Очень хочется есть после овуляции


Повышенный аппетит в овуляцию: причины, как бороться

На чтение 6 мин.

Многие женщины жалуются на повышенный аппетит во время овуляции. Почему так происходит? Основная причина заключается в особенностях организма. В этот период гормональный фон перестраивается и это влияет на аппетит. Особенно растет тяга к сладкому. Как же побороть голод, и сохранить фигуру? Для начала выясним причины возникновения так называемого «жора», а затем узнаем секреты борьбы с ним.

Почему повышается аппетит в период овуляции

Овуляция влечет за собой перестройки в женском организме:

  • гормон счастья и отличного внешнего вида эстроген заменяется прогестероном, отвечающим за развитие плода и подготовку к беременности. Даже если зачатие еще не произошло, наблюдается замедление процессов обмена веществ, больше откладывается жиров. Подготавливаясь к возможной беременности, организм требует больше витаминов и минералов, и, как следствие — голод усиливается;
  • вы задавались вопросом, почему начинает хотеться именно сладкого, а не стакан кефира с яблоком? Дело в том, что в преддверии менструального цикла сахар в крови падает и снижается эстроген. Именно по этой причине к женщине без шоколадки лучше не подходить;
  • также, как и пирожное, может хотеться соленного огурца или селедки. Объясняется это низким процентом йода, хлора, натрия и калия. Происходит притупление вкусовых рецепторов, поэтому вся еда кажется не соленой.

Повышение «жора» до овуляции

До наступления овуляции организм начинает подготавливаться к беременности. Матка укрепляется для принятия оплодотворенной яйцеклетки.

Организм начинает требовать энергию и полезные компоненты, поэтому хочется есть, и противостоять этому может только сила воли. Процесс может сопровождаться диареей, запором или метеоризмом.

Голод в овуляционный период

Процент прогестерона не снижается, поэтому и жор никуда не исчезает. После 15 дня цикла очень сложно придерживаться диетического питания, так как из-за изменения гормонального фона аппетит удваивается на второй фазе менструации.

Женщины в этот период становятся очень активными и не слишком раздражительными. Усиление голода может быть связанно именно с подвижностью и затратой энергии. Создайте для себя сбалансированное питание, включите гречку, яблоки, гранат, печень и говядину.

После окончания

Выход яйцеклетки заканчивается ее гибелью, если она не оплодотворилась. Нормализуется гормональный баланс на 15-21 день цикла, что позволяет благоприятно выдерживать диеты. Однако бывает такое, что после окончания овуляционного периода наблюдается повышенный аппетит. Что является этому причиной? Во второй половине цикла повышается лютеинизирующий гормон, меняется настроение. Под этой бурей переменчивых эмоций, многие начинают жевать все, что попадётся им на глаза.

Сон – залог правильного питания

Исследования показывают крепкую связь между временем сна и весом человека. Люди с регулярным недосыпом чувствуют голод сильнее. Постоянная сонливость — признак недостатка лептина и избытка герлина, которые связаны с чувством сытости. Первый из них подает сигнал мозгу о насыщении, второй, наоборот, о голоде. Для того, чтоб меньше кушать, необходимо учитывать количество часов для отдыха:

  • спальня должна использоваться исключительно для сна. Не рекомендуется в ней смотреть телевизор, сидеть за ноутбуком и прочее;
  • оформите комнату в спокойных тонах, создавая зону для комфорта и расслабления;
  • перед сном не пейте кофеин и алкогольные напитки;
  • выпивая спиртное, вы можете почувствовать усталость, однако это приводит к нарушению сна;
  • занимайтесь спортом, ведь физическая нагрузка поможет в борьбе с лишним весом и улучшит сон.

Как перебороть желание есть

Время от времени женщины сталкиваются с проблемой острой тяги к сладкому, соленому или жирному, но никто не хочет поправится из-за переедания. Как держать себя в руках, и не объедаться? Вот вам несколько дельных рекомендаций:

  • голодать нельзя, иначе понизится сахар и вам может стать очень плохо. Перекусите чем-нибудь легким, например, яблоком;
  • запишите в список все продукты, которые время от времени вы хотите съесть. Проведите анализ, почему и в какие моменты возникает желание. Если вы удалите фактор раздражения, то сможете держать аппетит под контролем;
  • многочисленные исследования доказали, что желание поесть прямо пропорционально определенному времени и ситуации;
  • если на вас резко напал жор, то отложите мысли о еде на 20 минут. Статистика показала, что по истечении этого времени желание есть исчезает;
  • хорошо помогает забыть о голоде смена деятельности или местоположения, например, прогулка;
  • понюхайте ваниль — ее аромат помогает отвлечься;
  • займитесь спортом. Во время физической нагрузки выделяется гормон эндорфин, помогающий контролировать тягу к еде;
  • держите в холодильнике легкие закуски.

