Бессонница перед овуляцией


почему возникает, на что указывает и как бороться с этой проблемой в такие дни?

В большинстве случаев нарушение сна в период смены фаз менструального цикла — нормальное явление. Женщина может чувствовать глубокое расслабление и наслаждаться крепким, спокойным сном, а на следующую ночь просыпаться почти каждый час или просто лежать в постели, хотя она действительно нуждается в ночном отдыхе. Важно понимать, что вызывает бессонницу и свести к минимуму эти причины.

Может ли мучить эта проблема до и во время такого периода и как часто это случается?

На самом деле бессонница – это один из симптомов овуляции. Более 60% женщин страдают от потери сна во время менструального цикла. Причина находится в изменении и колебаниях гормонального уровня до, во время и после овуляции.

Качество сна ухудшается до наступления цикла, когда происходит смена фаз роста и созревания фолликула, заканчивающегося овуляцией. В этот период наблюдаются изменения в тканях миометрия, гормональной секреции и наступает 5-и дневный менструальный период. Сопровождающие симптомы порой оказываются весьма болезненными и вызывают бессонницу.

Во время овуляции разрывается стенка фолликула. Достоверный признак состоявшейся овуляции – наступление беременности. Чаще всего овуляция происходит в середине менструального цикла — между 7-м и 14-м днями с начала менструации. Это время наиболее благоприятно для оплодотворения.

Овуляция стимулируется гонадотропными гормонами, максимум секреции которых на несколько часов предшествует максимуму эстрогенов. Такая мощная гормональная перестройка женского организма может сильно повлиять на продолжительность и качество сна.

к оглавлению ↑

Почему не получается заснуть в такие дни: причины явления

Какая же связь между бессонницей и женскими гормонами? Исследования показывают, что все сводится ко взлетам и падениям эстрогена и прогестерона. Именно это и происходит на овуляторном пике.

Эстроген вырабатывается в первой фазе менструального цикла, которую называют фолликулярной или еще фазой пролиферации (12-14 дней с начала менструации). На этой стадии созревают ооциты, а на пике секреции эстрогена происходит овуляция: яйцеклетка выходит из фолликулярного аппарата яичников и готова к оплодотворению.

Во время и после овуляции наступает лютеиновая фаза (12-18 дни): пика секреции достигает прогестерон, который активно участвует в создании условий для сохранения беременности. Если же беременность не наступает, уровень прогестерона снова резко падает, а гормональная система получает сигнал о подготовке к следующему менструальному циклу.

Выработка эстрогена и прогестерона регулируется гипофизом головного мозга. Эти гормоны отвечают за функционирование женской репродуктивной системы в целом и всегда должны находиться в крови в правильном соотношении. Но стремительные рост и падение уровней гормонов во время овуляции способны привести ко временной дисрегуляции у женщин, что проявляется повышением температуры тела и бессонницей.

к оглавлению ↑

Какие дополнительные симптомы могут говорить о наличии патологий?

Проблемы сна могут быть симптомом других физических или психических проблем. К отсутствию сна приводят некоторые изменения образа жизни, стрессы, а также гормональные нарушения и прогрессирующие болезни.

В случае, если нарушения сна продолжаются долгое время и сопровождаются:

  • головокружениями;
  • плохой концентрацией;
  • повышенной утомляемостью;
  • нарушением биоритмов;
  • тремором;
  • фобиями;
  • повышенной тревожностью;
  • депрессией;
  • непроизвольным мочеиспусканием;
  • ножными судорогами;
  • другими болевыми синдромами.

При вышеупомянутых симптомах обязательно нужно совершить визит к врачу и получить профессиональную медицинскую помощь.

к оглавлению ↑

      

На какие патологии указывает?

Существует более 70 причин нарушений сна, признанных медиками, вот лишь некоторые из них:

  1. Нарколепсия — неврологическое расстройство, характеризующееся неспособностью мозга контролировать цикл сна / бодрствования. Люди с нарколепсией подвержены «атакам сна» в любое время от минуты до более получаса. Нарколептики не проходят нормальную поэтапную последовательность сна.
  2. Синдром усталых ног — вызывает движение конечностей до 3 раз в минуту во время сна. Ощущения в ногах часто описываются как тянущие, ноющие, болевые, зудящие, пульсирующие, жгучие.
  3. Апноэ – остановка дыхания на несколько секунд во время сна. Может указывать на неврологическое расстройство или коллапс в дыхательных путях. Может привести к недостатку кислорода, возникновению всех видов кардиологических проблем, включая сердечный приступ, сердечную недостаточность и сердечную аритмию.

