месячные стали приходить нечетко, то на 2 дня раньше, то на 5. А зря, такого никогда не было. И перед овуляцией голова кружится, и как шлем на глазах. Потом все проходит, и так до следующего цикла. Скажите, что и когда нужно сделать? Спасибо.

Галина

Уважаемая Галина!

К сожалению, нарушения гормонального фона могут влиять на Ваше самочувствие, так как в организме есть единая нейро-гуморальная регуляция. В данной ситуации требуется очная консультация невролога, рефлексотерапевта, эндкоринолога, гинеколога. Нужно провести обследование: лг, фсг, пролактин, прогестерон, эстрадиол, тестостерон, т3, т4, ттг, анти-ТПО, УЗИ органов малого таза, УЗИ щитовидной железы, МРТ головного мозга, ЭЭГ, РЭГ, МРТ шейного отдела позвоночника.

Написать комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены символом *

приступов паники во время овуляции | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей, основанные на вашем поиске:

43-летний участник спросил:

56-летний опыт Психиатрия

Беспокойство по поводу производительности: CBT и мы даем pts xanax (alprazolam) и Inderal в центре внимания.

Женщина спросила:

36 лет опыта. Медицина неотложной помощи

Задержка дыхания: обычна при острой тревоге и панике и не опасна.Лечение тревоги решает эту проблему.

51-летний мужчина спросил:

41 год опыта Психиатрия

Анестезиолог: Вы можете поговорить с анестезиологом, который помог вам пережить операцию. Он / она постоянно следил за вашим состоянием, пока ... Подробнее

45-летний участник спросил:

12 лет опыта Психиатрия

Да: новое диагностическое руководство для психиатров, признанное dsm-v что панические атаки могут сопровождать несколько психических заболеваний так, как должно быть c... Подробнее

39-летняя женщина спросила:

.

13 Симптомы панических атак у детей и как им помочь

Панические атаки - это внезапные приступы сильного страха, сопровождаемые рядом физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение или одышка. Паническая атака может возникнуть без наличия реальных факторов, способных вызвать страх. Это может длиться несколько минут или часов и часто начинается без каких-либо предупреждающих знаков. Однако паническая атака - распространенное и излечимое состояние (1).

Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о причинах, симптомах, факторах риска, диагностике и лечении панических атак у детей.

Симптомы панической атаки у детей

Паническая атака обычно начинается внезапно, без каких-либо тревожных признаков или симптомов. Эти эпизоды могут происходить днем ​​или ночью. У некоторых детей приступы могут быть частыми, у других - эпизодическими.

Признаки и симптомы, связанные с панической атакой, могут включать (2):

  1. Потливость
  2. Одышка
  3. Озноб или дрожь
  4. Учащенное сердцебиение
  5. Приливы
  6. Боль в груди
  7. Боль в животе
  8. Головная боль
  9. Тошнота
  10. Обморок
  11. Крик
  12. Плач
  13. Гипервентиляция (учащенное дыхание) или тяжелое дыхание

Симптомы могут длиться несколько минут, и дети могут чувствовать усталость или часто спать после того, как симптомы исчезнут.Дети могут вести себя отстраненно от реальности и часто говорят, что чувствуют, что вот-вот умрут или сойдут с ума. Ребенок может начать избегать факторов и ситуаций, вызывающих панику.

Помимо драматических клинических проявлений, панические атаки обычно не требуют обращения за медицинской помощью. Однако, если их не лечить, дети с паническими расстройствами могут вести затворнический образ жизни и могут не хотеть ходить в школу или встречаться с людьми.

Если у вашего ребенка часто бывают панические атаки, запишитесь на прием к педиатру или семейному врачу.Для постановки правильного диагноза важно посетить врача (1).

Причины панических атак у детей

Точная причина панических атак или панических расстройств неизвестна. Следующие факторы могут играть роль в развитии панических расстройств (3).