Какие продукты кушать, чтоб подавить аппетит

Вот список продуктов, которые не только помогут устранить тягу к еде, но и скинуть пару лишних килограмм:

  • фрукты и овощи, богатые клетчаткой и водой. С помощью такого продукта можно легко насытиться;
  • продукты с протеином. Такой элемент очень долго переваривается, и девушка длительное время чувствует насыщенность;
  • отдавайте предпочтение твердой пище;
  • прежде чем приступить к еде, выпейте стакан овощного сока или воды с лимоном;
  • обязательно завтракайте;
  • кофе замените зеленым чаем;
  • постарайтесь ограничить еду с высоким содержанием углерода, например, белый хлеб, газировка, хлопья и т.д.;
  • снизьте потребление соли, так как она усиливает чувство голода.

Дыхательная гимнастика в борьбе с жором

Существует множество методик Цигун, которые предназначены бороться с чувством голода и лишним весом. «Цзяньфэй» — это дыхательная гимнастика, название которой переводится, как «сбросить жир». Включает она три основных упражнения.

«Волна». Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в колене, плотно прижать ступни к полу, правой рукой дотронуться к животу, а левой к груди. Делаете вдох, втягиваете живот и расправляете грудь. Выдыхаете и надуваете живот, опускаете грудь. Количество повторов – 35 раз.

 «Лягушка». Берете стул или табурет, садитесь на него таким образом, чтоб голень и бедро образовали угол 90 градусов, ноги ставите на ширине плеч. Руку сжимаете в кулак, обхватываем его другой рукой. Глубокий вдох, воздух которого мысленно отправляем в область живота. После сделайте выдох, и вдох через нос. Замрите секунды на 3, затем выполните короткие вдохи – выдохи. Все действия повторяйте на протяжении 10 минут.

 «Лотос». Присядьте на ягодицы, скрестите ноги. Опустите немного подбородок, и прикройте глаза. Руки положите ладошками вверх. Дышите спокойно и ровно 5 минут, затем начните следить за дыханием, делайте выдохи более протяжными и беззвучными. Затем потрите ладошки друг о друга, и пальцами проведите по волосам. В завершении 5 минут расслабьтесь.

Повышенный аппетит во время овуляции — явление частое, и многие женщины расстраиваются, так как набирают лишний вес. Не стоит делать из этого трагедию! Просто контролируйте, что кушаете, следуйте рекомендациям и применяйте секреты, и тогда ваша фигура не пострадает.

Является ли боль при овуляции точным способом узнать, когда у вас овуляция?

Линдси Мейзел | Опубликовано | Последнее обновление ✓ Факт проверен

Примерно каждая пятая женщина испытывает боль при овуляции, повторяющийся ежемесячный дискомфорт с обеих сторон живота. Многие женщины предполагают, что боль связана именно с тем, когда происходит овуляция, но, что удивительно, это не всегда так; Боль при овуляции может возникнуть на многих этапах процесса овуляции.

Иногда боль при овуляции обозначается как mittelschmerz , немецкое слово, которое означает «средняя боль». (У этих немцев есть слово для всего!)

На что похожа боль при овуляции?

Разные женщины испытывают боль при овуляции (также называемую mittelschmerz) по-разному. Вот некоторые из способов, которыми женщины описывают это:

  • Боль обычно возникает на одной стороне живота
  • Он может чередовать стороны от цикла к циклу (это чередование происходит случайным образом, потому что овуляция происходит случайно в каждом цикле).
  • Для некоторых женщин боль - это тупая боль, которая сохраняется от нескольких минут до нескольких часов.
  • У других женщин боль бывает внезапной, острой и длится всего мгновение.
  • Боль обычно легкая, но когда она сильная, ее иногда можно принять за аппендицит.

Что вызывает боль при овуляции?

