Мамочка после родов обязана уделить особое внимание образу жизни и своему рациону. Питание матери после  родов при вскармливании грудью стоит разделить на два особых этапа. Особенно жёсткая диета нужна на начальном  этапе, в первые полтора месяца после родов. А на втором этапе — это следующие полтора месяца, маме можно немного расслабиться. Здоровое питание мамы во время кормления грудью поможет избежать газообразования, колик, болей в животике и аллергии у младенца.

Питание матери после родов

Питание матери после родов

Питание матери после родов — вести ли пищевой ежедневник

С его помощью не составит труда определить, какой продукт вашего рациона вызывает у малыша негативную реакцию. На одной стороне листа вы можете записать новый продукт, который употребили. Допустим, если на какой-то новый продукт вашего питания у малыша проявляется аллергия, то не употребляйте его около месяца. Спустя один месяц можно попробовать, на этот раз побочных эффектов, скорее всего, не будет.   Так что, если мама хочет чётко контролировать питание  и состояние малыша, то пищевой дневник необходим.

Пищевой ежедневник

Пищевой ежедневник

Как и сколько новых продуктов можно вводить в рацион матери после родов

Лучше вводить  новую еду в питание матери после родов понемножку. При вводе новой пищи мама должна следить за состоянием ребенка  в течение суток.

Очень важно пробовать новые  продукты питания до обеда. Потому что, если, к примеру, вы скушаете кусочек свежего огурчика с утра, то ночью вы сможете спокойно отдохнуть. Ведь даже если у ребенка будет вздутие, то оно полностью пройдет  в течение двенадцати часов. Не нужно употреблять новые продукты больше трех раз в неделю. Также, если на съеденный вами продукт у ребёнка нет никаких реакций, смело можно понемногу повышать дозу продукта.

Состав питания матери после родов

Состав питания матери после родов

Что именно может входить в состав питания матери после родов

 

  1. Можно кушать разные каши, приготовленные на воде: гречневую, овсяную, кукурузную.
  2. Мясо запечённое либо отварное. В рацион мамы хорошо подходит говядина, индейка, кролик.
  3. Кисломолочные продукты: творог, ряженка, кефир, закваска, йогурт без консервантов и добавок. Для безопасности малыша не стоит злоупотреблять кефиром (не больше 600 грамм в день) — это может вызвать метеоризмы.
  4. Допустимые продукты для питания матери после родов это бананы и запечённые зелёные яблоки.
  5. Сливочное масло в небольшом количестве, а также растительные масла: подсолнечное, кукурузное и оливковое смело можно употреблять мамам после родов.
  6. Разнообразные супы на овощном или нежирном мясном бульоне.
  7. Различный макаронные изделия грубого помола, а также хлеб с отрубями.
  8. Одно варёное яйцо в день.
  9. Мамочкам можно смело употреблять диетический твёрдый сыр.
  10. С уверенностью употребляйте запечённый и отварной картофель в мундире.
  11. Пару раз в неделю можно употреблять запечённую и отварную рыбу.
  12. Нужно пить много жидкости. Подойдет укропная и вода без газа, компот, зеленый, черный и травяной чаи.
  13. Смело ешьте галетное печенье, бублики, сухари.
  14. Питание матери после родов обязательно включает в себя варёную свёклу и другие овощи (иногда тушёные).
  15. Можно употреблять пастилу, сахар, зефир, желе, мармелад, но очень осторожно.

Что не должно входить в состав питания матери после родов

  1. Нельзя употреблять любые продукты содержащие какао.
  2. Запрещено употреблять морепродукты (креветки, кальмары, осьминоги).
  3. Не стоит есть фрукты и ягоды красного цвета. А также овощи и фрукты, которые не прошли термообработку.
  4. Также не допустимые к употреблению различные цитрусовые и иностранные (экзотические) фрукты.
  5. Не нужно включать в рацион арбузы и дыни.
  6. Откажитесь от помидоров, редиса, огурцов и любых видов капусты.
  7. Категорически запрещается употребление любых бобовых.
  8. Постарайтесь не злоупотреблять консервированными овощами, фруктами и ягодами.
  9. Не питайтесь бульоном, сваренным из жирного мяса.
  10. Магазинным полуфабрикатам, консервам, колбасам и сосискам стоит сказать нет.
  11. Майонез и кетчуп тоже не подходят для питания матерей после родов.
  12. Не нужно употреблять фисташки, арахис, чернослив, курагу,  изюм.
  13. Откажитесь от сгущённого молока и плавленых сырков.
  14. Хлеб и хлебобулочные изделия стоит употреблять не свежими. Нельзя есть чёрный хлеб.
  15. Не ешьте мед.
  16. Питание матери после родов полностью исключает прием любого алкоголя.
  17. Откажитесь от кофе, различных напитков с газами и чая в пакетиках.
  18. Не употребляйте пищу с эмульгаторами, красителями, консервантами и эссенциями.
  19. Не питайтесь солёным, копчёным, жаренным,  жирным и острым.

Не должно входить в состав питания матери

    Не должно входить в состав питания матери

Что можно добавлять в питание матери после родов спустя три месяца

  1. Можно начать вводить в питание перловую, пшеничную и возможно манную каши.
  2. Вводите в питание мамы кабачок, но при этом внимательно следите за самочувствием ребенка.
  3. На третий месяц питание матери после родов может включать в себя свежие, но не насыщенные соки из яблочек, морковки, тыквы и даже свёклы.
  4. Можно понемногу вводить в питание мамочки и сырой лук.
  5. Различные сушёные и свежие приправы по истечению трех месяцев от рождения ребенка не принесут ему вреда.
  6. Возможно включение в питание орешков, но не больше одного в течение 24 часов.
  7. Перепёлка, телятина и курица возможны в рационе мамы.
  8. Не бойтесь употреблять сметану и мёд.
  9. Смело можно пробовать яблочное либо вишневое варенье.

Не  разведённое водой молоко коров либо коз стоит принимать уже после шести месяцев кормления ребенка грудью. Запомните, нужно тщательно контролировать свежесть всей пищи без исключения. Следите за качеством продуктов питания. Они не должны иметь в составе красители, консерванты, химические добавки и канцерогены.  Все продукты для питания матерей после родов должны сохранять в себе все полезные качества.

По истечении шести месяцев питание матери после родов сильно изменится. Она сможет позволить себе намного больше различных  продуктов. Конечно, будет некоторая пища, которую малыш  может плохо воспринимать, но это не страшно. А после двенадцати месяцев кормящая мама сможет употреблять в пищу все продукты, которые считает полезными для себя и своего чада.

Мамочки, слушайте свое сердце, оно вам подскажет, что стоит делать и от чего удержаться. Главное, начинайте принимать что-то новое понемножку, делайте это постепенно и следите за состоянием вашего чада. И у вас все получится!