  • Генетика
  • Стресс
  • Изменения функций мозга

Характер или темперамент ребенка также могут играть важную роль в развитии панических и тревожных расстройств.Дети, которые более чувствительны к стрессу и отрицательным эмоциям, могут иметь повышенный риск панических расстройств. У некоторых детей могут возникать панические реакции, вызванные определенными эмоциональными стрессовыми ситуациями, такими как школьная домашняя работа, страх наказания со стороны родителей или учителей и т. Д.

Диагностика панической атаки у детей

Вы должны подробно объяснить эпизоды паники у ребенка . Врачи могут задать несколько вопросов, чтобы определить какие-либо триггеры или фобию , связанную с паническими атаками.Они также могут провести физический осмотр и назначить некоторые тесты для исключения заболеваний, которые могут напоминать паническую атаку (4).

Если нет доказательств других соматических заболеваний, ваш врач может направить вашего ребенка к психиатру. Подробный анализ психиатра может помочь диагностировать расстройства психического здоровья, которые привели к паническим атакам. Расстройства психического здоровья, такие как обсессивно-компульсивное расстройство или социальное тревожное расстройство , , являются несколькими примерами состояний, которые могут вызывать панические атаки.

Лечение панических атак у детей

Панические атаки у детей и подростков можно лечить с помощью лекарств и поведенческой терапии.

  • Лекарства: Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) - это класс антидепрессантов, который часто является предпочтительным методом лечения. Бензодиазепин - еще одна группа используемых лекарств. Однако они могут вызывать седативный эффект и сонливость (5) и, следовательно, не могут быть предпочтительным вариантом лечения для детей.Врач выберет лекарство и выпишет рецепт на длительный или краткосрочный период в зависимости от возраста ребенка, тяжести панической атаки и ее повторения.
  • Поведенческая терапия: Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на то, чтобы дети понимали реалистичные и нереалистичные мысли, которые приводят к паническим атакам. Это могло помочь им преодолеть свои страхи. Игровая терапия или разговорная терапия могут быть полезны для преодоления тревог в детстве (4).

Детям с повторяющимися и более частыми эпизодами может потребоваться начало лекарственной терапии до поведенческой терапии.

Природное средство от беспокойства у детей

Для детей поведенческая терапия и лечение от экспертов больше, чем природные средства. Для лучших результатов необходимы поддержка и поощрение родителей и опекунов. Родители могут работать над тем, чтобы избежать панических атак.

Следующие изменения образа жизни и домашний уход также могут помочь справиться с симптомами панической атаки у детей.

  • Техники релаксации: Вы можете научить вашего ребенка некоторым техникам релаксации, таким как глубокое дыхание и йога.Это может минимизировать стресс и помочь ребенку сохранять спокойствие.
  • Физическая активность: Поощряйте вашего ребенка заниматься спортом и другими видами деятельности, такими как танцы и боевые искусства. Упражнения помогают снизить стресс.
  • Достаточный сон: Хороший глубокий сон важен для физического и психического благополучия.

Вы также можете присоединиться к некоторым группам поддержки родителей, которые борются с паническими атаками у детей. Это может помочь вам справиться со стрессом и другими трудностями, вызванными состоянием вашего ребенка.

Травяные и диетические добавки для лечения панических расстройств не контролируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Если вы хотите использовать такие продукты, проконсультируйтесь с педиатром по поводу их безопасности и эффективности.

Типы приступов паники у детей

Ниже приведены общие типы приступов паники в зависимости от их причин (6) (7) (8).

  1. Неожиданная (неотвратимая) паническая атака: Это панические атаки без какой-либо внутренней или внешней причины или триггера.Это может произойти в любой момент и в любой ситуации.
  1. Ситуативные панические атаки: Это панические атаки, возникающие из-за воздействия определенных типов стресса или ситуаций. Они могут быть предсказуемыми, и их можно предотвратить, избегая триггеров. Дети обычно могут реагировать на панические атаки во время семейных ссор, экзаменов или в социальных ситуациях.
  1. Ситуационно предрасположенные панические атаки: Это паническая атака, вызванная определенными ситуациями, но может произойти не всегда.Этот тип панической атаки может также произойти до или после срабатывания триггерных ситуаций, но не во время ситуации. Например, у ребенка могут быть приступы паники до или после школьных экзаменов, но он может не паниковать при написании экзамена.