Существует несколько гипотез о том, что на самом деле вызывает боль при овуляции / mittelschmerz:

  • Набухание фолликулов яичников перед овуляцией : в начале цикла начинается созревание нескольких фолликулов, и один из них в конечном итоге становится доминирующим.Поскольку фолликулы созревают на обеих сторонах яичников до выбора доминирующего фолликула, это может объяснить, почему овуляционная боль иногда возникает с обеих сторон живота.
  • Разрыв стенки яичника : во время овуляции яйцеклетка прорывается сквозь стенки яичников. У некоторых женщин это может вызвать боль.
  • Активность маточных труб : После овуляции маточные трубы сокращаются, чтобы помочь яйцеклетке продвигаться к матке. Это сокращение может вызвать спазмы.
  • Сокращения мышц : Во время овуляции гладкие мышцы яичников и окружающих их связок сокращаются в ответ на повышенный уровень простагландинов (это липидные соединения, которые также ответственны за периодические спазмы).

Миттельшмерц - надежный способ обнаружить ваше плодородное окно?

Одним словом, нет. Есть много разных вещей, которые могут вызвать боль в животе, и некоторые из них совершенно не связаны с вашим менструальным циклом (например, проблемы с пищеварением, такие как газы!).Без ультразвукового исследования невозможно точно сказать, связана ли боль с овуляцией.

Даже если mittelschmerz боль связана с овуляцией, данные неоднозначны, что боль при овуляции происходит именно в момент овуляции. Боль может возникнуть до, во время или после овуляции, и нет простого способа узнать, как боль, которую вы испытываете, соотносится с овуляцией.

Но даже если бы вы знали наверняка, что ваша mittelschmerz боль возникла именно в тот момент, когда яйцеклетка вырывается из фолликула, было бы не очень полезно знать, когда заниматься сексом, чтобы забеременеть.Это потому, что лучшее время для секса - это дни, предшествующие овуляции, а не день самой овуляции (см. Наш полный календарь фертильности здесь). После выпуска яйцо имеет короткий срок жизни максимум 12-24 часа. Шансы на беременность намного выше, если сперма уже ожидает в фаллопиевых трубах во время овуляции.

Это не означает, что вам следует игнорировать боль при овуляции, если вы ее испытываете. Но его следует считать одним из многих признаков фертильности.Наиболее точные прогнозы можно сделать, если посмотреть на общую картину, представленную несколькими различными признаками фертильности, такими как температура, частота пульса в покое и цервикальная слизь. (Или вы можете измерить несколько знаков одновременно с помощью браслета Ava!)

Как узнать, что это боль при овуляции, а не судороги при имплантации?

Если вы отслеживаете свой цикл, легко определить разницу между возможной болью при овуляции и судорогами при имплантации. Имплантация обычно происходит через девять дней после овуляции.Так что, если вы знаете, когда происходит овуляция, вы можете избежать путаницы в отношении источника боли, которую испытываете. (И говоря об имплантации ... прочтите наш пост о правде об имплантационном кровотечении.)

Как узнать, что это боль при овуляции, а не что-то еще?

Боль в области таза во время менструального цикла может быть вызвана множеством разных причин, в том числе:

Линдси Мейзел |


.

Можете ли вы повысить свои шансы на беременность?

Если вы пытаетесь забеременеть, вы можете задаться вопросом, чем можно помочь при имплантации. В большинстве случаев ответ отрицательный. Это может быть разочаровывающим, но также обнадеживающим: эмбрионы - это выносливые маленькие штуки, и вы мало что можете сделать, чтобы предотвратить имплантацию жизнеспособного эмбриона. Если вы оглядываетесь на последний цикл и задаетесь вопросом, почему вы не забеременели, скорее всего, это не имеет ничего общего с выпитым вином или тяжелой тренировкой.

Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин, по которым женщины опасаются, что они могут снизить их шансы на беременность, и выясним, есть ли какие-либо реальные причины для беспокойства.

Могут ли противовоспалительные средства предотвратить имплантацию?

Противовоспалительные средства - это единственное, чего стоит избегать после овуляции. Они не подходят для имплантации, поскольку могут повлиять на способность матки расширять выступы слизистой оболочки матки, чтобы состыковаться с эмбрионом. Одно исследование показало, что риск преждевременного выкидыша повышается на 80% при применении противовоспалительных средств примерно во время зачатия.