Помимо этого:

  • В некоторых случаях нарушения сна способен вызвать прием некоторых психотропных, обезболивающих, гормональных, мочегонных препаратов.
  • Расстройства сна вызывают некоторые бодрящие напитки: алкоголь, «энергетики», крепкий чай, кофе.
  • Негативное влияние на сон связано с ночными рабочими сменами, длительными переездами, сменой часовых поясов, глубокими личными переживаниями.
к оглавлению ↑

Полезные советы

  1. Чтобы справиться с бессонницей и снизить эффекты менструальных симптомов самыми простыми средствами являются:
    • соблюдение режима и методов гигиены сна;
    • следование здоровой диете;
    • прием перед сном успокаивающих напитков, например, стакана молока или ромашкового чая;
    • использование методов релаксации (теплая ванна, массаж, приятная музыка, создание комфортной домашней обстановки).
  2. Лучшие природные средства защиты сна — это магний, мелатонин, витамины B6 и В12, а также фитодобавки для снижения избытка эстрогена, например, ростки брокколи и йод.
  3. Если проблема серьезная, необходимо обратиться к врачу, чтобы он назначил лекарства для снижения симптомов. Одним из решений проблемы в этом случае является применение заместительной гормональной терапии.

Оказание врачебной помощи для борьбы с бессонницей, сопровождающей сложные заболевания, находится в компетенции врачей следующих категорий:

  • гинеколог;
  • эндокринолог;
  • психотерапевт;
  • невролог;
  • нефролог;
  • кардиолог;
  • ревматолог.

Многие условия влияют на сон женщины: менструация, беременность и менопауза. Некоторые из проблем связаны с изменением уровня гормонов, болезнями и стрессом. Отслеживание и составление графика менструального цикла поможет понять симптомы и признаки того, как происходят изменения в конкретном случае. Создание хороших привычек сна также значительно поможет в периоды женского цикла.

      

13 ОСНОВНЫХ симптомов перед началом периода

Последнее обновление: 26 июля 2018 г., 18:27

Признаки наступления менструации и беременности могут показаться одинаковыми. Однако они разные.

Период, который представляет собой циклическое кровотечение из влагалища, имеет некоторые признаки перед началом. По данным Mayo Clinic, у 75 процентов женщин в течение жизни были какие-то симптомы менструального цикла.

У некоторых женщин эти симптомы могут быть серьезными, влиять на повседневную деятельность и требовать госпитализации.

В этой статье объясняются 13 общих знаков периода, которые предсказывают вашу следующую менструацию.

Какие симптомы и признаки скоро начнутся?

Если вы ожидаете месячных, это некоторые из признаков, которые вы можете испытать.

1. Спазмы в животе

Спазмы в животе, которые испытывают многие женщины перед началом менструации, являются признаком того, что у вас скоро начнутся месячные. Большинство женщин испытывают судороги за 2–3 дня до начала менструации.

Однако эти судороги могут продолжаться во время менструации и становиться менее сильными по окончании менструации.

Хотя боль в животе перед менструацией может указывать на то, что у вас скоро начнутся месячные, есть и другие причины спазмов перед менструацией. Беременность , овуляция , эндометриоз и вагинальные инфекции могут имитировать период, например судороги

Как узнать, наступают ли у вас периоды или вы беременны?

Если у вас никогда не занимались сексом или имели половой акт с постоянным использованием презерватива , скорее всего, наступит период, если вы испытаете судороги за несколько дней до менструации.

Однако незащищенная половая жизнь несколько недель назад может вызвать судороги, напоминающие беременность. Спазмы при беременности очень легкие и возникают из-за имплантации.

Вы можете быстро подтвердить беременность по ее ранним симптомам. Очень частыми симптомами беременности являются усталость , слабость тела , чувство рвоты и легкое кровотечение перед менструацией .

Бонусный совет: Возможно, вы беременны, даже не подозревая об этом. Посмотрите это минутное видео, чтобы узнать о 16 наиболее распространенных признаках беременности

Как узнать, наступают ли у вас месячные или у вас овуляция?

Не думайте, что вы другой.Некоторые женщины могут испытывать боль в животе во время овуляции. Обычно это происходит за 2 недели до менструации.

Опять же, возможна овуляция за неделю или за несколько дней до менструации. Обычно это происходит, если вы переживаете стресс или у вас нестабильны гормоны.

Если овуляция наступает позже ожидаемого срока, у вас также могут возникнуть спазмы в животе во время ожидания менструации.

Это месячные или вагинальная инфекция?

Если вы постоянно испытываете боль внизу живота между менструациями, это может быть связано с вагинальными инфекциями или эндометриозом .

Подробнее: 7 причин судорог перед месячными

Как мне уменьшить судороги до начала менструации?

  • Регулярно выполняйте физические упражнения
  • Уменьшить потребление сахара
  • Примите обезболивающие, чтобы облегчить судороги

2. Смена настроения

Испытываете ли вы изменения в своем поведении перед месячными? Вы чувствуете, что становитесь очень эмоциональными перед месячными?

Повышенные эмоции перед месячными - знак того, что у вас скоро начнутся месячные.Изменения настроения, происходящие после овуляции, являются признаком того, что у вас скоро начнутся месячные.

Если у вас постоянно происходят изменения настроения на протяжении менструального цикла, это может быть связано с другими причинами. Вы должны сообщить об этом своему врачу.

Другие причины изменения настроения:

  • Злоупотребление наркотиками
  • Гормональный дисбаланс
  • Депрессия
  • Эпилепсия

3. Акне на лице

Вы замечаете усиление высыпаний прыщей перед менструацией? Во время менструального цикла и в период полового созревания гормональные изменения вызывают у женщин появление прыщей.