Паническое расстройство - это разновидность тревожного расстройства. В детстве существует множество других типов тревожных расстройств , , тесно связанных с паническими расстройствами (9).

  1. Генерализованное тревожное расстройство : это расстройство, связанное с чрезмерным беспокойством или тревогой по поводу определенных вещей, таких как успеваемость, дружба или семейные ситуации, которое может вызвать усталость, бессонницу, мышечное напряжение и т. Д.
  1. Тревожное расстройство разлуки: Это страх разлучения с родителями или опекунами, который может стать причиной отказа ребенка от посещения школы. Это расстройство могут сопровождать физические симптомы, такие как тошнота или головная боль. Эта форма тревоги чаще встречается у малышей, чем у детей старшего возраста.
  1. Избирательный мутизм : это отказ ребенка говорить в определенных ситуациях. Это можно увидеть у детей школьного возраста. Примером этого состояния является то, что чрезмерно разговорчивый ребенок дома или в другой комфортной ситуации становится необъяснимым молчанием в школе.
  1. Специфическая фобия : Некоторые дети могут испытывать сильный страх или тревогу по поводу определенных ситуаций или предметов. Этот вид страха называется фобией. Боязнь определенных животных, воды, высоты, иголок, замкнутых пространств, громких звуков и т. Д. - вот примеры конкретных фобий.
  1. Паническое расстройство: Это тревожное расстройство с повторяющимися паническими атаками без каких-либо факторов, вызывающих страх или беспокойство.
  1. Социальное тревожное расстройство: Это тип тревожного расстройства с сильным страхом социального взаимодействия или работы в группах сверстников или в классе.Ребенок с этим расстройством может плакать, цепляться за взрослых, замерзать и отказываться говорить в ситуациях, вызывающих беспокойство.

Панические атаки и приступы тревоги могут иметь похожие симптомы. Тем не менее, тревога - это чрезмерное беспокойство по поводу определенных неизбежных событий, таких как болезнь, успеваемость, экзамены, опоздание в школу, домашнее задание и т. Д.

Чрезмерное беспокойство может вызвать приступы тревоги, включая физические симптомы беспокойства, усталости, недостатка сна или часто стараются избегать ситуаций.Это может длиться дольше или быть хроническим.

Панические атаки у детей ночью

Панические атаки в ночное время называются ночными паническими атаками. Это внезапное пробуждение от сна со страхом и физическими симптомами без реальных факторов страха (10). У детей с ночными паническими атаками также могут быть дневные эпизоды. Симптомы также похожи на приступы, возникающие в течение дня. Эпизоды паники ночью могут длиться несколько минут, но ребенку может потребоваться время, чтобы успокоиться и снова заснуть.

Ночные панические атаки не опасны и не требуют неотложной помощи. Вы можете убедиться, что нет никаких физических причин, которые могли бы вызвать паническую атаку ночью. Если вы подозреваете, что у ребенка проблемы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Риски и осложнения панических атак у детей

Панические расстройства могут возникать у детей, но чаще встречаются в подростковом и взрослом возрасте. Есть и другие факторы, которые могут увеличить риск панических атак среди детей.

  • Панические атаки или панические расстройства у членов семьи и близких родственников
  • Смерть или болезнь родителей, братьев и сестер, опекунов или кого-либо из их близких
  • Разлучение с обоими родителями или одним из родителей из-за развода или по другим причинам
  • Физические или сексуальное насилие
  • Физическая травма

Споры между родителями и рождение новых братьев и сестер являются одними из причин, по которым ребенок может чувствовать себя проигнорированным, что увеличивает риск панических атак.