Противовоспалительные препараты также не подходят для молодых эмбрионов после имплантации. Если вам нужно снять боль после овуляции, подумайте о том, чтобы принять обезболивающее на основе ацетаминофена, такое как Тайленол, вместо НПВП, такого как Адвил.

Могут ли упражнения предотвратить имплантацию?

В исследовании, опубликованном в журнале «Акушерство и гинекология», женщины, перенесшие ЭКО и тренировавшиеся 4 или более часов в неделю, в два раза чаще имели неудачную имплантацию. Имейте в виду, что эти результаты могут не относиться к населению в целом и что умеренные физические нагрузки полезны для фертильности (и общего состояния здоровья!).

Скорее всего, нормально продолжить тренировку, к которой вы уже привыкли, или даже начать новую, если вы постепенно набираете скорость (что является хорошей идеей, независимо от того, пытаетесь вы забеременеть или нет). Эмбрион на этой стадии составляет половину размера пылевого клеща. Его деятельность происходит на молекулярном уровне, и на нее не влияет ни одна интенсивная тренировка.

Есть одно исключение. Если вы обычно много занимаетесь спортом, не даете себе достаточного количества дней отдыха и не едите достаточно для вашего уровня активности, упражнения могут негативно повлиять на ваше менструальное здоровье.Первым признаком того, что что-то не так, часто является укороченная лютеиновая фаза.

Если вы делаете много интенсивных упражнений и замечаете, что ваша лютеиновая фаза становится короче 10 дней, подумайте о том, чтобы отступить, особенно во время двухнедельного ожидания. Лютеиновая фаза должна длиться не менее 10 дней, чтобы дать достаточно времени для имплантации.

Вердикт: В большинстве случаев упражнения не могут предотвратить имплантацию.

Может ли кофеин предотвратить имплантацию?

Многочисленные исследования показали, что риск выкидыша увеличивается при употреблении кофеина.У женщин, потребляющих более 200 мг (количество в одной чашке кофе), в два раза выше уровень выкидышей (25,5 процента) по сравнению с теми, кто не употреблял (12,5 процента). Другое исследование показало, что женщины, которые употребляли более 200 мг кофеина в день, в два раза реже забеременели за цикл, чем женщины, которые потребляли меньше кофеина.

Не совсем понятно, почему большое количество кофеина оказывает негативное влияние на фертильность, но предварительные исследования на мышах и обезьянах показывают, что кофеин тормозит созревание яиц.Незрелая яйцеклетка не может быть оплодотворена и, следовательно, не может привести к беременности.

Вердикт: одной чашки кофе можно.

Может ли напряжение во время посещения ванной предотвратить имплантацию?

Уровень прогестерона повышается во время лютеиновой фазы, и это может привести к некоторой задержке в отделе каловых масс. Вы не были бы первой женщиной, которая, напрягаясь над унитазом, задавалась вопросом, можно ли вырвать зарождающийся эмбрион из слизистой оболочки матки.

Хорошие новости: этого не произойдет. Если бы запор мог предотвратить имплантацию, не было бы очень много успешных беременностей, так как запор очень распространен в течение двух недель ожидания! До беременности матка полностью закрыта, все стенки соприкасаются друг с другом. Это создает очень безопасную среду для недавно имплантированного яйца, и было бы практически невозможно физически встряхнуть его с места.

Вердикт: Нет.

Может ли секс предотвратить имплантацию?

Двухнедельное ожидание - это стресс, а что может быть лучше, чем секс? Когда оргазм вызывает эти драматические сокращения по всему тазу, все мысли о том, когда провести тест, улетучиваются.Но подождите ... могут ли эти схватки выбросить что-нибудь еще в окно?

Не волнуйтесь, вы не первый, кто об этом беспокоится. К сожалению, исследований, посвященных этому вопросу, проведено не так много.

Одно исследование показало, что секс во время имплантации дает немного более низкие шансы на зачатие, хотя при этом не учитывается частота оргазмов. Но другое исследование показало, что половой акт во время цикла ЭКО действительно может улучшить показатели беременности, поскольку считается, что воздействие спермы способствует развитию эмбриона и имплантации у животных.