Угри возникают из-за повышенного содержания андрогенов в организме. Эти андрогены вызовут больший рост фолликулярных желез за счет увеличения выработки кожного сала.

Если у вас возникли прыщи до менструации, менструация может начаться через несколько дней.

Что делать?

Акне иногда может смущать женщин. Однако это несколько простых шагов, чтобы избавиться от прыщей.

  • Не допускайте жирности лица. Очищайте и умывайтесь не реже двух раз в день
  • Используйте проверенные продукты для удаления прыщей
  • Если ситуация станет серьезной, вы можете сообщить своему врачу о своих симптомах

4.Боль и отек груди

Испытываете ли вы повышенную боль в груди перед началом менструации? Вы замечаете, что ваша грудь немного больше перед менструацией?

Перед менструацией некоторые женщины могут испытывать боль в груди и отек. Это признак скорого наступления менструации. У некоторых женщин может быть уплотнение в груди, которое исчезает после начала менструации.

Изменения в груди перед менструацией вызваны действием гормонов. Гормоны - эстроген и прогестерон вызывают расширение протоков и опухание желез.

У женщин с 28-дневным менструальным циклом болезненность груди обычно возникает за 4 дня до менструации (или через 10 дней после овуляции).

Что делать?

  • Такие препараты, как ибупрофен и напроксен, могут облегчить боль в груди
  • Если боль в груди не проходит, обратитесь к врачу.

5. Вздутие живота, газы и боль

Чувствуете ли вы, что живот опухает незадолго до менструации?

Вздутие живота - это набухание и стягивание, которое испытывают женщины, которое может возникнуть по многим причинам.Если вы ожидаете менструации, твердый, вздутый и плотный живот может указывать на то, что у вас скоро начнутся месячные.

Другими причинами вздутия живота являются беременность, нервная анорексия (сильная потеря веса), киста яичника и гормональный дисбаланс.

Что делать?

  • Регулярно выполняйте физические упражнения
  • Уменьшите потребление соли, так как это может ухудшить удержание жидкости
  • Уменьшить потребление сахара
  • Употребляйте больше клетчатки, например овощи и фрукты
  • Пейте много воды каждый день
  • Избегайте блюд, содержащих фасоль и капусту

6.Головная боль

У вас болит голова за несколько дней до начала менструации?

Головная боль перед менструацией возникает из-за падения уровня эстрогена в организме и иногда может быть очень сильной. Обычно это происходит за 1-3 дня до следующей менструации.

Однако головная боль может указывать на многие другие проблемы. Если в течение менструального цикла у вас болит голова, это не симптом менструации. Вы должны сообщить своему врачу, чтобы определить причину.

Что я могу сделать, чтобы облегчить головную боль?

  • Обезболивающие, такие как ибупрофен и диклофенак, могут помочь уменьшить менструальные спазмы и головную боль
  • Добавки эстрогена до и во время менструации могут помочь облегчить симптомы
  • Комбинированные оральные противозачаточные таблетки
  • Сообщите своему врачу, если станет хуже

7.Бессонные ночи до периода

Испытывали ли вы бессонную ночь (бессонницу) перед началом менструации? Тогда ваши месячные могут быть совсем близко.

Бессонная ночь за 1–3 дня до ожидаемой менструации - признак наступления менструации. Бессонница возникает из-за снижения уровня гормонов эстрогена и прогестерона перед менструацией.

Что делать?

  • Снижение стресса
  • Регулярно занимайтесь спортом
  • Составьте график вашего сна
  • Сообщите врачу о своих симптомах

Другие симптомы наступления менструации

8.Усталость

9. Тяга к еде

10. Приливы

11. Низкая концентрация до периода

12. Путаница

13. Боль в спине перед менструацией

Часто задаваемые вопросы о симптомах и признаках менструального цикла

Вот некоторые часто задаваемые вопросы, которые могут вас заинтересовать.

1. Каковы признаки приближающейся менструации?

Выделения из влагалища перед менструацией представляют собой густые белые выделения.

Во время менструального цикла выделения из влагалища могут время от времени изменяться. В начале цикла, после окончания менструации, выделения из влагалища белые. Некоторые женщины могут испытывать сухость влагалища сразу после окончания менструации.

В середине цикла или непосредственно перед овуляцией выделения из влагалища становятся эластичными и образуют яичный белок. После овуляции и до начала менструации выделения из влагалища снова становятся густыми и белыми.

Изменения в выделениях из влагалища связаны с гормональными изменениями во время менструального цикла.Густые белые выделения - признак приближающегося периода. Это происходит из-за низкого уровня прогестерона и эстрогена.

2. Каковы признаки того, что у вас начнутся менструации завтра (на следующий день)?

  • Головная боль
  • Бессонная ночь
  • Боль в области таза
  • Угри
  • Изменения аппетита
  • Изменение настроения
  • Путаница и недостаток концентрации
  • Вздутие живота
  • Боль в груди
  • Припухлость груди

3.Признаки наступления периода, но без периода

Если у вас есть признаки наступления менструации, но нет менструации, это может быть связано с беременностью.