Если не лечить, панические атаки могут привести к определенным осложнениям, таким как (1):

  • Депрессия
  • Тревожные расстройства
  • Суицидальные мысли и самоубийство
  • Злоупотребление алкоголем
  • Злоупотребление психоактивными веществами

Паническая атака также может помешать с личными отношениями и может привести к тому, что ребенок станет социально отстраненным. В конечном итоге фобии и психические расстройства могут усилить конфликтное поведение.

Большинство родителей могут просто отстранить ребенка от ситуаций, вызывающих панические атаки.Однако это может сделать ребенка более чувствительным к таким ситуациям и усугубить панические атаки. Вместо этого спросите ребенка, что заставляет его беспокоиться или бояться в определенных сценариях, и объясните способы преодоления проблемы. Если консультирование родителей не сработает, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Ссылки:
.

Как остановить паническую атаку: 11 способов справиться

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Панические атаки - это внезапные сильные приступы страха, паники или тревоги. Они подавляющие, и у них есть как физические, так и эмоциональные симптомы.

Многие люди, страдающие паническими атаками, могут иметь затрудненное дыхание, обильно потеть, дрожать и чувствовать стук сердца.

Некоторые люди также будут испытывать боль в груди и чувство оторванности от реальности или самих себя во время панической атаки, поэтому они думают, что у них сердечный приступ. Другие сообщили, что у них случился инсульт.

Панические атаки могут напугать и быстро поразить. Вот 11 стратегий, которые вы можете использовать, чтобы попытаться остановить паническую атаку, когда она у вас есть или когда вы чувствуете, что она приближается:

Хотя гипервентиляция является симптомом панических атак, которые могут усилить страх, глубокое дыхание может уменьшить симптомы паники. во время приступа.

Если вы можете контролировать свое дыхание, у вас меньше шансов испытать гипервентиляцию, которая может усугубить другие симптомы - и саму паническую атаку.

Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах через рот, чувствуя, как воздух медленно наполняет вашу грудь и живот, а затем снова медленно выходит из них. Вдохните на счет до четырех, задержитесь на секунду, а затем выдохните на счет до четырех:

Признавая, что у вас паническая атака вместо сердечного приступа, вы можете напомнить себе, что это временно, это пройдет, и все в порядке.

Избавьтесь от страха перед смертью или надвигающейся гибели - оба симптома панических атак. Это позволит вам сосредоточиться на других методах уменьшения симптомов.

Некоторые панические атаки возникают из-за сбивающих вас с толку триггеров. Если вы находитесь в быстро меняющейся среде с большим количеством стимулов, это может усилить вашу паническую атаку.

Чтобы уменьшить раздражение, закройте глаза во время панической атаки. Это может заблокировать любые дополнительные раздражители и облегчить сосредоточение на дыхании.

Внимательность может помочь вам осознать то, что вас окружает. Поскольку панические атаки могут вызвать чувство отстраненности или оторванности от реальности, это может помочь бороться с вашей панической атакой, когда она приближается или действительно происходит.

Сосредоточьтесь на знакомых вам физических ощущениях, таких как копание ногами в земле или ощущение текстуры джинсов на руках. Эти специфические ощущения прочно закрепляют вас в реальности и дают вам объективную цель.ОПРОС ЧИТАТЕЛЕЙ Помогите нам ответить на ваши вопросы о COVID-19.

Поделитесь своими вопросами и проблемами с Healthline, чтобы мы могли предоставить вам полезную информацию. ОТВЕТЬТЕ НА БЫСТРЫЙ ОПРОС

Некоторые люди считают полезным найти один объект, на котором можно сосредоточить все свое внимание во время панической атаки. Выберите один объект в поле зрения и осознанно отметьте в нем все возможное.

Например, вы можете заметить, как стрелка на часах дергается, когда они тикают, и что она слегка наклонена.Опишите для себя узоры, цвет, формы и размер предмета. Сосредоточьте всю свою энергию на этом объекте, и симптомы паники могут исчезнуть.