Многие женщины беременеют после обильного секса во время двухнедельного ожидания, поэтому, если вам не трудно забеременеть и вы не хотите попробовать что-то другое, или пока не будут проведены дополнительные исследования, вам, вероятно, не нужно менять ваши нынешние привычки.

Некоторые женщины испытывают кровотечение во время имплантации и опасаются, что это могло быть каким-то образом вызвано сексом, но доказательств этому нет.

Итог: неясно, но, вероятно, нет.

Может ли падение или получение травмы предотвратить имплантацию?

Вы упали с велосипеда / спустились с лестницы / споткнулись о банановую кожуру во время двухнедельного ожидания.Может ли это каким-то образом вытрясти яйцо из слизистой оболочки матки? Если только это не было очень травматической травмой, с тобой, наверное, все в порядке. Помните, что на данном этапе матка представляет собой чрезвычайно тесное и замкнутое пространство, и что-либо из нее будет очень трудно выпасть.

Итог: наверное, нет.

Может ли гидромассажная ванна, сауна или ванна предотвратить имплантацию?

Вы хотели отвлечься от двухнедельного ожидания, и когда ваш друг пригласил вас на спа-день, это показалось вам идеальным решением.Вы весело резвились между сауной, джакузи и парной, пока вдруг вас не осенило: может ли повышенная температура тела предотвратить имплантацию?

Нет никаких исследований, специально посвященных влиянию этих факторов на частоту наступления беременности, но если вы хотите быть в безопасности, вы можете следовать тому же совету, что и беременные женщины: держите температуру умеренной (ниже 103 градусов по Фаренгейту). ), старайтесь не сидеть рядом с отверстием для подачи только что нагретой горячей воды и делайте перерывы примерно каждые 10 минут.И теплая ванна - это тоже нормально!

Итог: Находиться в умеренно нагретой среде в течение короткого времени - это нормально.

Линдси Мейзел |


.

Продукты, которые вы НИКОГДА не должны есть, если хотите иметь плоский живот, включая «здоровую» чечевицу.

Независимо от того, сколько упражнений на тонус вы делаете, вы никогда не добьетесь плоского живота, о котором всегда мечтали, если не будете правильно питаться. продукты.

А как насчет продуктов, которых следует избегать, если вы хотите привести себя в форму?

Ведущий лондонский диетолог Рианнон Ламберт поделилась с Femail Food & Drink продуктами, которые нельзя есть, если вы хотите иметь плоский живот.

И хотя некоторые, такие как нездоровая пища и газированные напитки, не представляют сложности, другие могут вас удивить, включая «полезную» чечевицу, лук и даже яблоки.

LENTILS

Ведущий лондонский диетолог Рианнон Ламберт поделилась с Femail Food & Drink продуктами, которые вы никогда не должны есть, если хотите иметь плоский живот, - включая «здоровую» чечевицу

«Продукты с высоким содержанием клетчатки имеют тенденцию вызывать у людей большие продукты. количества газа », - говорит Рианнон. Это может привести к вздутию живота.

Она продолжила: «Чечевица - один из самых богатых клетчаткой продуктов, обычно более 15 г на чашку приготовленной пищи.

'Но если вы не можете обойтись без чечевицы, стоит отметить, что светлая чечевица, как правило, содержит меньше клетчатки, чем темная, и, следовательно, может вызывать меньшее вздутие живота.

«Другие продукты с высоким содержанием клетчатки - это фасоль и артишоки».

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

«Молочные продукты являются отличным источником белка и кальция, включая молоко, сыр, йогурт и масло», - советует Рианнон.

«Однако Медицинская библиотека США утверждает, что более 65 процентов населения мира не имеет фермента лактазы и, следовательно, не может расщеплять лактозу (сахар, содержащийся в молоке), поэтому молочные продукты могут вызывать серьезные проблемы с пищеварением.

«Если у вас непереносимость лактозы, симптомы включают вздутие живота, газы, спазмы и диарею.

«Переход на обогащенное и несладкое молоко - всегда лучший вариант, например, замена молочного молока на несладкое миндальное молоко».

ЯБЛОКИ

Рианнон говорит, что яблоки могут вызывать вздутие живота и проблемы с пищеварением, поэтому их следует избегать, если вы пытаетесь получить плоский живот

Рианнон говорит: «Хотя яблоки являются отличным дополнением к здоровому питанию, учитывая их высокое содержание клетчатки, богатый витамином С и антиоксидантами, они, как известно, вызывают у некоторых людей вздутие живота и другие проблемы с пищеварением.

