Можно ли после овуляции заниматься спортом


Можно ли во время овуляции заниматься спортом

На чтение 5 мин.

Гинекологи рекомендуют ослабить пыл на тренировках во время овуляции, если женщина хочет забеременеть. Давайте разберемся во всём подробнее.

Нужны ли в этот период тренировки

Женщины по-разному переносят период выхода яйцеклетки. Некоторые не ощущают дискомфорта, поэтому продолжают заниматься своими повседневными делами. Но у трети женщин начинает болеть справа или слева внизу живота, в зависимости от того, в каком яичнике созревает яйцеклетка. Наблюдается болезненность груди, перепады настроения, вздутие живота. Все эти признаки в середине цикла говорят о наступлении овуляции и не являются отклонением от нормы.

Когда заниматься спортом можно:

  • если нет болей и плохого самочувствия во время овуляции;
  • если физические нагрузки умеренные — фитнес, йога, плавание, легкая аэробика;
  • если нет противопоказаний врача.

Случаи, когда нужно отказаться от тренировки:

  • боль внизу живота, слабость, болезненность груди в день овуляции;
  • если девушка привыкла к тяжелым и изматывающим видам спорта (кроссфит, единоборства, упражнения с большим весом, бег).

Важно Если пытаетесь забеременеть непосредственно в дни овуляции, то от спорта на это время лучше отказаться.

У женщин с лишним весом, как правило, бывают гормональные сбои и нарушения созревания яйцеклетки. Поэтому им необходим спорт как способ восстановления нормального менструального цикла.

Польза спорта

Ученые давно опровергли тот факт, что физические нагрузки отражаются на репродуктивных функциях. Напротив, существуют позитивные стороны этого процесса:

  • упражнения способствуют росту либидо;
  • вес приходит в норму;
  • физическая активность благоприятно отражается на иммунитете;
  • растет выработка инсулина;
  • нормализуется работа щитовидки;
  • чем активнее женщина физичнески, тем выше шансы на зачатие;
  • нормализуется метаболизм;
  • улучшается работа сердца;
  • нормализуется сон.

Обратите внимание В ходе выполнения упражнений укрепляется не только тело, но и внутренние органы, впоследствии все это поможет без проблем выносить малыша.

Негативное влияние

Иногда спорт на стадии планирования беременности может навредить. Это происходит потому, что уровень физических нагрузок совершенно не соответствует подготовке будущей мамы. Также занятия могут проходить настолько интенсивно, что организм полностью истощается.

При планировании беременности не нужно заниматься спортом в период после овуляции. Если оплодотворение яйцеклетки произошло, то она будет пытаться закрепиться на стенках матки. Тяжелые тренировки с большими нагрузками не дают прикрепиться плодному яйцу к эндометрию матки. Поэтому если вам хочется быстрее забеременеть, в дни овуляции переходите на облегченный режим тренировок или вовсе их пропустите.

Важно Стоит прекратить тренировки и в случае, если появилась задержка месячных. Возможно, зачатие произошло и интенсивные нагрузки навредят беременности.

Профессиональным спортсменкам часто приходится использовать различные добавки, цель которых — ускорить рост мышц. В состав этих препаратов включены вещества, увеличивающие уровень тестостерона. Если добавки используются в соответствии с неправильной схемой, то беременность вряд ли наступит.

Заниматься не следует и при истощении организма и авитаминозе. В таком случае лучше сначала пересмотреть рацион питания, чтобы полезные вещества не были дефицитными. После этого только можно начинать тренировки, но в щадящем режиме.

Рекомендации специалистов

После того, как стало известно о позитивных и негативных сторонах спорта на стадии планирования малыша, стоит ознакомиться с рекомендациями, направленными на правильный подбор вида спорта и недопущение ошибок.

Считается, что от лишних килограммов нужно избавиться до того, как будут предприниматься попытки зачатия. В этот период рекомендуется просто придерживаться правильного питания. Все это благоприятно отразится на зачатии. В еде ограничивать себя не нужно, однако стоит забыть о полуфабрикатах и спиртных напитках.