Подобно глубокому дыханию, техники расслабления мышц могут помочь остановить вашу паническую атаку, максимально контролируя реакцию вашего тела.

Сознательно расслабляйте одну мышцу за раз, начиная с чего-нибудь простого, например, с пальцев руки, и двигайтесь вверх по всему телу.

Техники расслабления мышц будут наиболее эффективными, если вы их заранее отработаете.

Какое место в мире можно назвать самым расслабляющим? Солнечный берег с мягкими волнами? Домик в горах?

Представьте себя там и постарайтесь как можно больше сосредоточиться на деталях. Представьте, что вы зарываете пальцы ног в теплый песок или чувствуете резкий запах сосен.

Это место должно быть тихим, спокойным и расслабляющим - никаких улиц Нью-Йорка или Гонконга, как бы вы ни любили города в реальной жизни.

Эндорфины поддерживают кровоток в нужном направлении.Это может помочь наполнить наш организм эндорфинами, которые могут улучшить наше настроение. Поскольку вы находитесь в состоянии стресса, выбирайте легкие упражнения, не влияющие на тело, например ходьбу или плавание.

Исключением являются случаи, когда у вас гипервентиляция или вы с трудом дышите. Сначала сделайте все возможное, чтобы отдышаться.

Лаванда успокаивает и снимает стресс. Это может помочь вашему телу расслабиться. Если вы знаете, что склонны к паническим атакам, держите под рукой немного эфирного масла лаванды и наносите немного на предплечья, когда вы испытываете паническую атаку.Вдохните аромат.

Вы также можете попробовать чай из лаванды или ромашки. Оба расслабляют и успокаивают.

Лаванду нельзя сочетать с бензодиазепинами. Эта комбинация может вызвать сильную сонливость.

Внутреннее повторение мантры может расслаблять и успокаивать, а также может дать вам что-то, за что можно ухватиться во время панической атаки.

Будь то просто «Это тоже пройдет» или мантра, обращенная к вам лично, повторяйте ее в уме, пока не почувствуете, что приступ паники утихает.

Бензодиазепины могут помочь в лечении панических атак, если вы примете их, как только почувствуете, что приступ приближается.

В то время как другие подходы к лечению паники могут быть предпочтительными, в области психиатрии признается, что есть горстка людей, которые не будут полностью реагировать (или вообще в некоторых случаях) на другие подходы, перечисленные выше, а также такое, будет зависеть от фармакологических подходов к терапии.

Эти подходы часто включают бензодиазепины, некоторые из которых одобрены FDA для лечения этого состояния, например, алпразолам (Xanax).

Поскольку бензодиазепины отпускаются по рецепту, вам, вероятно, понадобится диагностика панического расстройства, чтобы иметь под рукой лекарство.

Это лекарство может вызывать сильную зависимость, и организм со временем может к нему привыкнуть. Его следует использовать экономно и в случае крайней необходимости.

Прочтите эту статью на испанском

.

Симптомы, причины, как остановить


Если у вас когда-либо случался приступ паники, вы знаете, что он может быть одновременно ужасающим и утомительным. Паническое расстройство - это диагноз, который ставится людям, которые испытывают повторяющиеся неожиданных панических атак, то есть атака, кажется, возникает неожиданно. Симптомы панической атаки включают потливость, дрожь, одышку, чувство удушья, боль в груди и страх смерти.

Что такое паническая атака?

Паническая атака - это резкая волна сильного страха или дискомфорта, которая достигает пика в течение нескольких минут, и в течение этого времени возникают различные психологические и физические симптомы.Эти симптомы включают учащенное сердцебиение, потоотделение, дрожь, одышку, приливы и головокружение, а также чувство надвигающейся гибели, озноб, тошноту, боль в животе, боль в груди, головную боль и онемение или покалывание.

Что такое паническое расстройство?