Сочетание фруктозы и высокого содержания клетчатки означает, что они ферментируют в толстом кишечнике, что может привести к газам и вздутию живота.

Вареные яблоки легче перевариваются, чем свежие. Я люблю печь яблоки для вкусного десерта с добавлением корицы и ложкой греческого йогурта, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови!

ПШЕНИЦА

«У людей с глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену пшеница вызывает серьезные проблемы с пищеварением», - говорит Рианнон. «Это включает вздутие живота, газы, диарею и боль в животе.

'Тем не менее, это не должно быть проблемой для тех, кто не чувствителен к глютену или страдает глютеновой болезнью, и в эти предметы также могут быть добавлены сахар, соль и химические вещества, поэтому стоит определить триггер, прежде чем исключать какую-либо группу продуктов питания или не содержит глютен.'

JUNK FOOD

Это очевидный вопрос, но Рианнон советует избегать нездоровой пищи и газированных напитков, если вы пытаетесь добиться тонуса желудка

Рианнон говорит: «Нездоровая еда, как правило, содержит невероятно много жира и сахара. ну и конечно химикаты.

'Сахар очень быстро выходит из желудка в кишечник, что само по себе вызывает спазмы. Газы и спазмы часто возникают очень быстро после употребления большого количества продуктов с высоким содержанием сахара.

'И наоборот, жиры в нездоровой пище - одни из последних вещей, которые покидают желудок, что также может вызывать дискомфорт и вздутие живота.

«Дополнительные химические вещества, содержащиеся в этих продуктах, также будут плохо реагировать внутри организма и вызывать раздражение, некоторые люди также отмечают воспаление и маркеры на коже после большого количества нездоровой пищи.

«Журнал биохимии питания в этом году сообщил, что искусственные подсластители также связаны с изменениями в кишечных бактериях и связаны с ожирением».

СОЛЬ

Рианнон говорит: «Соль связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкости в организме.

«Употребляя обработанные пищевые продукты, которые обычно являются самым большим диетическим источником натрия, или добавляя слишком много соли в пищу, ваше тело может удерживать воду».

ЛУК

Употребление сырого лука в пищу может вызвать дискомфорт, который может привести к вздутию живота, согласно Рианнон

«Несмотря на то, что его обычно едят в небольших количествах, лук является одним из основных пищевых источников фруктанов - растворимых волокон, которые может вызвать вздутие живота », - говорит Рианнон.

«Те, кто чувствителен к фруктанам, будут испытывать дискомфорт, особенно при употреблении сырого лука.

'Приготовление лука может уменьшить эти пищеварительные эффекты. В качестве альтернативы луку можно использовать свежие травы или специи ».

Газированные напитки

«Газированные напитки - еще одна очень частая причина вздутия живота, поскольку они содержат большое количество углекислого газа», - говорит Рианнон.

'Когда вы пьете что-то газированное, вы в конечном итоге проглатываете большое количество этого газа, часть которого остается в ловушке.

'Это вызовет некоторый дискомфорт в вашей пищеварительной системе, что может привести к вздутию живота и даже спазмам.

'Пиво - один из главных виновников вздутия живота, поскольку оно сделано из источников ферментируемых углеводов, таких как ячмень и пшеница. Пиво, содержащее газ (диоксид углерода) и ферментируемые углеводы, имеет две известные причины вздутия живота.

«Гидратация - краеугольный камень хорошего здоровья, и если средний британец пьет меньше одного стакана воды в день, питьевая вода, а не газированные напитки, принесет вам пользу.

.

Я пробовал экстремальное голодание, съев один раз в день - вот что случилось

Вы можете есть пиццу и гамбургеры каждый день, пить пиво и при этом худеть - но разве это хорошая идея?

Когда я начал исследовать диету один раз в день (иногда называемую OMAD), к плану меня привлекла простота: вы едите один раз в день, состоящий из того, что вы хотите, обычно во время обычного ужина.

Супер необычный, правда?

Однако на самом деле OMAD - это просто крайний вариант прерывистого голодания или более жесткий родственник диеты воина.Разница между OMAD и традиционным голоданием заключается в том, что вместо обычного периода времени, например 16 часов, вы голодаете около 23 часов (включая время, которое вы проводите во сне).