В этот период организм женщины не нуждается в больших нагрузках. Спорт будет полезен только тогда, когда длительность тренировки не превысит 45 минут. Стоит также исключить упражнения со штангами и тяжелыми гантелями.

Важно Отдайте предпочтение танцам, бассейну и йоге. Эти виды физической активности способствуют активации мышц живота, поясницы и спины, что в будущем поможет без труда выносить плод.

Во время месячных лучше не ходить на тренировки, ведь перенапряжение часто приводит к участившимся болям внизу живота.

Каким спортом можно заниматься при овуляции

На стадии планирования беременности уделите внимание следующим упражнениям:

  • плавание. Водные процедуры помогают полностью укрепить организм. Лучше начинают выполнять свои функции поясница, конечности и позвоночник. Таким образом, тело готовится к беременности;
  • йога. Упражнения в рамках данной методики нисколько не навредят. Напротив, в йоге имеются специальные асаны, способствующие успешному закреплению сперматозоидов. Кроме этого, появляется хорошая растяжка, женщина успокаивается и расслабляется;
  • бодифлекс. Посредством этой техники укрепляются мышцы живота. Их можно выполнять до беременности;
  • пилатес. Эта практика предусматривает дыхательные упражнения, направленные на укрепление мышц таза, живота и поясничного отдела. При овуляции не стоит качать пресс. В случае малейшего появления дискомфорта, нагрузку нужно ослабить;
  • катание на роликах и коньках. Это приятное занятие укрепляет мышцы ног, подтягивает живот и ягодицы. Также это отличное кардио;
  • в середине цикла можно посетить танцевальные занятия, гимнастику и аэробику.

Спорт при овуляции в большинстве случаев не навредит будущей маме. Однако бывают и исключения. Стоит помнить, что организм каждой девушки индивидуален. В связи с этим даже малые нагрузки могут оказать негативное воздействие. Правильный рацион питания и грамотно составленная схема тренировок поможет заниматься спортом, в том числе, при овуляции.