Беременность может вызвать у вас признаки менструации - головная боль и судороги, но менструация не наступит.

Если вы беременны, у вас могут появиться коричневые пятна перед менструацией или иногда необычно ранний световой период.

Вы быстро устаете? Вы чувствуете рвоту? Вы стремитесь к особой диете? Тогда возможно, вы беременны.

Другими причинами признаков наступления периода , но не периода являются стресс, потеря веса, противозачаточные таблетки, ожирение, потеря веса, киста яичников и поликистоз яичников.

4. Что вызывает прекращение менструального цикла?

Период возникает из-за циклического изменения ваших гормонов во время менструального цикла.

Каков менструальный цикл?

Менструальный цикл - это количество дней между 2 менструациями. Например, если ваш последний менструальный цикл начался 27 апреля, а следующий - 26 мая, значит, у вас 30-дневный менструальный цикл.

У некоторых женщин может быть неустойчивый менструальный цикл , короткий менструальный цикл или длинный менструальный цикл .

Из-за чего период выходит?

При рождении и во время полового созревания яичники содержат фиксированное количество фолликулов, которые высвобождаются в каждом цикле. За несколько недель до вашего рождения ваше тело перестает производить фолликул, из которого развивается яйцеклетка.

Подсчитано, что на протяжении всей жизни женщины из яичников выделяется около 500 яйцеклеток.Этот выброс яйцеклетки называется овуляцией.

Перед овуляцией ваше тело увеличивает секрецию эстрогена. Этот гормон способствует росту эндометрия, покрывающего внутреннюю часть матки.

Если вы забеременеете, у вас не будет менструаций, потому что эндометрий помогает обеспечить питание вашего ребенка.

Однако, если вы не беременны, эндометрий выходит из влагалища во время менструации.

Теперь ваша очередь.Есть ли у вас головная боль или боли перед началом менструации? Влияют ли симптомы менструального цикла на вашу повседневную деятельность?

Д-р Данн А. (MB.B.S) - Написано или отредактировано

Д-р Акатакпо Данн - старший врач в объединенной пресвитерианской больнице. Он сделал более 100 кесарева сечения и руководил родами более 300 детей. В настоящее время он обучает медицинских работников Сообщества (CHEW) в сельских общинах Нигерии. В сети много всякой чепухи, и я надеюсь быстро предоставить достоверную информацию о здоровье.Подробнее о докторе Данне А. А

Возможно, вам будут интересны эти сообщения ...

.

Причины, симптомы, типы и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Бессонница - это один из видов нарушения сна. Людям с бессонницей трудно заснуть, уснуть или и то, и другое.

Люди, страдающие бессонницей, часто не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются от сна. Это может привести к усталости и другим симптомам.

По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), бессонница является наиболее распространенным из всех нарушений сна.

Фактически, APA утверждает, что около трети всех взрослых сообщают о симптомах бессонницы. От 6 до 10 процентов всех взрослых имеют симптомы, достаточно серьезные для того, чтобы у них было диагностировано бессонница.

APA определяет бессонницу как расстройство, при котором у людей возникают проблемы с засыпанием или сном. Врачи ставят клинический диагноз бессонницы, если применимы оба этих критерия:

  • Проблемы со сном, возникающие не менее трех ночей в неделю на протяжении как минимум 3 месяцев.
  • Проблемы со сном, вызывающие серьезный стресс или функциональные трудности в жизни человека.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о:

  • симптомах
  • причинах
  • типов бессонницы

Существуют как фармацевтические, так и нефармацевтические методы лечения бессонницы.

Ваш врач может поговорить с вами о том, какое лечение может быть целесообразным. Возможно, вам придется попробовать несколько различных методов лечения, прежде чем выбрать наиболее эффективное для вас.

Американский колледж врачей (ACP) рекомендует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) в качестве лечения первой линии при хронической бессоннице у взрослых.

Также может быть рекомендовано обучение гигиене сна. Иногда поведение, мешающее сну, вызывает бессонницу. Тренинг по гигиене сна может помочь вам изменить некоторые из этих разрушительных привычек.

Предлагаемые изменения могут включать:

  • отказ от напитков с кофеином перед сном
  • отказ от упражнений перед сном
  • сведение к минимуму времени, проводимого в постели, когда вы специально не собираетесь спать, например, просмотр телевизора или просмотр веб-страниц на телефоне

Если бессоннице вызвано какое-либо психологическое или медицинское расстройство, соответствующее лечение может облегчить проблемы со сном.

Узнайте больше о лечении бессонницы.

Лекарства от бессонницы

Иногда лекарства используются для лечения бессонницы.

Примером лекарства, отпускаемого без рецепта (OTC), которое можно использовать для сна, является антигистаминный препарат, такой как дифенгидрамин (Бенадрил).

Подобные лекарства могут иметь побочные эффекты, особенно долгосрочные, поэтому важно поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать безрецептурные лекарства от бессонницы.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут использоваться для лечения бессонницы, включают:

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или добавки для лечения бессонницы.