Паническое расстройство - это диагноз, который ставится людям, которые испытывают повторяющиеся неожиданных панических атак, то есть нападение, кажется, возникает неожиданно. Термин «повторяющийся» относится к тому факту, что у человека было более одной неожиданной панической атаки.Напротив, ожидаемых панических атак происходят, когда есть очевидный сигнал или триггер, например, специфическая фобия или генерализованное тревожное расстройство. В США примерно 50% людей с паническим расстройством испытывают как неожиданные, так и ожидаемые панические атаки.

Продолжение статьи ниже

Могли ли вы или ваш ребенок страдать паническим расстройством?

Пройдите наш 2-минутный тест на паническое расстройство, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на паническое расстройство

На что похожа паническая атака?

Панические атаки вызывают множество неприятных симптомов, которые могут пугать человека, переживающего приступ.Некоторые люди принимают панические атаки за сердечные приступы, и многие считают, что они умирают. Другие чувствуют смесь неуверенности в себе или надвигающейся гибели. Некоторые также могут найти эти эпизоды чрезвычайно смущающими и воздерживаться от рассказа своим друзьям, семье или специалисту по психическому здоровью.

Симптомы панической атаки

На основании критериев панического расстройства DSM-5 симптомы панических атак следующие:

Физический

  • Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
  • потеет
  • Дрожь или дрожь
  • Одышка
  • Чувство удушья
  • Боль или дискомфорт в груди
  • Чувство головокружения, неустойчивости, слабости или обморока
  • Озноб или ощущение жара
  • Ощущение онемения или покалывания (обычно именуемое «иглами»)

Психологический

  • Страх, потеря контроля или «схожесть с ума»
  • Страх смерти
  • Ощущение отстраненности от себя или своего окружения или наблюдения за собой со стороны своего тела

Чтобы получить диагноз панического расстройства, панические атаки должны быть неожиданными, и во время приступа должны проявиться четыре или более из вышеперечисленных симптомов.Для ожидаемых панических атак, то есть их может не ожидать человек, но они ожидаются в связи с какой-либо фобией, тревогой или другим расстройством психического здоровья, также должны проявиться четыре или более симптома.

Как долго длится паническая атака?

Хотя продолжительность различается у разных людей, обычно панические атаки достигают своего пика в течение 10 минут или меньше, а затем симптомы начинают исчезать. Панические атаки редко длятся более часа, большинство из которых длятся от 20 до 30 минут.

Вредны ли панические атаки для вашего сердца?

Согласно исследованию, опубликованному в Psychology Medicine 1 , люди, страдающие от панических атак и панического расстройства, могут подвергаться более высокому риску сердечного приступа и сердечных заболеваний в более позднем возрасте. В то время как связь между паническим расстройством и болезнью сердца остается спорной, исследование показало, что по сравнению с лицами без панического расстройства были найдено, страдальцы иметь до 36% более высокого риска сердечного приступа и до 47% более высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний.Если вы страдаете от приступов паники, обращайте внимание на симптомы боли в груди, чтобы исключить проблемы со здоровьем сердца.

Можно ли умереть от панической атаки?

В то время как панические атаки вызывают множество физических проблем, и многие люди сообщают, что чувствуют, что вот-вот умрут, когда испытывают одну из них, вы не можете умереть от панической атаки.

Паническое расстройство и причины панических атак

Если вы склонны к отрицательным эмоциям и чувствительны к тревоге, у вас может быть риск возникновения панических атак и панического расстройства.Факторами риска также являются детский опыт сексуального или физического насилия, курения и межличностных стрессов за несколько месяцев до первой паники.

Более того, считается, что генетика играет роль в предрасположенности к паническому расстройству, хотя точные гены, генные продукты или функции, которые причастны к этому, неизвестны. Считается, что люди, у одного из родителей или родителей которого диагностировано тревожное состояние, депрессия или биполярное расстройство, также подвержены более высокому риску развития панического расстройства.