спортивных интервью | LearnEnglish Teens

Ведущий: Олимпийские игры 2020 года могут показаться вам очень далекими, но люди уже обсуждают, какие новые виды спорта могут быть включены. Сегодня я собираюсь поговорить с двумя людьми, которые надеются, что их вид спорта будет включен. Первый - это Джонни Миллс, который занимается вейкбордингом. Джонни, можешь рассказать нам, что такое вейкбординг? Это похоже на серфинг?
Джонни: Ну, немного. Все началось в Калифорнии, потому что люди хотели заниматься серфингом, но у них не было волн... Это также немного похоже на катание на водных лыжах, поскольку гонщика буксируют за специально построенным скоростным катером.
Ведущий: Как быстро движется лодка?
Джонни: Обычно скорость около 25 миль в час или чуть меньше. Всадник использует след, создаваемый доской в ​​воде, чтобы взлететь в воздух.
Ведущий: А потом много сложных вещей делаете в воздухе?
Джонни: Верно, повороты до 1260 градусов и тому подобное.
Ведущий: 1260 градусов, это ведь невозможно?
Джонни: О нет, но это довольно безумно.Вы вращаетесь в воздухе три с половиной раза.
Presenter: А потом вам нужно снова приземлиться, не падая.
Джонни: Тебе придется прийти и посмотреть катание на вейкборде, если ты его не видел. Приходите в Уэйксток в июле, если сможете.
Ведущий: Это в Уэльсе, не так ли?
Джонни: Ага, Аберсох в Северном Уэльсе. Это действительно популярный фестиваль вейкбординга и музыки. Это прямо на пляже. Это не совсем то же самое, что Калифорния, но это круто.Это привлекает множество отличных гонщиков.
Ведущий: Кто занимается вейкбордингом?
Джонни: Их насчитывается около 3 миллионов человек во всем мире. Этим занимаются все больше парней, но растет и количество девушек. Обычно соревнуются люди от подростка до двадцати лет, но это может сделать каждый. Есть много кроссоверов с другими досками спорта, такими как серфинг и скейтбординг. Уловки, которые используют люди, похожи, и названия вещей часто совпадают.
Ведущий: И глядя на вас, я бы сказал, что мода тоже была похожа.
Джонни: Да, одежда и образ жизни похожи.
Ведущий: А теперь я хочу спросить Жюля Рассела о ее виде спорта. Она фигуристка в команде по роллер-дерби. Расскажи нам об этом, Джулс. Это популярный вид спорта?
Jules: Да, он становится очень популярным в Великобритании. В Англии около 60 лиг, а по всему миру - 1200. В США и Канаде, конечно, и в таких местах, как Скандинавия и Австралия, но и во многих других странах тоже.
Ведущий: Спорт начался в Штатах, не так ли?
Жюль: Да, в 1930-х годах, но это было больше для развлечений, чем для спорта, и к 1970-м годам он исчез. Затем в 2001 году в Техасе было возрождение, и с тех пор оно только росло и росло.
Ведущий: Итак, как в нее играть?
Жюль: Ну, у вас, конечно же, есть две команды по пять человек на роликовых коньках, и они ходят по овальной дорожке в одном направлении. У каждой команды есть «глушилка», которая набирает очки, обгоняя членов противоположной команды.В разумных пределах они делают все возможное, чтобы остановить ее. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков в конце матча.
Ведущий: Звучит грубо!
Jules: Ну, это контактный вид спорта, так что толкаться и падать обязательно. Хотя все это очень весело; люди не часто получают травмы. Если вы попытаетесь сбить кого-то с ног, вас оштрафуют. Вы все же пытаетесь немного напугать другую команду.
Ведущий: Верно. У вас устрашающая одежда и особые имена.
Жюль: Пару лет назад у людей были невероятные костюмы. Сейчас спорт меняется и становится более профессиональным. Многие команды тренируются три или четыре раза в неделю и проводят много времени в тренажерном зале, чтобы быть действительно преданным и подготовленным. Но у нас все еще есть прозвища. Я «Юлифатор».
Ведущая: А спорт вообще женский?
Jules: Есть несколько мужчин, которые этим занимаются, но в настоящее время это в основном женщины и любители. Однако все быстро меняется, так что кто знает, что принесет будущее.Было бы фантастически быть олимпийским видом спорта.
Ведущий: Что ты думаешь о роллер-дерби, Джонни?
Джонни: Это дико! Эти дамы до смерти пугают меня! Но удачи им с Олимпиадой. И удачи нам тоже.
Ведущий: Удачи вам обоим.

.

спортивных мероприятий - план уроков ESL

1. ПОИСК СЛОВ: Посмотрите в своем словаре / компьютере, чтобы найти словосочетания, другие значения, информацию, синонимы… для слов ...

«глобальный»

  • ________________
  • ________________
  • ________________
  • ________________
  • ________________
  • ________________
  • ________________
  • ________________
  • и «спорт» .

  • ________________
  • ________________
  • ________________
  • ________________
  • ________________
  • ________________
  • ________________
  • ________________
  • • Поделитесь своими открытиями с партнерами.

    • Задавайте вопросы, используя найденные слова.

    • Задавайте вопросы партнеру / группе.

    2.ВОПРОСЫ ПО СТАТЬЕ: Вернитесь к статье и запишите несколько вопросов, которые вы хотели бы задать классу по тексту.

    • Поделитесь своими вопросами с другими одноклассниками / группами. • Задавайте вопросы партнеру / группе.

    3. ЗАПОЛНЕНИЕ ПРОБЕЛОВ: В парах / группах сравните свои ответы на это упражнение. Проверить ответы. Обсудите слова из упражнения. Были ли они новыми, интересными, заслуживающими изучения…?

    4. СЛОВАРЬ: Обведите любые слова, которые вы не понимаете.Объединяйте неизвестные слова в группы и используйте словари, чтобы найти их значения.

    5. ТЕСТИРУЙТЕ ДРУГА: Посмотрите на слова ниже. Вместе со своим партнером попробуйте вспомнить, как они использовались в тексте:

    • новый
    • опубликовано
    • почти
    • уже
    • огромный
    • рост
    • призвал
    • немного
    • акт
    • равно
    • следует
    • все
    .