Могут быть опасные побочные эффекты или лекарственные взаимодействия. Не все «снотворные» подходят всем.

Получите дополнительную информацию о лекарствах от бессонницы.

Изменение образа жизни или использование домашних средств может помочь во многих случаях бессонницы.

Теплое молоко, травяной чай и валериана - это лишь некоторые из естественных средств для сна, которые вы можете попробовать.

Медитация

Медитация - это естественный, простой и безмедикаментозный метод лечения бессонницы.

Согласно исследованию 2015 года, медитация может помочь улучшить качество вашего сна, а также облегчить засыпание и сон.

Согласно клинике Майо, медитация также может помочь с симптомами состояний, которые могут способствовать бессоннице. К ним относятся:

Существует множество приложений и видео, которые помогут вам практиковать медитацию.

Мелатонин

В естественных условиях во время сна вырабатывается гормон мелатонин. Люди часто принимают добавки мелатонина в надежде улучшить свой сон.

Исследования не позволяют сделать окончательных выводов относительно того, действительно ли мелатонин помогает в лечении бессонницы у взрослых.

Есть некоторые свидетельства того, что добавки могут немного уменьшить время, необходимое для засыпания, но необходимы дополнительные исследования.

Обычно считается, что мелатонин безопасен в течение короткого периода времени, но его долгосрочная безопасность еще не подтверждена.

Если вы хотите принять мелатонин, лучше проконсультироваться с врачом.

Эфирные масла

Эфирные масла - это жидкости с сильным ароматом, состоящие из:

Люди лечат различные состояния, вдыхая масла или массируя их кожу.Эта практика называется ароматерапией.

К эфирным маслам, которые, как считается, помогают уснуть, относятся:

Обзор 12 исследований, опубликованных в 2015 году, показал, что ароматерапия полезна для улучшения сна.

Другое исследование показало, что лаванда особенно полезна для улучшения сна. В исследовании сообщается, что смесь эфирных масел снижает нарушение сна и улучшает самочувствие у пожилых людей.

Эфирные масла обычно не вызывают побочных эффектов при использовании по назначению.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) классифицировало большинство эфирных масел GRAS (общепризнанных как безопасных).

Однако в Соединенных Штатах нет законов, регулирующих ароматерапию, и для практики не требуется лицензии. Поэтому очень важно тщательно выбирать специалистов и продукты.

Узнайте больше о безопасных и полезных домашних средствах от бессонницы.

Бессонница часто встречается во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах.

Колебание гормонов, тошнота и повышенная потребность в мочеиспускании - вот некоторые из изменений в организме, которые могут не дать вам уснуть на ранних сроках беременности.

Вы можете столкнуться с эмоциональными стрессовыми факторами, такими как беспокойство по поводу возрастающих обязанностей, с которыми вы столкнетесь как мать. Боль - например, судороги и дискомфорт в спине - также может не дать вам уснуть.

Ваше тело претерпевает множество изменений, таких как активный метаболизм и увеличение прогестерона, чтобы приспособиться к новой жизни, растущей в вас. Меняется и режим сна.

Изменения образа жизни, которые могут помочь, включают:

Обратитесь к врачу по поводу любых новых режимов упражнений, лекарств или добавок, которые могут вас заинтересовать.Вы должны убедиться, что они безопасны для беременных.

Хорошая новость в том, что бессонница, связанная с беременностью, обычно проходит и не влияет на развитие ребенка.

Получите дополнительную информацию о бессоннице на ранних сроках беременности.

Чтобы поставить диагноз, ваш врач задаст вам вопросы о:

  • медицинских состояниях
  • социальной среде
  • психологическом или эмоциональном состоянии
  • истории сна

Эта информация может помочь им определить основные причины ваши проблемы со сном.Вас могут попросить:

  • вести журнал сна
  • записывать, когда вы засыпаете
  • записывать случаи, когда вы постоянно просыпаетесь
  • сообщать, в какое время вы просыпаетесь каждый день

журнал сна сообщит вашему врачу картина вашего сна. Врач также может назначить медицинские анализы или анализ крови, чтобы исключить проблемы со здоровьем, которые могут помешать вашему сну.

Иногда исследование сна рекомендуется не для диагностики бессонницы, а для подтверждения, если врач подозревает основное расстройство сна, например обструктивное апноэ во сне.

Есть два способа проведения исследования сна. Один из вариантов предполагает ночевку в центре сна. Второй вариант позволит вам проводить исследование дома, в собственной постели.

Оба варианта исследования сна предполагают размещение электродов на теле в различных местах, включая голову.

Электроды используются для записи ваших мозговых волн, чтобы помочь классифицировать состояния сна. Они также помогут обнаружить движения тела, пока вы спите.

Результаты исследования сна предоставят вашему врачу важную нейроэлектрическую и физиологическую информацию.

Узнайте, какие врачи могут помочь диагностировать бессонницу.

У детей тоже может быть бессонница - часто по тем же причинам, что и у взрослых. Эти причины могут включать:

Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием или сном, или если он просыпается слишком рано, причиной может быть бессонница.