Хотя посылка звучит немного сомнительно, как диетическая добавка, которую «доктор» предлагает в ночном рекламном ролике, давайте рассмотрим аргументы - и науку - по обе стороны дискуссии, прежде чем мы полностью спишем ее.

Большинство людей съеживаются при мысли, что пропустили хотя бы один прием пищи. Намеренно пропускать все, кроме одного приема пищи каждый день, кажется чрезмерным и ненужным.Но сторонники OMAD заявляют о множестве преимуществ, в том числе:

  • Повышенное внимание и производительность . Кто еще не попал в тот сонный 14:30. упасть в офисе? Считается, что OMAD устраняет вялость, которую люди испытывают при переваривании обеда - потому что обеда нет.
  • Похудание . Когда вы едите один раз в день, очень сложно достичь избытка калорий. Даже если ваш однократный прием пищи не является «здоровым» по нормальным стандартам, вы не получаете столько калорий, сколько если бы ели весь день.
  • Свобода диеты . Забудьте о калориях или еде из Tupperware. Вы высвобождаете много умственной энергии, когда вам не нужно планировать четыре-шесть приемов пищи в день.

Некоторые придерживаются этого режима питания по религиозным причинам. Но другие, в том числе известные профессиональные спортсмены, такие как Ронда Роузи и Гершель Уокер, добровольно едят один раз в день в течение длительного времени. Уокер утверждает, что в течение многих лет ел один раз в день, обычно салат и немного хлеба вечером.

Есть даже некоторые исторические свидетельства того, что древние римляне ели только один большой обед в день, прежде чем завтрак начал набирать популярность в средние века.

Во время экспериментов с OMAD я ел один раз в день несколько раз, но никогда в течение длительного периода времени. Моя самая длинная полоса длилась пять дней. Несколько раз я поднимал тяжести, играл в баскетбол на всей площадке или выполнял другие виды напряженных упражнений натощак.

Вот три моих самых важных вывода из диеты OMAD:

1. То, что вы МОЖЕТЕ есть что угодно, не означает, что вы должны это делать.

В начале моего приема пищи OMAD я был захвачен детской радостью возможности есть свободно.

Потом я понял, что за 48 часов я ел только начо, крылышки и виски. Это определенно не оптимальное топливо для здорового тела.

Да, часть привлекательности OMAD - это удовольствие есть то, что вы хотите, но вы должны стремиться сделать свой первый прием пищи сбалансированным и богатым микроэлементами ради вашего общего здоровья.

2. Это, наверное, не лучший вариант для серьезных силовых тренировок.

Я заядлый лифтер. Хотя я не заметил какой-либо серьезной потери силы на OMAD, я точно не пробовал железо.

Если вы тренируетесь просто ради общего здоровья и не заботитесь о производительности, ограничение приема пищи, вероятно, ничего для вас не изменит.

Но серьезные атлеты, которые заботятся об увеличении своей силы с течением времени, могут захотеть принять менее экстремальную версию OMAD, такую ​​как диета воина или типичное окно приема пищи 16: 8.

3. Это отличный способ улучшить дисциплину и силу воли.

Одна из причин, по которой я попробовала OMAD, заключалась в том, чтобы посмотреть, хватит ли у меня психологической стойкости, чтобы не есть.Это было непросто - голод - сильное чувство. В некоторые дни я сдавался и ел обед.

Но большую часть времени я гордился тем, что придерживаюсь диеты, и не стеснялся вознаграждать себя обильным обедом. Если вы считаете, что дисциплина - это мускул, и вам нужно укреплять, OMAD - это один из способов сделать это, вариант, который на самом деле приведет вас в лучшую форму.

Как и многие другие тенденции в области здоровья, просто потому, что люди так поступают, еще не значит, что это хорошо для вас. Исследования неоднозначны, когда речь заходит о том, безопасно ли есть один раз в день.

Одно исследование 2007 года связывает прием пищи один раз в день с повышением артериального давления и холестерина. Поэтому, если ваш разовый прием пищи состоит из жареных продуктов с высокой степенью переработки или слишком большого количества простых углеводов, вы будете чувствовать себя очень плохо, даже если худеете.