Как остановить паническую атаку

Когда симптомы начинают проявляться во время панической атаки, может казаться, что переживания никогда не закончатся. Вы можете подумать, что ничего не можете сделать, кроме как подождать, но есть несколько приемов, которые можно практиковать, чтобы уменьшить тяжесть симптомов и отвлечь внимание. Посмотрите нашу подробную статью о том, как остановить паническую атаку.

  1. Составьте план

Независимо от того, какой у вас план, самое важное - это его наличие.Вы можете думать о своем плане как о своем наборе инструкций для себя, когда чувствуете приближение панической атаки. Один из планов может заключаться в том, чтобы выйти из вашего текущего окружения, сесть и позвонить другу или члену семьи, который может отвлечь вас от симптомов и помочь вам успокоиться. Затем вы можете использовать следующие методы.

  1. Практика глубокого дыхания

Одышка - частый симптом панических атак, из-за которых вы можете чувствовать себя неистово и терять контроль.Признайте, что ваша одышка является признаком панической атаки и что это только временное явление. Затем начните с глубокого вдоха на четыре секунды, задержите дыхание на секунду и отпустите на четыре секунды. Повторяйте эту схему, пока ваше дыхание не станет контролируемым и устойчивым. Сосредоточение внимания на счете четыре не только убережет вас от гипервентиляции, но также может помочь остановить другие симптомы на их пути.

  1. Используйте методы расслабления мышц

В разгар панической атаки вы неизбежно почувствуете, что потеряли контроль над своим телом, но техники расслабления мышц позволяют вам частично вернуть этот контроль.Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) - это простой, но эффективный метод лечения панических и тревожных расстройств. Начните с сжатия кулака и удерживайте его, пока не сосчитайте до 10. Как только вы дойдете до 10, отпустите сжатие и дайте руке полностью расслабиться. Затем попробуйте ту же технику на ногах, а затем постепенно продвигайтесь вверх по всему телу, сжимая и расслабляя каждую группу мышц: ноги, ягодицы, живот, спину, руки, руки, плечи, шею и лицо.

  1. Повторите мантру

Поначалу вы можете почувствовать себя немного неловко, но повторение во время панической атаки ободряющей, позитивной мантры может послужить механизмом выживания.Попробуйте повторить что-нибудь простое, например: «Это временно. Я буду в порядке »или« Я не умру. Мне просто нужно дышать ».

  1. Найдите объект и сфокусируйтесь на нем

Выберите объект, который вы можете видеть где-то перед собой, и отметьте все, что вы замечаете в этом объекте - от его цвета и размера до любых рисунков, которые он может иметь, где вы могли видеть другие похожие, или что-то совершенно противоположное объект будет выглядеть. Вы можете делать это в уме или высказывать свое наблюдение вслух самому себе или другу.

Лечение панической атаки

Было обнаружено, что как психотерапия, так и лекарственные препараты помогают снизить частоту и интенсивность панических атак. Ваш конкретный путь лечения будет зависеть от личных предпочтений, истории болезни и серьезности ваших приступов.

Форма психотерапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), была признана в нескольких исследованиях наиболее эффективным средством лечения панических атак и панического расстройства.Во время КПТ вы будете работать с терапевтом над тренировкой релаксации, реструктуризацией своих мыслей и поведения, внимательностью, лечением воздействия и снижением стресса. Многие люди, страдающие паническими атаками, начинают замечать их уменьшение в течение нескольких недель, а симптомы часто значительно уменьшаются или полностью проходят в течение нескольких месяцев.

Ваш врач может также посоветовать вам попробовать какие-либо лекарства в рамках вашего курса лечения. Эти лекарства могут быть чрезвычайно полезны при лечении симптомов панической атаки, а также тревожности и депрессии.Примеры лекарств, которые может назначить ваш врач:

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) , такие как флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил, Пексева) и сертралин (Золофт). Депрессанты СИОЗС обычно являются препаратами первого выбора для лечения панических атак и панического расстройства из-за их эффективности и низкого риска серьезных побочных эффектов.
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН) , такие как венлафаксин (Эффексор), одобрены FDA для лечения панического расстройства.
  • Также могут быть прописаны бензодиазепины , такие как алпразолам (Xanax) и клоназепам (Klonopin).

