Многие новоиспеченные мамы считают, что физические упражнения после родов после кесарева сечения, какая-то дальняя и непостижимая мечта, когда начать их, каковы фото в картинках и видео? В прошлом столетии фельдшеры рекомендовали уже беременным женщинам приспосабливать себя к несложной гимнастике.

Фигура после родов и кулахуп - хорошие друзья Фигура после родов и йога - хорошие друзья Фигура после родов и упражнения - хорошие друзья Фигура после родов и бассейн - хорошие друзья
Для сокращения матки прикладывание к груди Комплекс упражнения для сокращения матки после родов Сидя упражнения для сокращения матки Стоя упражнения для сокращения матки После родов с мячом для сокращения матки Для живота на полу для сокращения матки На полу для сокращения матки и мышц спины Упражнения для матки с ребенком Для сокращения матки качаем пресс с ребенком

Открыто говоря, посильные тренировки всегда нужны для поддержания физической формы женского тела.

Бывают следующие виды упражнений:

  • с ребенком;
  • для сокращения матки;
  • для фигуры;
  • для пресса;
  • с малышом;
  • для живота;
  • для спины.

После родов при кормлении увеличивается живот и растягивается брюшная стенка, расширяется таз и снижается тонус мышц — как вернуть прежнюю форму? Но не все потеряно. В наше время восстановление возможно, и даже в домашней обстановке возможно вернуться к былой фигуре. Но для этого нужен комплексный подход к упражнениям на фитболе для похудения после родов и питанию. Именно гимнастика и фитнес будут играть главную роль, так как убрать живот после родов возможно специальными упражнениями для поперечных мышц пресса в сочетании с дыхательными тренировками.

Полезные упражнения в первый месяц после родов

Нельзя заниматься гимнастикой спустя кесарева тем, кто перенес тяжелые роды или кесарево сечение, из-за которых, были наложены швы. Для таких мам предлагаются в первый месяц диафрагменные гимнастики. Для этого следует лежа на спине при выдохе попытаться так втянуть пузик, будто приклеить пупок к спине, задержаться на 12-14 счетов, расслабиться.

Повторять такое упражнение желательно до 20 раз, зависимости от того, какая физическая подготовка. При дальнейшем, с такой же повторностью необходимо будет после родов выполнять упражнение. Дыхание кошки с выгибанием спины, планка, при которой необходимо напрягать пресс и повторить до 10 раз циклы дыхания.

Не стоит забывать о пеших прогулках, катании на велосипеде, роликах, коньках, йоге, и занятиях Кегеля после родов. Но упор стоит делать на длительности занятий, на пульсе жиросжигания. Это значит, что чем выше усиливается сердцебиение, тем больше калорий вы сожжете. Но ни в коем случае нельзя это делать через силу. Перед тем как приступить к домашним упражнениям после родов или заловым упражнениям, обязательно посоветоваться нужно с врачом, убедиться, что действие делается правильно.