По данным клиники Кливленда, симптомы бессонницы у детей могут включать:

Лечение детей часто такое же, как лечение взрослых.

Дети получат пользу от постоянного режима сна и хорошей гигиены сна. Также поможет снизить уровень стресса и избегать экранного времени перед сном.

Узнайте больше о том, как помочь вашему ребенку лучше спать.

Беспокойство может вызвать бессонницу, а бессонница может вызвать беспокойство. Это может привести к самовоспроизводящемуся циклу, который может привести к хронической бессоннице.

Кратковременное беспокойство возникает, когда вы часто беспокоитесь об одном и том же конкретном вопросе, например о работе или личных отношениях.

Кратковременное беспокойство обычно проходит после решения проблемы. Ваш сон также должен вернуться в норму.

У людей также может быть диагностировано тревожное расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или паническое расстройство. Эти нарушения могут привести к бессоннице разной степени.

Причины тревожных расстройств до конца не изучены. Лечение обычно длительное и включает комбинацию терапии и лекарств.

Тот же образ жизни и поведенческие практики, рекомендованные при других формах бессонницы, помогают уменьшить бессонницу, связанную с тревогой, например, ограничение разговоров на стрессовые темы днем.

Узнайте больше о связи между проблемами психического здоровья и бессонницей.

Согласно раннему исследованию, бессонница не только увеличивает вероятность развития депрессии, но депрессия также может повысить вероятность развития бессонницы.

Метаанализ 34 исследований показал, что плохой сон - особенно во время стресса - значительно увеличивает риск депрессии.

Другое исследование показало, что по мере того, как бессонница сохраняется и симптомы ухудшаются, у субъектов повышается риск депрессии.

У других людей симптомы депрессии могут предшествовать бессоннице.

Хорошая новость заключается в том, что одни и те же методы лечения часто помогают как при депрессии, так и при бессоннице, независимо от того, какое состояние наступит раньше.

Наиболее распространенными видами лечения являются:

Эти изменения образа жизни могут включать:

  • улучшение привычек сна
  • упражнения в дневное время
  • сбалансированное питание

Недостаток сна может сказаться на вашем здоровье.Бессонница может увеличить риск возникновения ряда состояний, включая:

Бессонница также может:

  • увеличить риск несчастного случая
  • повлиять на вашу успеваемость в школе или на работе
  • снизить половое влечение
  • повлиять на вашу память

Бессонница - это не просто неприятность или небольшое неудобство. Это настоящее нарушение сна, и его можно вылечить.

Если вы думаете, что у вас бессонница, поговорите со своим врачом. Они могут помочь изучить возможные причины и разработать безопасный и подходящий план лечения с учетом ваших медицинских потребностей.

.

Бессонница: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Бессонница - это нарушение сна, от которого регулярно страдают миллионы людей во всем мире. Кому-то, кто страдает бессонницей, трудно заснуть или уснуть.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым необходимо как минимум 7–9 часов сна каждые 24 часа, в зависимости от их возраста.

Исследования показывают, что около 25% людей в США страдают бессонницей каждый год, но около 75% из этих людей не заболевают хроническими проблемами.

Кратковременная бессонница может привести к дневной усталости, трудностям с концентрацией внимания и другим проблемам. В долгосрочной перспективе это может увеличить риск различных заболеваний.

В этой статье рассматривается, что такое бессонница, а также ее причины, симптомы, диагностика и методы лечения.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Поделиться на Pinterest Использование компьютера или другого устройства перед сном может затруднить засыпание человека.

Человек, страдающий бессонницей, испытывает трудности с засыпанием или сном. Они могут постоянно просыпаться слишком рано.

Это может привести к таким проблемам, как:

  • дневная сонливость и вялость
  • общее ощущение психического и физического нездоровья
  • изменения настроения, раздражительность и беспокойство

Кроме того, перечисленные выше проблемы могут способствовать бессоннице - они могут быть причинами, следствиями или и тем, и другим.

Кроме того, бессонница может играть роль в развитии хронических заболеваний, таких как:

Она также может подрывать успеваемость в учебе и работе и ограничивать способность человека выполнять повседневные дела.

Бессонница может возникнуть в результате ряда физических и психологических факторов. Часто причиной является временная проблема, например кратковременный стресс. В некоторых других случаях бессонница возникает из-за основного заболевания.

Общие причины включают:

  • смену часовых поясов, смену смен на работе или любые другие изменения внутренних часов тела
  • в комнате слишком жарко, холодно или шумно, или кровать неудобна
  • забота для кого-то в доме, если это нарушает сон
  • слишком мало физических упражнений
  • ночные кошмары или дурные сны
  • употребление рекреационных наркотиков, таких как кокаин или экстази

У некоторых людей стресс или проблема психического здоровья отвечает за бессонницу.Человек может испытывать:

Некоторые другие состояния здоровья, которые могут ограничивать сон, включают:

Часто симптомы другой проблемы со здоровьем или естественного перехода вызывают затруднения со сном. Например, во время менопаузы гормональные изменения могут привести к ночному потоотделению, что может нарушить сон.