    Польза спорта | LearnEnglish Teens

    Учитель: Доброе утро, класс.
    Голоса студентов: Утро, мисс / Утро.
    Учитель: Итак, сегодня мы продолжим то, о чем мы говорили на последнем уроке, а именно преимущества регулярного занятия спортом. Для начала выясним, насколько вы помните о пользе спорта. Я собираюсь задать вам несколько вопросов, и в ваших группах я хочу, чтобы вы на них ответили. Итак, первый вопрос: можете ли вы вспомнить три конкретных физических преимущества, которые спорт предлагает человеческому организму, которые мы обсуждали на прошлом занятии? ОК, группа Б.Как вы думаете?
    Представитель группы B: Гм, у нас есть двое.
    Учитель: Хорошо, давай послушаем.
    Представитель группы B: Мы считаем, что занятия спортом снижают высокое кровяное давление и вероятность заболевания диабетом.
    Учитель: Безусловно. Хорошо, есть ли у кого-нибудь другие преимущества? Да, группа D?
    Представитель группы D: Да, спорт полезен для здоровья.
    Учитель: Верно. Он укрепляет наши кости, особенно когда мы все еще растем.Хорошо, мы также обсудили, что спорт может быть полезен и для нашего ума из-за химических веществ, которые наш мозг выделяет, когда мы тренируемся. Может ли кто-нибудь вспомнить названия этих химических веществ и то, что они заставляют нас чувствовать? Ммм, группа А?
    Представитель группы A: Их называют эйфорией?
    Учитель: Не совсем так. Кто-нибудь еще? Хорошо, снова Группа B.
    Представитель группы B: Эндорфины, и они вызывают эйфорию или настоящее счастье.
    Учитель: Верно.Таким образом, спорт может помочь нам почувствовать себя счастливыми и улучшить настроение благодаря этим химическим веществам, которые присутствуют в нашем организме, когда мы тренируемся. Это также улучшает нашу способность концентрироваться, поэтому физическая подготовка в школе действительно может помочь вам лучше сдать экзамены. Хорошо, это было в основном то, что мы рассмотрели на прошлой неделе, и то, что мы собираемся перейти сегодня, - это подумать о том, что нам лучше - заниматься индивидуальными или командными видами спорта. Итак, давайте поднимем руки, чтобы узнать, что вы думаете. Те, кто считает, что нам лучше заниматься индивидуальными видами спорта, поднимают руки.Спасибо. А теперь те, кто считает, что лучше заниматься командным видом спорта? В ПОРЯДКЕ. Что ж, есть определенные преимущества как у индивидуальных, так и у командных видов спорта, но, на мой взгляд, преимущества командных видов спорта перевешивают преимущества индивидуальных видов спорта. Вы можете назвать пару примеров индивидуальных видов спорта?
    Представитель группы C: Ага, каратэ или плавание?
    Представитель группы D: И теннис.
    Учитель: Хорошо. Что ж, вы не удивитесь, узнав, что для достижения успеха в индивидуальном спорте нам нужно обладать достаточной самодисциплиной, чтобы мотивировать себя, что для некоторых людей легче сказать, чем сделать.Однако с регулярной практикой может быть легче увидеть прогресс. Кроме того, стоит отметить, что наши индивидуальные успехи и неудачи полностью зависят от человека, а не от кого-либо другого. Хорошо, я бы хотел, чтобы вы в своих группах подумали о возможных преимуществах занятий спортом в составе команды, а не в одиночку.
    Учитель: ОК, группа С. Что вы придумали?
    Представитель группы C: Ну, мы говорили, что, может быть, легче быть более мотивированным, чтобы заниматься спортом, если вы в команде, потому что вы вроде бы не хотите никого подводить Так что вы, как бы, всегда приходите на занятия спортом, понимаете, так что вы как бы более привержены этому спорту.
    Учитель: Это очень хороший вопрос. Да, членство в команде, безусловно, помогает людям почувствовать мотивацию и приложить усилия, чтобы регулярно приходить и играть. Молодцы, группа С. Есть еще идеи? Группа D?
    Представитель группы D: Эээ, потому что заниматься спортом самому скучно, а с товарищами веселее.
    Учитель: Обязательно! И чувство вовлеченности и принадлежности к группе очень положительно для большинства людей. Некоторые эксперты действительно считают, что принадлежность к группе или команде снижает вероятность того, что мы будем страдать от депрессии, так как между участниками формируются позитивные связи.Есть и другие преимущества. Когда вы работаете в команде, вы учитесь работать вместе и полагаться друг на друга. Каждый несет ответственность за успех команды, поэтому давление на человека меньше и, следовательно, меньше стресса. И, наконец, можете ли вы вспомнить какие-либо навыки, которые вы развиваете, работая в команде?
    Учитель: Группа А?
    Представитель группы A: Что ж, вам нужны коммуникативные навыки, чтобы общаться со всеми в команде.
    Учитель: Да, очень хорошо, группа А.Больше? Группа C?
    Представитель группы C: Эээ ... может быть, это навыки ведения переговоров?
    Учитель: Да, вам нужно общаться и вести переговоры со своими товарищами по команде. Вы также развиваете доверие, работая вместе с другими над достижением общей цели или задачи, и все эти навыки пригодятся в других сферах вашей жизни, а также в спорте. Итак, вы можете видеть, что работа в команде дает много всесторонних преимуществ. Однако, возможно, в конце концов, наиболее важным моментом является то, что вы выбираете вид спорта, который вам действительно нравится, независимо от того, является ли это индивидуальным или командным видом спорта.