Тревожная атака и паническая атака: в чем разница?

Многие люди используют термины тревожная атака и паническая атака взаимозаменяемыми, но на самом деле они представляют собой два разных переживания. DSM-5 использует термин паническая атака для описания характерных черт панического расстройства или панических атак, которые возникают в результате другого психического расстройства.Чтобы считаться панической атакой, должны присутствовать четыре или более симптомов, указанных в DSM-5.

Напротив, термин «приступ паники» не является спецификатором, описанным в DSM-5. Скорее, тревога используется для описания основного признака множества различных тревожных расстройств. Кульминация симптомов, возникающих в результате нахождения в состоянии тревоги, таких как беспокойство, одышка, учащенное сердцебиение и трудности с концентрацией внимания, может ощущаться как «приступ», но, как правило, менее интенсивен, чем те, которые испытывались на пике. паническая атака.

Учитывая, что приступы паники конкретно не обозначены как диагноз в DSM-5, использование этого слова открыто для интерпретации, и разные люди могут использовать его по-разному и при разных обстоятельствах. Для одного человека приступ паники может быть чрезмерным размышлением о конкретном беспокойстве до такой степени, что он не может сосредоточиться ни на чем другом; с другой стороны, приступ паники может относиться к потоотделению и одышке при столкновении с определенной ситуацией.

Как помочь человеку при панической атаке

Видеть паническую атаку у друга или любимого человека может быть пугающим.Также может быть сложно чувствовать себя бессильным помочь этому человеку и смотреть, как он страдает. Хотя вам вряд ли удастся остановить паническую атаку любимого человека, но есть вещи, которые вы можете сделать и сказать, чтобы помочь им пережить этот опыт.

В первую очередь важно сохранять спокойствие, терпение и понимание. Помогите своему другу переждать приступ паники, убедив его сделать глубокий вдох в течение четырех секунд и четыре секунды выдоха. Оставайтесь с ними и уверяйте их, что эта атака носит временный характер, и они справятся с ней.Вы также можете напомнить им, что они могут покинуть окружающую среду, в которой они находятся, если они будут чувствовать себя более комфортно в другом месте, и постарайтесь вовлечь их в беззаботный разговор.

После того, как паническая атака закончится и человек вернется в спокойное состояние, побудите его обратиться за помощью к психиатру при первой возможности, если он еще не сделал этого. Вы можете помочь им в дальнейшем, помогая найти лицензированного специалиста, исследуя методы преодоления трудностей в Интернете и ища книги по саморазвитию, которые могут быть полезны.

Справка и поддержка по паническим атакам

Если вы пережили панические атаки или думаете, что у вас паническое расстройство, мы рекомендуем вам обратиться за диагностикой и лечением к своему врачу или специалисту в области психического здоровья. Хотя панические атаки могут казаться изнурительным и неловким, важно помнить, что вы не одиноки и о своем психическом здоровье нечего смущать. Вам доступны различные ресурсы для советов и поддержки, как в Интернете, так и в форме групп поддержки.Для получения дополнительной информации спросите своего поставщика медицинских услуг о том, что доступно в вашем районе, и перейдите по ссылкам ниже:

Каталог групп поддержки

из ADAA

Поддержка тревожности и паники на стыке MD

Facebook Группа поддержки тревожных и панических атак

Источники статей

  1. Gary Wittert et al. «Паническое расстройство и инцидентная ишемическая болезнь сердца: систематический обзор и мета-регресс у 1 311 612 человек и 58 111 сердечных приступов.» Психологическая медицина. Резюме доступно онлайн здесь. Доступно 03.07.19.

Последнее обновление: 31 авг.2020 г.

.

Смотрите также