У людей с болезнью Альцгеймера изменения в мозге нарушают или изменяют режим сна.

Кроме того, у некоторых людей есть редкое генетическое заболевание, называемое фатальной семейной бессонницей, которое мешает спать и может быть опасным для жизни.

Медиа-технологии в спальне

Исследования показывают, что использование устройств с экранами перед сном может вызвать потерю сна у молодых людей.

Эти устройства также могут нарушать режим сна у взрослых. Рекреационное использование после отбоя, например, увеличивает риск бессонницы.

Лекарства

По данным Американской ассоциации пенсионеров, следующие лекарства могут вызывать бессонницу:

  • кортикостероиды
  • статины
  • альфа-блокаторы
  • бета-блокаторы
  • селективный ингибитор обратного захвата серотонина, или СИОЗС, антидепрессанты
  • ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента или АПФ
  • блокаторы рецепторов ангиотензина II или БРА
  • ингибиторы холинэстеразы
  • агонисты h2 без седативного эффекта
  • комбинация глюкозамина и хондроитина

Помимо нарушения сна бессонница может вызывать другие проблемы например:

  • дневная усталость или сонливость
  • раздражительность, депрессия или беспокойство
  • желудочно-кишечные симптомы
  • низкая мотивация или энергия
  • плохая концентрация и внимание
  • отсутствие координации, ведущее к ошибкам или несчастным случаям
  • беспокойство или беспокойство о сне ping
  • использование лекарств или алкоголя для засыпания
  • головные боли напряжения
  • трудности в общении, работе или учебе

По мнению экспертов, недостаток сна является ключевым фактором дорожно-транспортных происшествий.

Бессонницу можно классифицировать по продолжительности:

  • Острая преходящая бессонница является краткосрочной проблемой.
  • Хроническая бессонница может длиться месяцами или годами.

Врачи также классифицируют это по причине:

  • Первичная бессонница сама по себе является проблемой.
  • Вторичная бессонница - результат другой проблемы со здоровьем.

Кроме того, они классифицируют его по степени тяжести:

  • Легкая бессонница связана с недосыпанием, которое приводит к усталости.
  • Умеренная бессонница может повлиять на повседневное функционирование.
  • Сильная бессонница оказывает значительное влияние на повседневную жизнь.

Врачи также принимают во внимание другие факторы при определении типа бессонницы, в том числе то, постоянно ли человек просыпается слишком рано или у него проблемы:

  • засыпание
  • сон
  • восстанавливающий сон

От наилучшего подхода может зависеть относительно основной причины и типа бессонницы, но некоторые варианты включают:

  • консультирование
  • когнитивно-поведенческую терапию или КПТ
  • рецептурные лекарства
  • безрецептурные снотворные, некоторые из которых доступны для покупки в Интернете
  • мелатонин, который также можно приобрести в Интернете.

. Однако не существует достаточно веских доказательств того, что мелатонин помогает со сном.

Ряд средств и советов могут помочь справиться с бессонницей. Они включают изменения в:

Спящие привычки

Когда возможно, это может помочь:

  • Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, устанавливая распорядок дня.
  • Не пользуйтесь устройствами с экраном прямо перед сном.
  • Начните расслабляться за час до сна, например, примите ванну.
  • Держите телефоны и другие устройства вне спальни.
  • Перед сном убедитесь, что в комнате комфортная температура.
  • Используйте плотные шторы или шторы, чтобы затемнить комнату.

Диетические привычки

  • Не ложитесь спать голодным. При необходимости перекусите перед сном.
  • Однако избегайте тяжелой пищи в течение 2–3 часов после сна.
  • Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно в ночное время.
  • Соблюдайте здоровую и разнообразную диету, чтобы улучшить общее самочувствие.

Другие проблемы со здоровьем

Людям с кислотным рефлюксом или кашлем может быть полезно приподнять верхнюю часть тела с помощью одной или нескольких дополнительных подушек.

Спросите врача о способах борьбы с кашлем, болью и любыми другими симптомами, влияющими на сон.

Хорошее самочувствие и расслабление

  • Регулярно делайте физические упражнения, но не позднее, чем за 4 часа до сна.
  • Делайте дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, особенно перед сном.
  • Найдите что-нибудь, что поможет вам уснуть, например успокаивающую музыку или чтение.
  • Старайтесь не спать днем, даже если чувствуете сонливость.
  • Получите медицинскую помощь при любых проблемах с психическим здоровьем, например тревоге.

Специалист по сну может помочь диагностировать и лечить проблемы со сном. Они могут:

  • спросить человека об его истории болезни, режиме сна и употреблении наркотиков и алкоголя
  • провести медицинский осмотр
  • тест на основные состояния
  • запросить тест ночного сна для записи режима сна
  • предложить носить устройство, отслеживающее движения и модели сна и бодрствования

В соответствии с Руководством по диагностике и статистике психических расстройств , пятое издание , врач может диагностировать бессонницу, если:

  • Человек испытывает трудности с засыпанием или сном.
  • Это происходит не реже трех ночей в неделю в течение 3 месяцев, несмотря на достаточные возможности для сна.
  • Оказывает негативное влияние на повседневную жизнь.
  • Никакая другая проблема не может объяснить это.