Другие риски голодания могут включать:

  • чувство сильного голода или переедание
  • дрожь или физическая слабость
  • усталость или низкая энергия
  • мозговой туман или проблемы с фокусировкой

Но небольшое исследование 2017 года с участием 10 человек с диабетом 2 типа показали, что голодание в течение 18-20 часов в день может привести к более контролируемому уровню глюкозы в крови.

Тем не менее, если у вас диабет, долгосрочное лечение OMAD, вероятно, вам не подходит. И, конечно же, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.

Исследования, проведенные в 2005 году, показывают, что голодание может улучшить сопротивляемость организма болезням, подвергая клетки «положительному стрессу», подобно тому, как поднятие тяжестей вызывает слезы, которые заставляют мышечные волокна снова расти сильнее.

Продолжительное голодание, при котором употребляется только вода, также было связано со снижением уровня заболеваний, таких как рак и диабет, в одном исследовании 2016 года с мышами в качестве субъектов.

При обзоре карт 768 пациентов медицинских учреждений за 2018 год было обнаружено, что ограниченное голодание только на воде не привело к каким-либо долгосрочным медицинским осложнениям.

По общему мнению врачей, для большинства здоровых взрослых, вероятно, безопасно время от времени голодать. Однако упомянутые здесь исследования ссылаются на общее прерывистое голодание или дни голодания только на воде. Исследований, посвященных рискам или преимуществам OMAD, не так много.

Значит ли это, что вам следует?

Ответ у всех разный.Вам следует обсудить со своим лечащим врачом, является ли OMAD правильной диетой для голодания.

Когда несколько месяцев назад я решил попробовать OMAD, я уже придерживался периодического голодания, и идея похудеть, поедая все, что я хочу, была привлекательной. Кроме того, мне нравилась идея бросить вызов себе и преодолеть неприятные муки голода.

Q:

Кому не стоит попробовать OMAD?

Анонимный пациент

A:

Это не диета, которую можно поддерживать в течение длительного периода времени, поэтому, как зарегистрированный диетолог, я не поддерживаю этот подход к диете для похудения.

Когда дело доходит до диеты, как правило, люди должны опасаться методов и причуд, которые представляют собой легкое решение сложной проблемы.

Диета OMAD может быть чрезвычайно опасной для детей или молодых людей, людей с диабетом или гипогликемией, ожирением или нарушениями метаболизма, а также может увеличить риск переедания.

Кэтрин Маренго, LDN, RD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Есть один раз в день не так безумно или опасно, как вы думаете, но не для всех . Лично я бы не рекомендовал это как длительный способ приема пищи в течение недель или месяцев.

Однако одно исследование 2016 года связывает одно или два приема пищи в день со снижением ИМТ, и некоторые люди добиваются отличных результатов, превращая OMAD в обязательство на всю жизнь.

Помимо бойца ММА Гершеля Уолкера (упомянутого выше), еще одним примером является Блейк Хортон, разорванный ютубер, который регулярно публикует видео об огромных обедах, таких как пицца с куриным тако или буррито из фруктовой гальки весом 7 фунтов.

Как и большинству людей, мне было слишком сложно заниматься OMAD каждый день. Если вы хотите попробовать голодание, но вас пугает OMAD, вы можете подумать о чем-то более управляемом для своего ежедневного плана питания, например о диете 5: 2 или диете воина.

Тем не менее, я все еще время от времени ем только один раз в день, особенно когда я очень занят или после обильного ужина накануне вечером. Это также отличный способ попрактиковаться в дисциплине и бросить вызов самому себе.

Ключ к успеху с OMAD, как и с любой другой диетой, - это прислушиваться к своему телу.

Измените ситуацию, если заметите серьезные негативные последствия, отметив, что время от времени быть голодным - это нормально. Вы можете обнаружить, что выходите на новый уровень сосредоточенности и продуктивности, когда фунты тают.

Если нет, то, по крайней мере, вам придется убирать меньше посуды!


Радж - консультант и писатель-фрилансер, специализирующийся на цифровом маркетинге, фитнесе и спорте. Он помогает компаниям планировать, создавать и распространять контент, который привлекает потенциальных клиентов. Радж живет в Вашингтоне, Д.C., место, где он увлекается баскетболом и силовыми тренировками в свободное время. Следуйте за ним на Twitter . .

Смотрите также

НА ВЕРХ