После рождения ребенка, большинство женщин (кроме одной, которая справилась с этим оригинально) мечтают как можно быстрее сбросить вес и вернуться к прежнему размеру одежды. Поэтому самый распространенный вопрос, которым задаются новоявленные мамы, как похудеть после родов при грудном вскармливании и при этом не навредить малышу?
Специалисты утверждают, что в таком тонком деле очень важен комплексный подход и никакого экстремизма. Более того, послеродовой период, это очень подходящее время, чтобы отказаться от вредных пищевых пристрастий и беспорядочного режима дня.
Основные рекомендации для тех, кто хочет кормить грудью и похудеть без вреда для себя и ребенка
Питание необходимо контролировать
Ключевую роль в вопросе снижения веса играет режим питания. Обычно, женщина полностью поглощена своим чадом и забывает о себе. Забывает поесть, отдохнуть. И только когда малыш засыпает, мамочка вспоминает о своих потребностях и наедается впрок, после чего ложится на кровать в надежде поспать. Таким образом, организм подвергается огромному стрессу, и вынужден делать экстренные запасы в виде жировых складочек. Поэтому маме важно наладить свой режим приема пищи. И сделать это можно, синхронизировав его с режимом ребенка, то есть:
- кушать вместе с ним, часто (4-6 раз в день) и маленькими порциями;
- важно не доедать за крохой никакие кашки;
- ложиться спать не раньше, чем через 3 ч после еды.
Также для нормализации веса во время лактации огромное значение имеет качество питания. Еда должна быть разнообразной и максимально полезной. В ней обязательно должны присутствовать:
- белок (в орехах, соевых, бобовых, сыре, мясе, птице, рыбе);
- кальций (в сыре, молочных продуктах, рыбе, кунжуте);
- железо (морепродукты, хлеб грубого помола, яблоки).
Необходимо:
- выбирать маложирные продукты, и ограничить себя в сладостях и хлебобулочных изделиях;
- отказаться от жареной и жирной еды, копченостей;
- стараться готовить на пару или запекать в духовке;
- выпивать ежедневно не менее 2 л чистой воды, так как она отвечает за выведение из организма продуктов распада, регулирует процесс пищеварения;
- есть больше свежих фруктов, овощей и зелени.
Движение
Кулахуп для фигуры — хороший друг
Кроме того, вскармливание ребенка, это не повод отказываться от физических нагрузок. Здорово, когда за спиной есть родной, готовый поддержать и даже посидеть с маленьким, пока у вас занятие в спортзале. Но если такой возможности нет, нужно чаще гулять с малышом в коляске на свежем воздухе.
За час интенсивной ходьбы сжигается то же количество калорий, что за 3 ч на тренажерах.
Отличной гимнастикой для спины и брюшных мышц является ношение ребенка в кенгуру. Чередуйте положение малыша – сзади, потом спереди. Данное занятие обеспечит нагрузку на разные группы мышц. Ваше тело начнет меняться.
Но, не забывайте, в любом деле важен не только физический, но и духовный аспект. Старайтесь пребывать в хорошем настроении, позитивно мыслить и больше улыбаться. Ваш ребенок будет вам за это признательным.