Это может помочь записывать режим сна в дневнике и показывать результаты врачу.

Бессонница может возникнуть в любом возрасте, но некоторые факторы увеличивают риск. К ним относятся:

  • путешествовать по часовым поясам
  • работать посменно
  • старше
  • употреблять кофеин, лекарства, наркотики или алкоголь
  • иметь бессонницу в семейном анамнезе
  • пережить важные жизненные события
  • беременность
  • в период менопаузы
  • с определенными физическими или психическими расстройствами
  • женщина

Бессонница - обычная проблема.Это может быть результатом целого ряда проблем, которые могут касаться физического или психического здоровья. В некоторых случаях они связаны с окружающей средой или связаны с факторами образа жизни, такими как посменная работа и употребление кофеина или алкоголя.

Недостаток сна может привести к множеству проблем, от легкой усталости до хронических заболеваний.

Любой, кто постоянно испытывает проблемы со сном и чувствует, что это влияет на их повседневную жизнь, должен обратиться к врачу, который поможет определить причину и порекомендует решение.

.

Спазмы при овуляции - признаки, лечение

Хотя точно неизвестно, почему женщины испытывают спазмы или боль при овуляции, существует несколько теорий. Прежде чем яйцеклетка будет выпущена, фолликул растет. Это может растянуть поверхность яичника и вызвать боль. Также считается, что при разрыве фолликула выделяется кровь и другая жидкость, вызывая раздражение, которое исчезает по мере реабсорбции жидкости. Поскольку в яичниках нет отверстий, может возникнуть некоторая боль, когда яйцеклетка пробивает стенку яичника.

Шесть признаков боли при овуляции

Боль при овуляции отличается от менструальных спазмов, возникающих непосредственно перед или во время менструального цикла женщины. «Боль при овуляции легко распознать, потому что она имеет ряд симптомов, отличных от менструальных спазмов», - говорит Отри.

Шесть признаков боли при овуляции:

  • Она односторонняя.
  • Загорается внезапно и без предупреждения.
  • Это острая боль, спазмы или спазмы, а не тупая боль.
  • Это часто длится всего несколько минут, но может длиться несколько часов или даже 24 часа.
  • Может переходить на другую сторону из месяца в месяц.
  • Это происходит примерно за две недели до начала менструального цикла.

В это время может возникнуть легкое кровотечение (кровянистые выделения) или выделения из влагалища. Некоторые женщины также могут испытывать тошноту, особенно если спазмы сильные. Боль в середине цикла чаще всего встречается у подростков и женщин в возрасте от двадцати лет, но может возникать и до 45 лет.

Понимание сигналов вашего тела

Женщины, которые испытывают боль при овуляции, могут иметь преимущество, если они пытаются забеременеть. Спазмы за несколько недель до менструации - признак овуляции и, вероятно, фертильности. «Скорее всего, вы забеременеете, если у вас будет половой акт прямо перед овуляцией, в день овуляции или сразу после овуляции», - говорит Отри.

С другой стороны, боль в середине цикла также может помочь женщинам, которые не хотят забеременеть.Но хотя отказ от полового акта в периоды, когда вы чувствуете боль при овуляции, может быть эффективной поддержкой вашего обычного метода контроля над рождаемостью, не полагайтесь на него как на единственный метод предотвращения беременности. «Сперма может жить в организме женщины до пяти дней», - предупреждает Отри. Таким образом, вы можете забеременеть от незащищенного секса за несколько дней до того, как почувствуете сильную боль.

Профилактика и лечение боли в середине цикла

При незначительной или кратковременной боли при овуляции лечение обычно не требуется.При спазмах, которые продолжаются более нескольких минут, обычно снимают дискомфорт безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен (Мотрин, Адвил и другие) или напроксен (Алив и другие). Также может помочь прикладывание грелки к месту боли в животе или теплая ванна. Тепло увеличивает кровоток, расслабляя напряженные мышцы и снимая спазмы.

Если в середине цикла боли в животе случаются каждый месяц и особенно беспокоят, можно использовать гормональные противозачаточные средства (противозачаточные таблетки, пластыри или вагинальное кольцо), поскольку они предотвращают овуляцию.А без овуляции у вас не может быть боли при овуляции.

Боль в животе в середине цикла, которая является сильной или длится дольше одного дня, должна быть оценена врачом. Аппендицит, кисты яичников и внематочная (трубная) беременность иногда могут имитировать боль при овуляции, хотя боль при этих состояниях обычно намного сильнее.

Медицинский осмотр и диагностические тесты могут исключить другие причины боли в животе. «Но в подавляющем большинстве случаев боль в животе или спазмы в середине менструального цикла просто означают, что у вас овуляция, и боль скоро исчезнет», - говорит Отри.

Дополнительную информацию можно найти в центре PMS Everyday Health.

.

Смотрите также

НА ВЕРХ