    .

    Экстремальные виды спорта | LearnEnglish Teens

    Экстремальные виды спорта популярны во всей Великобритании. Не только в горах Сноудонии или Шотландии. Но что привлекает людей в этих видах спорта? Приключение или опасность?

    Людей, увлекающихся быстрыми и опасными видами спорта, такими как рафтинг, называют искателями острых ощущений или адреналиновыми наркоманами.

    Я нахожусь в Национальном центре водных видов спорта в Ноттингеме в центре Англии, и это поле для бурной воды. Семьсот метров пенящейся воды с каплями или порогами.И умение оставаться на плаву в бурной воде.

    Я здесь, чтобы встретиться с Пасом Блэквеллом, экспертом по рафтингу, и узнать, почему так много людей наслаждаются острыми ощущениями и удовольствиями от этого экстремального спорта.

    Кармен : Привет, Па.

    Па : Привет, Кармен.

    Кармен : Это специально построенная трасса, но вы сплавляетесь по порогам всего мира. Что вам больше всего нравится в рафтинге?

    Pas : Мне очень нравится находиться на природе и в воде.Мне очень нравится свобода только между вами и природой, и мне очень нравится вызов.

    Кармен : Так почему же люди любят опасные виды спорта?

    Pas : Я думаю, людям нравится подталкивать себя - чтобы увидеть, как далеко они могут зайти, - чтобы по-настоящему испытать себя против элементов, воды и воздуха.

    Кармен : Итак, вы адреналиновый наркоман?

    Pas : Я не считаю себя адреналиновым наркоманом, но мне действительно нравится стремление добраться от вершины к низу и пройти через ситуации, которые происходят на реке.

    .....

    В сельской местности много открытых пространств и много экстремальных видов спорта. Но что делают в городе любители адреналина? Что ж, паркур, который иногда называют свободным бегом, становится популярным в Лондоне.

    Паркур начался во Франции. Идея состоит в том, чтобы добраться из одного места в другое как можно быстрее; прыгать и перелезать через все, что мешает. Итак, я пришла в класс паркура в Западном Лондоне, чтобы узнать, что это такое. Ребекка Ахмед занимается паркуром больше года.

    Кармен : Итак, Ребекка, почему тебе нравится паркур?

    Ребекка : Это действительно весело, оригинально и поддерживает меня в форме. Вот почему я приехал.

    Кармен : Вам нужно специальное оборудование?

    Ребекка : Не совсем, мы просто используем то, что нас окружает, например ступеньки, перила и деревья, но если у вас есть хорошая пара кроссовок, все в порядке.

    Кармен : Это сложно?

    Ребекка : Я бы не сказала, что это сложно - это больше о страхе.Если ты не боишься, ты можешь это сделать.

    Я не уверен, что у меня есть баланс для паркура. Экстремальные виды спорта могут быть опасными, но они также доставляют массу удовольствия.

    .

    Смотрите также

    НА ВЕРХ